[Arjen]

Kannst ja bisschen auf die Bremse treten falls nötig

Wieviel Kalorien sind denn aktuell drin?

Oder machst ohne tracken?

[Jay]

Kannst ja bisschen auf die Bremse treten falls nötig

Wieviel Kalorien sind denn aktuell drin?

Oder machst ohne tracken?

tracke nach wie vor nicht, bzw. überschlage nur alles im Kopf
Protein ca. 300g (ca. 50-60g davon aber eigentlich nur Zeugs aus Preworkout und Kollagen im Postworkout)
Carbs ca. 150-200g
Fett ca. 60-80g

Wenn ich jetzt so schätzen müsste.

Btw. da du grad hier schreibst. Danke für den Tipp mit dem Phantom Athletics Rucksack, man sieht ihn auf dem Bild
Hab den nach der Diskussion in deinem Log bestellt und bin wirklich top zufrieden. War jetzt schon paar Mal mit dem Fahhrad oder Motorrad im Gym und hat wirklich sehr viel Platz da drin. Ist auch verhältnismässig robust für den Preis und trotzdem sehr leicht.
Bin heute auch mit dem Fahrrad ins Büro + nachher direkt ins Beintraining und hab alles da reingestopft.

Geschästflaptop + Zubehör
Trainingskleider + Tuch
Ersatzwäsche + Duschzeugs + Duschtuch
"Normale" Trainingsschuhe
Squatschuhe
SBD Gürtel
SBD Sleeves
Zughilfen, Kopfhörer und sonstigen Krimskrams
3 Shaker und normale Trinkflasche
Fahhradschloss
Portemonnaie, Handy, Schlüssel etc.
Etui für Sonnenbrille
und könnte noch mehr reinstopfen

[Piotr]

Richtig geil

[Jay]

UK Training heute war gut.
Bisschen andere Maschinen als sonst am Freitag, da ich heute im "neuen" Gym war.

FitNotes Workout - Freitag 30th Mai 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 257

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 19 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 8 reps [rir 1]
- 180.0 kgs x 4 reps [rir 1]
- 140.0 kgs x 8 reps [quads only, paused]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 10 reps [beltless, paused, rir 1-2]

** Romanian Deadlift MP schräg **
- 180.0 kgs x 7 reps [PR] [straps, beltless, paused]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 13 reps [PR] [sleeves am Schienbein, Gurt, slow]
- 77.5 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 95.0 kgs x 11 reps [PR]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 140.0 kgs x 13 reps [PR]
- 147.5 kgs x 11 reps [PR]
- 147.5 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 25 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 25 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 94.0 kgs x 20 reps [PR]

** Calf Raise Legpress LF stack **
- 167.5 kgs x 14 reps [PR] [paused]

[Netzokhul]

Wieso RDL's an der MP?
Verstehe das nicht.

[Jay]

Wieso RDL's an der MP?
Verstehe das nicht.

haha wollt's mal ausprobieren nach der Diskussion kürzlich in irgendeinem Thread, wo du auch was dazu geschrieben hast
find's eigentlich gar nicht mal so schlecht, da man sich besser in die Stange reinziehen kann in der Konzentrischen

[Waldo]

Wieso RDL's an der MP?
Verstehe das nicht.

haha wollt's mal ausprobieren nach der Diskussion kürzlich in irgendeinem Thread, wo du auch was dazu geschrieben hast
find's eigentlich gar nicht mal so schlecht, da man sich besser in die Stange reinziehen kann in der Konzentrischen

Hatte die Übung früher an einer 3d MP drin, erinnere mich aber kaum noch daran. Hast du den Eindruck, sie stresst "das System" weniger als die freie Variante?

[Ironman890]

Hast du protein in der Diät immer so hoch, dass du bei ca
3gr pro Kilo Körpergewicht bist?

