[Netzokhul]

Naja, ich habe ja Park geschrieben. Die meisten Parks die ich kenne haben asphaltierte flache Wege

Der Prater ist doppelt so groß wie die Fläche meines Ortes.

[Gurkenplatzer]

Omg er drückt. Geil.

Hab den Sauerland Bericht gesehen - in zwei Wochen selber im Sauerland zum mud master. Offensichtlich bin ich trotz meiner Feldhamster-Performance der beste Läufer. Mal schauen

[Zotto]

Omg er drückt. Geil.

Hab den Sauerland Bericht gesehen - in zwei Wochen selber im Sauerland zum mud master. Offensichtlich bin ich trotz meiner Feldhamster-Performance der beste Läufer. Mal schauen

Geil - dann berichte mal, wie du die Hügel gemeistert hast. Welchen Anteil hat Laufen beim Mud Master? Kann man damit viel rausholen oder sind die Hindernisse wichtiger?

[Searching]

Kraft
IMG-20250607-WA0000.jpg

Schrägbank
10* 30, 8*40, 8*40, 10*30

Sehr stark

[Gurkenplatzer]

Omg er drückt. Geil.

Hab den Sauerland Bericht gesehen - in zwei Wochen selber im Sauerland zum mud master. Offensichtlich bin ich trotz meiner Feldhamster-Performance der beste Läufer. Mal schauen

Geil - dann berichte mal, wie du die Hügel gemeistert hast. Welchen Anteil hat Laufen beim Mud Master? Kann man damit viel rausholen oder sind die Hindernisse wichtiger?

Ich hab ne Lauflahme Gruppe aber ist, falls du kompetitiv unterwegs sein willst, ein Laufevent

[Christoph]

Naja, ich habe ja Park geschrieben. Die meisten Parks die ich kenne haben asphaltierte flache Wege

Der Prater ist doppelt so groß wie die Fläche meines Ortes.

Sowas in der Art hab ich auch gedacht... Das einzige in meinem Ort was man im Ansatz als Park bezeichnen könnte hat eine Straße, die ist vielleicht 1 km lang am Rand (also keine Runde, man kommt an der einen Seite rein und an der anderen raus)... Und die hat eine Recht konstante Steigung
Bei kurzen Intervallen ist Pacing auf der Bahn halt auch cool. Die Uhren brauchen ja immer ein bisschen um die richtige Geschwindigkeit anzugucken. Aber bei Ner Bahn weißt du immer wo du bist und kannst das dann schon mit der Zeit ganz gut abschätzen.

[Zotto]

Block Run 12 km

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Heute stand dann doch noch einmal ein kurzer Tempoblock an. Hatte mich da in der Wochenübersicht vertan. Eigentlich 4 km in 4.40 Pace, aus denen ich dann kurzentschlossen 4.30 gemacht habe. Am Ende kam ein guter Song in der Playlist, der mich zu einem letzten Stride veranlasst hat. Immer wieder ein Wolkenbruch zwischendurch und auch der Gegenwind auf dem Rheindamm war nicht ganz ohne. Trotzdem lief alles zufriedenstellend. Ende nächster Woche ziehen die Temperaturen wohl ordentlich an. Zwischen 26 Grad und Regen sowie 33-34 Grad ist alles drin. Ich warte mal ab und passe mich am Renntag den Bedingungen an.

Trainingsaufbau:
12km Block Long Run with Runna

4km at a conversational pace
4km at 4:30/km
4km at a conversational pace

EVL 10 km Plan (Week 5/6)

Screenshot_20250608_125745_Runna.jpg

[Zotto]

WhatsApp Image 2025-06-08 at 21.52.39.jpeg

Warum setzen die mich schon ein halbes Jahr vorher so unter Druck

[Rhovan]

Tolle Einheit, richtig schön durchgezogen.

Zu Valencia:
Die wissen halt das du es drauf hast

[Zotto]

Bildschirmfoto 2025-06-09 um 21.38.53.png

Entspannte Woche - da kann man nicht meckern! Auch vor dem EVL 10 Kilometer Rennen am Sonntag passiert nicht mehr viel. Beine vertreten und nicht einrosten sozusagen. Habe gestern bereits an meinen Trainingsplan im Hinblick auf den Berlin Marathon am 21. September herumgespielt. Das wird ein neues Level an Intensität - so viel sei gesagt. Über die Sommermonate habe ich glücklicherweise einiges mehr an Zeit zur Verfügung. Das heißt, ich werde von Juli bis August so viel Volumen fressen, wie es nur geht. Der Plan ist also das Muss und die Kirsche auf der Torte in Form von noch mehr Kilometern wird je nach Befinden ergänzt oder eben weggelassen.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: 1km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: Restday

