[Quickhatch]

Vielen Dank für die Skala. Jetzt verstehe ich endlich die @-Angaben in deinem Log richtig! Du trainierst also auch gerne sehr leicht.

[Netzokhul]

Vielen Dank für die Skala. Jetzt verstehe ich endlich die @-Angaben in deinem Log richtig! Du trainierst also auch gerne sehr leicht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Leben ist hart genug.

[Waldo]

Als akribischer Ex-Dozent kannst du dir deine eigene RPE-Skala iterativ erstellen. Oder du nutzt wie deine gelangweilten Ex-Studenten einfach die ungenauere Standard RPE Skala. Für Bauleute reicht das. Den Rest ebnet bekanntlich der Putz.

https://store.reactivetrainingsystems.c ... -rpe-chart

Demnach müsstest du die 117kgx3 mit @9 packen können.

[Quickhatch]

Habe einen Korrekturfaktor für die Wendlerformel aus zahlreichen Bankdaten ermittelt. Berücksichtigt man den, kommt man etwas höher bzgl. RPE raus. Aber alle Theorie ist grau. Wird schon gehen.

Ansonsten gilt auf dem Bau: Was des Meisters Hand nicht ziert, wird mit Bauschaum zugeschmiert.

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bank nicht zu schwer. Am Sonntag sollen dann aber laut Plan 117kg x 3 dran sein. Mal sehen, ob das auch noch so easy geht. Ein Knie beschwerte sich bei den Frontbeugen. Hab zum Glück aber zwei.

Training im Plan, ein Knie noch gut, stabile Musik, Arbeit ohne Ende, bei dir läuft es, würde ich sagen...

Geschwitzt wie Apfelsine.

[Quickhatch]

Gestern: Baustellenarbeit. Nebenbei ein wenig aufmüpfig ggü. der Obrigheit.

Heute:
Freischnauzenbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 3; 100kg x 2; 110kg x 1; 117,5kg x 3; 100kg x 9
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 100kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 2, 2
Voldemorden 85kg x 12, 12, 12
Kopfkissen-Überzüge 19,5kg x 14, 14, 14
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 35kg x 9, 9, 9
Schrägbank von Karl 2x12,5kg x 10, 10, 10
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x12,5kg x 10, 10, 10

Bank mal vorsichtig angetestet. Die zwei richtigen Sätze waren RIR 1. Sollte also am Sonntag hinhauen mit dem Plan. Ansonsten auch ok, aber zu langsam.

[Waldo]

Gestern: Baustellenarbeit. Nebenbei ein wenig aufmüpfig ggü. der Obrigheit.

Uhh, Rock'n Roll

Bank mal vorsichtig angetestet. Die zwei richtigen Sätze waren RIR 1. Sollte also am Sonntag hinhauen mit dem Plan. Ansonsten auch ok, aber zu langsam.

Was machst du am Sonntag, wenn du den geplanten 3er Topsatz heute schon gepackt hast?

[Quickhatch]

Was machst du am Sonntag, wenn du den geplanten 3er Topsatz heute schon gepackt hast?

Einen Satz kann ja jeder. Am Sonntag sind 2 Sätze (117kg x 3) dran.

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nebenbei ein wenig aufmüpfig ggü. der Obrigheit.

Bitte beschreiben Sie den Tathergang in wenigen prägnanten Sätzen. Begründen Sie dabei auch, warum Sie denken, unbeteiligt am Großeinsatz von Polizei und Feuerwehr gewesen zu sein. Begründen Sie ferner, warum Sie eine Spitzhacke im Kofferraum Ihres Wagens mitführen. Legen Sie gegebenenfalls Nachweise über die Erlaubnis zum Führen einer Spitzhacke bei. Und nein, die Handschellen bleiben dran.

Freischnauzenbank 117,5kg x 3; 100kg x 9

Stabil! (Finde die 100 x 9 fast besser als die 117,Zweiglein x 3)

Sollte also am Sonntag hinhauen

Hat dir eine Nacht in Untersuchungshaft nicht gereicht?

P.S.
Vermisse den lieblichen Klang der Schalmeien

[Ponky]

Einen Satz kann ja jeder.

Wenn ich mir diesen Satz so betrachte, bin ich mir da nicht ganz sicher.

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bitte beschreiben Sie den Tathergang in wenigen prägnanten Sätzen.

