[Asmodäus]

Sportliche Zusammenfassung dieser Woche (KW22):

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Wie gewünscht - schönes Rest-Wochenende!

[Zotto]

Schöner Lauf, aber das hättest du auch in Gewitter und Schlamm in Halberbracht haben können

[Asmodäus]

Schöner Lauf, aber das hättest du auch in Gewitter und Schlamm in Halberbracht haben können

Danke! Bin auch ganz glücklich mit dem Lauf von Samstag*

Grundsätzlich hast du recht. Aber mit meiner 8 Min Pace da irgendwo abgeschlagener Letzter zu werden reizt mich jetzt nicht so. Ich denke ich tue gut dran, (vorerst weiter) mein eigenes Ding zu machen.

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*glücklich, weil es so ein kleiner Punkt auf meiner Bucket List war. Wir haben hier so einen Wanderweg, der einmal rund ums Dorf, die anliegenden Wälder und „Berge“ führt. Meine Freunde reden immer davon, dass Sie den „irgendwann“ mal wandern wollen, weil es für die etwas so besonderes wäre. Seit einigen Wochen wollte ich ihn daher ablaufen.
Da es der erste Long-Run seit dem 26.04. war und dem Fakt, dass ich Donnerstag komplett dicht war, lief es ganz okay

Freitag war, wie man in der wochenübersicht sieht, nichts mit mir los. Da hatte ich den top1 Kater 2025 (bisher )

[Höfer]

Schöne Woche

[Asmodäus]

Schöne Woche

Danke dir.

Ich habe tatsächlich auch eine aktuelle Frage, die sich aufs Laufen bezieht. Vielleicht möchtest du, @Tobeass oder @Lauch dazu etwas schreiben.

Sollte ich die Höhenmeter/Anstiege im Long-Run bewusst marschieren, so wie ich es aktuell mache (damit die HF niedrig bleibt), oder sollte ich versuchen diese zu Laufen, um schneller zu sein bzw. zu werden?

Bisher verfolge ich den Ansatz die HF möglichst <140 zu halten.

Bitte einfach nur eure persönlichen Meinungen als erfahrene und gute Trailläufer. Keine Theoriemodelle oder ähnliches Danke vorab!

[Höfer]

Ich verstehe dich so, dein Ziel ist ein Grundlagen Lauf, dann ist die Antwort weiterhin Gehen.

Wenn es ein übergeordnetes Ziel gibt, was ich nicht kenne oder mir nicht bewusst ist, dann könnte man gezielte Einheiten wie Intervalle am Berg einbauen. Oder ein Fahrtspiel im Long Run kann man auch machen zum Beispiel am Berg bewusst Gas geben und danach langsamer in der Ebene.
Machen kann man ALLES, die Frage ist immer mit welchem Zweck.

[Tobeass]

erfahrene und gute Trailläufer.

Wenn die Anstiege nicht zu lange und nicht zu steil sind, dann lauf ich sie.

Manchmal ist hochgehen effizienter als sich da irgendwie laufend hochzuquälen.

Also wenns da jetzt mal 2-3 Minuten hochgeht und der Puls dann auf 160 oder was auch immer geht, würde ich das nicht als schlimm einstufen.

[Lauch]

Mein Ansatz ist bei Trainingsläufen die Coros Effort Pace. Die ist ja adjustiert, ich halte einfach meine Ziel Pace und gut. Könnte langsam laufen oder schnell gehen sein, je nach Anstieg. Vom Garmin Äquivalent dazu habe ich keine Ahnung. Da könnte sich vielleicht auch Pacing nach Watt lohnen

Bei Wettkämpfen Herzfrequenz.

[Netzokhul]

"Versuche" mittlerweile alle Anstiege zu laufen, auch wenn dann vllt. ne 8er Pace auf der Uhr steht.
Kleine Schritte, Atem ruhig halten, aber sobald HF dann halt trotzdessen zu weit nach oben schießt (so 5-10Pkt. über angepeiltem Bereich), mach ich dann Gehpausen.
Glaube man muss auch einfach mal üben Bergan zu laufen ohne dabei versuchen zu wollen die gleiche Pace wie auf gerade Strecke zu halten.

[Rhovan]

Ich laufe alles was nicht so steil wie eine Treppe ist. Bei echten Treppen werden dann aber auch immer zwei Stufen auf einmal genommen. Bei länger unterwegs als 35 km habe ich noch nicht drüber nachgedacht. man muss aber auch dazu sagen dass das immer fahrtspiele sind bei mir bzw bisher wahren. Kali gibt berg hoch und runter immer Gas.

[Asmodäus]

Montag, 02.06.2025

Bankdrücken LH
120x 2, 1
100x 6, 5

Klimmzug UG (10 Min. AMRAP)
88 (=BW)x 41 Total

Schulterdrücken Maschine
55x 6, 6, 6

Rudermaschine
90x 8, 8, 8

Nicht so gut geschlafen heute Nacht. Bisschen wenig Dampf auf der Bank. Sonst okay.

[Primadonna]

Wie lange brauchst du für die Einheit?

[Asmodäus]

Wie lange brauchst du für die Einheit?

Heute 45 Minuten, ohne Bauch, Warm-Up etc.

[Primadonna]

Wahnsinn

[Lauch]

"Versuche" mittlerweile alle Anstiege zu laufen, auch wenn dann vllt. ne 8er Pace auf der Uhr steht.
Kleine Schritte, Atem ruhig halten, aber sobald HF dann halt trotzdessen zu weit nach oben schießt (so 5-10Pkt. über angepeiltem Bereich), mach ich dann Gehpausen.
Glaube man muss auch einfach mal üben Bergan zu laufen ohne dabei versuchen zu wollen die gleiche Pace wie auf gerade Strecke zu halten.

Kommt drauf an was man vor hat. Ich glaube das "wann gehe ich, wann lohnt es sich wieder auf Laufen zu wechseln" ist viel mehr Übungssache aber bei kürzere Läufen halt irgendwie auch egal, bei langen umso mehr.