Donnerstag: 7km Easy Run with Runna

7km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Freitag: Restday

Samstag: GK

Sonntag: EVL 10 km Wettkampf in Leverkusen

[Leucko]

Habe gestern bereits an meinen Trainingsplan im Hinblick auf den Berlin Marathon am 21. September herumgespielt. Das wird ein neues Level an Intensität - so viel sei gesagt. Über die Sommermonate habe ich glücklicherweise einiges mehr an Zeit zur Verfügung. Das heißt, ich werde von Juli bis August so viel Volumen fressen, wie es nur geht. Der Plan ist also das Muss und die Kirsche auf der Torte in Form von noch mehr Kilometern wird je nach Befinden ergänzt oder eben weggelassen.

Gerne mal herzeigen den Plan wenn er steht.
Ist immer eine freude wie du deine langen und oder harten Trainingseinheiten zelebrierst und abfeierst!
In diesem Zusammenhang aber auch stark das du es schaffst jetzt bei der 10k Vorbereitung die Füße stillzuhalten und dich an den Plan zuhalten auch wenn das Volumen deutlich unter deinem Möglichkeiten liegt.

[Zotto]

Habe gestern bereits an meinen Trainingsplan im Hinblick auf den Berlin Marathon am 21. September herumgespielt. Das wird ein neues Level an Intensität - so viel sei gesagt. Über die Sommermonate habe ich glücklicherweise einiges mehr an Zeit zur Verfügung. Das heißt, ich werde von Juli bis August so viel Volumen fressen, wie es nur geht. Der Plan ist also das Muss und die Kirsche auf der Torte in Form von noch mehr Kilometern wird je nach Befinden ergänzt oder eben weggelassen.

Gerne mal herzeigen den Plan wenn er steht.

Was interessiert dich denn genau? Ist auf 13 Wochen mit jeweils 5 Einheiten die Woche angelegt. Die Aufteilung der Einheiten (Intervall, Easy, Tempo und Long) ist so, wie man es bereits aus dem Düsseldorf Plan kennt. Das Volumen und die Intensität werden progressiv gesteigert. Nach drei Belastungswochen kommt eine Erholungswoche. Die ersten drei Wochen beginnen mit 75 , 80 und 84 Wochenkilometern, bevor ich mich mit nur 50 Kilometern verteilt auf 4 Einheiten erholen darf. Das ist übrigens die Ötztaler Woche.

Das Einstiegstempo der intensiven Einheiten ist in der ersten Woche noch sehr human. Ganz anders als im Januar also.

1. Einheit: Rolling 400s with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 8x:
----------
400m at 3:55/km
400m at 4:40/km
----------

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

3. Einheit: 1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Leucko]

Das du 8x1km@3:50 bei 90s Pause als "sehr human" empfindest spricht für dich

[Zotto]

Das du 8x1km@3:50 bei 90s Pause als "sehr human" empfindest spricht für dich

1km Repeats @3.50 Pace

Bildschirmfoto 2025-06-10 um 20.17.03.png

Die fünf Wiederholungen heute gingen schon mal ganz gut rein ich konnte schön kontrolliert auf der 3.50 Pace cruisen und musste nicht groß kämpfen. Wenn ich hier an manchen Stellen in euphemistische Formulierungen wie "human" abrutsche, meine ich damit, dass ich jederzeit die volle Kontrolle über den Effort/die Pace empfinde. Natürlich sind diese Einheiten weiterhin hart und fordernd, aber eben vollkommen im Rahmen bei einem Fokus auf Verbesserung von Leistung. Das ist vielleicht manchmal missverständlich. Neben mir haben die Mitteldistanzler des Leistungsstützpunktes ihre Intervalle in 3.10-3.20 Pace gemacht. Das holt einen dann wieder schön auf den Boden der Tatsachen zurück. Am Beginn des Düsseldorf Blocks standen wie jetzt bald in zwei Wochen für Berlin 8* 1 km in 3.40-4.00 Pace an. Damals war es unglaublich hart und ich musste auch mehrfach über die 90 Sekunden hinaus verschnaufen. Heute bereiten mir diese Vorgaben keine Probleme mehr so genau Buch zu führen (Strava) lohnt sich da auf jeden Fall. Man behält ein viel klareres Bild der eigenen Entwicklung.

Bildschirmfoto 2025-06-10 um 20.15.58.png

Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Gute Arbeit Soldat