[Leucko]

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag)
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200

Habe mal nachgesehen: ich bin noch etwa 500 unter meinen letzten Aufbaukalorien. Da ich ja an der obersten Kante der Erhaltung landen will sollte ich wohl noch um ein- bis zweihundert erhöhen.

[Hubee]

Ich finde es schon krass, was du täglich verdrückt bekommen kriegst. Das meiste ist glaube auch Clean. Oder vielleicht sogar alles?

[Zotto]

Lange keine Erkältung mehr eingesammelt - das gefällt mir

[Netzokhul]

[Peter]

[Btw: bin ein Lappen und habe 2/3 der Pausen gehend verbracht

Irgendein Laufbuch hat Gehpausen mal als LoP bezeichnet. Lohnenswerte Pause, nichts verächtliches dran.

[Leucko]

Irgendein Laufbuch hat Gehpausen mal als LoP bezeichnet. Lohnenswerte Pause, nichts verächtliches dran.

Bin ja generell auch Fan von Gepausen und erst die letzten 30s wieder antraben.
Aber bei der Samstagseinheit hat mir der @Coach Traubpausen verordnet.

[Zotto]

Don't mess with the Coach!

[Stewardess]

Die Frage aller Läufer: Vor was läufst du eigentlich weg?

[Leucko]

Tag 1 der Entlastungswoche
Deload-Training am 09.06.2025:
Gewicht: 86,9kg

- Frontsquat: 87,5kgx4, 92,5kgx3, 97,5kgx2, 97,5kgx5, 95kgx5, 92,5kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

- KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 13x, 11x

- Goodmornings 60kg: 10x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 9x, 8x, 7x (Summe=34x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x

- Beinheben auf Bank: 10x, 8x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 11x, 10x

Deload wie immer absoluter ungenuss! Fühlt sich nicht befriedigend aber auf der anderen Seite zu anstrengend an.
Aber ich glaube an die Notwendigkeit und das Konzept daher werde ich mich bemühen die Woche möglichst sinnvoll durchzuziehen.

[Leucko]

2.Tag der Entlastungswoche
Laufen am 10.06.2025:
Gewicht 86,1kg
- 7km Easyrun + 5 Steigerungen

Screenshot_20250610_063907_Connect.jpg

Bei den Steigerungen soll man über 100m seine Pace gleichmäßig auf WK Tempo erhöhen. Dafür bin ich für den Moment wohl zu blöd. Hatte schon nach max 20m die Endgeschwindigkeit erreicht und dann noch bisschen weiter beschleunigt. Naja, Freitag nochmal versuchen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250610_063842_Connect.jpg

Screenshot_20250610_063932_Connect.jpg

[Leucko]

3. Tag der Entlastungswoche
Deload-Training am 11.06.2025:
Gewicht: 87,0kg

- Schulterdrücken 60g: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 120kgx5, 110kgx5

- Sealrow KH 32,5kg: 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 14x, 12x

- BSS +39,5kg: 10x, 8x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 10x,

- KH Überzüge 39,5kg: 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 13x, 10x

- Abmat-Situps +5kg: 40x, 20x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 12x

- Triceps KH 30kg: 12x, 10x

[Netzokhul]

Und immernoch nicht krank...
Das muss an dieser Lauferei liegen @dasTier

[Leucko]

4. Tag der Entlastungswoche
Gewicht 86,6kg

Screenshot_20250612_072322_Connect.jpg

[Stewardess]

Warte hier nur noch auf einen easy run mit pace um die 5 rum und Puls unter 100

[Leucko]

5. Tag der Entlastungswoche
Deload-Training am 13.06.2025:
Gewicht 87,0kg

- Backsquat: 92,5kgx4, 102,5kgx3, 112,5kgx2, 112,5kgx5, 110kgx5, 107,5kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 1064, 954, 844 ( Summe = 54x)

- RDL 95kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 32,5kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 13x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 13x, 11x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 13x, 10x

- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 70kg: 13x[PR]