Wieder die übliche Bürokratie. In diesem Fall habe ich mit der mir maximal noch möglichen Freundlichkeit auf die Abweichungen einer behördlichen Anordnung von gesetzlichen Vorgaben hingewiesen, woraufhin der Bescheid umgehend widerrufen und 4 Monate rückdatiert (!) mit einer anderen ebenso unrechtmäßigen und unsinnigen Anordnung ersetzt wurde. Als weitere Antwort auf den dahingehenden Hinweis gab es dann nur vom hoheitlich Beauftragten (0:17):



Gehört eigentlich vor Gericht durchgekaut, aber dafür hat man i.d.R. keine Zeit. Muss ja vorwärts gehen...

Fühle mich auf jeden Fall darin bestätigt, dass wir aktuell nicht großartig im Inland investieren.

[Ponky]

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Wieder die übliche Bürokratie. In diesem Fall habe ich mit der mir maximal noch möglichen Freundlichkeit auf die Abweichungen einer behördlichen Anordnung von gesetzlichen Vorgaben hingewiesen, woraufhin der Bescheid umgehend widerrufen und 4 Monate rückdatiert (!) mit einer anderen ebenso unrechtmäßigen und unsinnigen Anordnung ersetzt wurde. Als weitere Antwort auf den dahingehenden Hinweis gab es dann nur vom hoheitlich Beauftragten (0:17):

Klingt ja richtig kafkaesk.

Fühle mich auf jeden Fall darin bestätigt, dass wir aktuell nicht großartig im Inland investieren.

Dubaibutter!

[Quickhatch]

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 82,5kg x 3; 95kg x 2; 107kg x 1; 117kg x 3, 3; 97kg x 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 82kg x 5; 91kg x 3; 102kg x 2; 116kg x 1; 127kg x 1; 104kg x 5, 3
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 70kg x 9, 9, 9
Rumänische Landminen anheben (tot) +45kg x 9, 9, 9
Schräge über die Bankfliegerei 2x19,5kg x 13, 13, 13

"Dieses frühzeitige Aufstehen macht einen ganz blödsinnig. Der Mensch muss seinen Schlaf haben"

Etwas unkonzentriert wg. des anhaltenden Rätsels der Bankdips. Bankdrücken war dennoch ok, war ja aber auch keine Bankdips. Ab Mittwoch geht es dann mit den 2ern weiter. Diese sollen in 2 Wochen bis 125kg gesteigert werden.

Und bis ich da bei 140kg x 2 bin, ist es ein ganz langer Weg...

Es lief Gloryhammer, da das aber von euch eh keiner mag, muss mans auch nicht verlinken.

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 82,5kg x 3; 95kg x 2; 107kg x 1; 117kg x 3, 3; 97kg x 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 82kg x 5; 91kg x 3; 102kg x 2; 116kg x 1; 127kg x 1; 104kg x 5, 3
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 70kg x 9, 9, 9
Rumänische Landminen anheben (tot) +45kg x 9, 9, 9
Schräge über die Bankfliegerei 2x19,5kg x 13, 13, 13

Ich finde das Training liest sich sehr gut!*

Etwas unkonzentriert wg. des anhaltenden Rätsels der Bankdips.

Das Rätsel der Bankdips ist doch gelöst: Du machst die langsam, sauber und tief und ich mach die schnell, schlampig und flach. (Da fällt mir ein, ich muss mal @Skippy fragen, wie er seine 100 Bankdips gemacht hat, mit Füßen auf dem Boden oder mit Füßen gemütlich hochgelegt.)

Und bis ich da bei 140kg x 2 bin, ist es ein ganz langer Weg...

Deshalb heißt es ja auch nicht umsonst:

ABBC3_SPOILER_SHOW

* "Das Gute ist in gewissem Sinne trostlos."

ABBC3_SPOILER_SHOW

P.S.

Es lief Gloryhammer, da das aber von euch eh keiner mag, muss mans auch nicht verlinken.

Jetzt habe ich tatsächlich nach dem Raussuchen des Videos die Gloryhammer Playlist weiterlaufen lassen und höre das schon seit über einer Stunde...

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Jetzt habe ich tatsächlich nach dem Raussuchen des Videos die Gloryhammer Playlist weiterlaufen lassen und höre das schon seit über einer Stunde...

Was habe ich da nur angerichtet...

"War er ein Tier, da ihn Musik so ergriff?"