5/3/1 and running

[to4.vier]

11.04.23 Laufen

Warm-Up:
Wie üblich, dann:

Screenshot 2023-04-11 185747.png

War schon hart, "längere" Belastungen mit höherer Herzfrequenz muss ich mich erstmal wieder dran gewöhnen.

Btw: Wie kann ich den Titel des Threads ändern?

[to4.vier]

12.04.2023

Kreuzheben 3x5 105 kg
Bankdrücken 3x5 80 kg
Klimmzüge (OG) 5x5 Körpergewicht

Kettlebell Swings 100 16 kg (25 Wdh., 25, 25, 19 + 6)

[to4.vier]

14.04.2023

Kniebeugen 3x5 100 kg
Bankdrücken 3x5 80 kg
Klimmzüge (OG) 5x5 Körpergewicht

3x Supersatz Planks / Hyperextensions static holds jeweils 1min pro Übung


17.04.2023

Kniebeugen 3x5 110 kg
Bankdrücken 3x5 90 kg
Klimmzüge (OG) 5x6 Körpergewicht

Kettlebell Swings 100 16 kg (25 Wdh., 25, 25, 21 + 5)


Leicht erkältet, daher nicht gelaufen und kein Yoga am Donnerstag. Morgen sollte wieder klar gehen

[to4.vier]

18.04.2023

Unbenannt.PNG

[to4.vier]

19.04.2023

Warm-Up:
Agile 8

Training:
Kreuzheben 3x5 120 kg
Bankdrücken 3x5 90 kg
Klimmzüge 5x7 Körpergewicht (davon 3x im Obergriff, 2x Parallelgriff)

Zwei Durchgänge eines Zirkels bestehend aus:
12x Hanging leg raises
12x Hyperextensions
15x Tibialisheben
15x Wadenheben sitzend
1min ausgeschaltetes Laufband laufen

[to4.vier]

20.04.2023

Unbenannt.PNG

Herzfrequenz seltsam hoch, daher sehr langsam. Dafür aber links und rechts quasi perfekt in Balance

[to4.vier]

21.04.2023

Warm-Up:
Agile 8

Training:
Kniebeugen 3x5 110 kg
Bankdrücken 3x5 90 kg
Klimmzüge 5x7 Körpergewicht im Obergriff

2x Supersatz Glute Ham Raises und Hanging leg raises
2x Supersatz Hyperextensions und Planks

23.04.2023

Screenshot 2023-04-23 175512.png

Neue PB was die Distanz angeht

[to4.vier]

24.04.2023

Warm-Up:
Agile 8

Training:
Kniebeugen 3x3 125 kg
Bankdrücken 3x3 105 kg
Klimmzüge (OG) 5x3 +10 kg

3x Supersatz Hanging leg raises und Hyperextensions
175 Band pull-aparts zwischen den Aufwärmsätzen der Hauptübungen

[to4.vier]

25.04.2023

Screenshot 2023-04-25 194643.png

[to4.vier]

26.04.2023

Warm-Up:
Agile 8

Training:
Kreuzheben 3x3 135 kg
Bankdrücken 3x3 105 kg
Klimmzüge (OG) 5x3 +12,5 kg

3x 3-fach Satz aus: Hyperextensions holds, Side Planks und Planks
150 Band pull-aparts zwischen den Aufwärmsätzen der Hauptübungen

[to4.vier]

27.04.2023

Screenshot 2023-04-27 195419.png

Mal ein paar Strides zum Ende eingebaut. Herzfrequenz unter der Woche doch merklich höher, keine Ahnung woran das liegt. Vll. wegen Kaffee vorher, generell mehr bzw. überhaupt Nahrung aufgenommen, keine Ahnung. Auf leeren Magen zum Ende des Fastenfenster am Wochenende fühlt sich immer deutlich einfacher an.