Kurze Frage, schnelle Antwort

[H_D]

das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld

und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern

Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
Gymdanns Brustguide ist sehr informativ

Warum will man das? Wenn, dann mach ich doch Schulterdrücken?!
Ob und inwieweit die Schulter arbeitet hängt von der Brücke und der Armposition ab

[Martin97]

das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld

und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern

Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
Gymdanns Brustguide ist sehr informativ

Ein Brustguide… alles klar

Schau es an. Seine Guides sind kostenlos und extrem hilfreich

[Jan]

Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
Gymdanns Brustguide ist sehr informativ

Ein Brustguide… alles klar

Schau es an. Seine Guides sind kostenlos und extrem hilfreich

Versteh den Sinn nicht von solchen Videos

[H_D]

Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
Gymdanns Brustguide ist sehr informativ

Ein Brustguide… alles klar

Schau es an. Seine Guides sind kostenlos und extrem hilfreich

aber scheinbar verstehst du so manches nicht davon

[Peter]

Wie deckst du vegan Cholin ab?
Oder als Supplement?

Danke für den Hinweis.
Hab mich daraufhin mal ein wenig mit Cholin beschäftigt und meine Ernährung durchgerechnet. Da ist tatsächlich ein Mangel. Nach reichlicher Abwägung entschlossen mal ein halbes Jahr dezent Cholin zu supplementieren.

Bisher als Ergänzung nur Eisen (100er, alle 3 Tage) genommen und ab und zu mal ein wenig VitBKomplex.

[H_D]

und Carnitin?

[Neu_123]

Ist es als Hobbysportler ohne Wettkampfabsicht sinnvoll mit klassichen Aufbau- und Diätphasen zu erbeiten um langfristig Muskeln aufzubauen?
Oder ist es sinnvoller, die Ernährung immer entsprechend anzupassen, so dass man Progression macht aber relativ schlank bleibt, also z. B. bei 15 % KFA auf Erhalt gehen und das eigene Körperfett als zusätzliche Energiequelle nutzen, so den KFA etwas senken, wenn man dann bei 12 % KFA ist die Kalorien wieder leicht erhöhen usw.?

[Piotr]

Ist auch als Hobby Sportler der bessere Weg
Hat mit Wettkampf erstmal nichts zu tun
Klar, möglichst langsam um lean zu bleiben

[MaSol]

Da wird dir jeder was anderes sagen.
Beides funktioniert, was wirklich optimal ist weiss mit Sicherheit vermutlich niemand und wird wohl auch vom Individuum abhängen.

Ich persönlich habe lieber ein Ziel, also langsamer Aufbbau oder abnehmen.

[H_D]

Andy Pürzel: Mut zur Häßlichkeit

Würde es vom Individuum abhängig machen

[Piotr]

Mut zur Hässlichkeit finde ich schwierig
Es gibt einfach einen individuellen Kfa der bei Überschreitung neben gesundheitlichen auch optische/ästhetische Risiken birgt
Schlaffe Haut zum Beispiel.
Bisher habe ich auch sehr selten bei Nattys gesehen dass es sich lohnt die 22-25% zu überschreiten.
25% Kfa ist schon wirklich oberste Grenze
Ist natürlich nur anekdotisch

[H_D]

Daher auch mein zweiter Satz.
Aber viele werden nur signifikant Muskelmasse aufbauen wenn sie nicht zu oft diäten

[Kraftmasse 3000]

Ich finde an mir bereits 15% unangenehm fett. Und nein, das ist keine Störung der Selbstwahrnehmung, das ist einfach bereits reichlich Fettgewebe. Du kannst es greifen, du kannst es spüren, du kannst es bewegen.

[Gräte]

Ich finde an mir bereits 15% unangenehm fett. Und nein, das ist keine Störung der Selbstwahrnehmung, das ist einfach bereits reichlich Fettgewebe. Du kannst es greifen, du kannst es spüren, du kannst es bewegen.

Doch....das ist völlig krank!!!

[Peter]

Ich finde an mir bereits 15% unangenehm fett.

Bei =<15% sieht man doch schon den Sixpack, oder?
Dann hast du sicher eine sehr ungünstige Fettverteilung, Stammfettsucht odgl, dass es sich irgendwo sammelt und dadurch stört. Ansonsten sind 15% bei einem Mann schon recht ordentlich.