[Jay]

Wieso RDL's an der MP?
Verstehe das nicht.

haha wollt's mal ausprobieren nach der Diskussion kürzlich in irgendeinem Thread, wo du auch was dazu geschrieben hast
find's eigentlich gar nicht mal so schlecht, da man sich besser in die Stange reinziehen kann in der Konzentrischen

Hatte die Übung früher an einer 3d MP drin, erinnere mich aber kaum noch daran. Hast du den Eindruck, sie stresst "das System" weniger als die freie Variante?

puh also hab's ja jetzt nur einmal gemacht aber wenn man das mit ähnlicher Intensität pushed, wie "normale" RDLs, denke ich nicht, dass es nen wirklichen Unterschied macht
aber ab und zu bisschen Abwechslung kann sicher nicht schaden

Hast du protein in der Diät immer so hoch, dass du bei ca
3gr pro Kilo Körpergewicht bist?

joa bis jetzt jede Diät
auch im Aufbau
aber für mich sind das keine 300g... wenn ich 30g Preworkout trinke und 20-30g Kollagen, zähle ich das nicht zu meiner "Proteinmenge"
logisch, Kalorien sind es trotzdem..
aber da kann man täglich ein Kilo L-Citrullin und Kollagen saufen und baut nichts auf, wenn man sonst keine halbwegs vollwertigen Aminosäurenprofile zu sich nimmt

[Jay]

Brust/Rücken heute
war gut
heute sehr viel bewegt. Zu Fuss entsorgt und Pakete auf Post gebracht, eingekauft, mit dem Fahrrad ins Gym und nach dem Training den ganzen Tag auf den Beinen gewesen, da wir heute auf den Nichten und Neffen von der Freundin aufgepasst haben. Am See gewesen etc.
vorher dann noch Jumbo Dürüm verdrückt
erwarte morgen gute Performance in Gym

FitNotes Workout - Samstag 31st Mai 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 137

** Larsen Press paused **
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 5 reps [ringfinger, rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 104.0 kgs x 9 reps [+10kg, rir 1]
- 109.0 kgs x 7 reps [+15kg, rir 1]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 117.0 kgs x 8 reps

** Incline HS Chest Press **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row chest supported Gym80 **
- 80.0 kgs x 12 reps [schräger Griff, polster]
- 85.0 kgs x 10 reps [schräger Griff, polster, straps]
- 90.0 kgs x 8 reps [schräger Griff, Polster, straps]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 24.5 kgs x 13 reps [PR]
- 28.0 kgs x 8 reps [PR]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 11 reps

[Jay]

Schulter/Arme von gestern
Das Meiste im Outdoor Bereich absolviert oben ohne in der Vormittagssonne und 1 wenig Tan abgeholt

Kam noch so ein Typ zu mir und meinte "hey machst du Calisthenics? Du siehst aus, als ob du Calisthenics machst"
(Während ich Giant Sets Seitheben, Curls und Trizeps mache........ Standard Calisthenics Training, wer kennt's nicht)

hab dann entgegnet "naja nicht wirklich. Also ich mach schon ab und zu Dips und Klimmzüge, aber eigentlich alles im Rahmen eines "normalen" Trainingsplans und bin eigentlich immer im Gym"
dann meinte er "stimmt, bist ein bisschen zu massiv für Calisthenics"

naja oki, werd jetzt noch nicht schlau draus
whatever


FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 276

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 36.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]
- 34.0 kgs x 7 reps [rir 0.5]

** reverse Butterfly LF **
- 82.5 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 14 reps [semi paused]
- 18.0 kgs x 11 reps [kurze pause]

** Pushdowns 1arm **
- 15.0 kgs x 10 reps [cuffs, schulter nah am kabel]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 9 reps [weit vorgelehnt]
- 15.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 9 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps [paused]
- 14.0 kgs x 10 reps [paused]
- 14.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 11 reps [45°]
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 15 reps [sehr strikt]

[Netzokhul]

Kam noch so ein Typ zu mir und meinte "hey machst du Calisthenics? Du siehst aus, als ob du Calisthenics machst"

Jay so:

[Searching]

Hätte mich angegriffen gefühlt...

[Arjen]

Diät wirkt

[Jay]

Kam noch so ein Typ zu mir und meinte "hey machst du Calisthenics? Du siehst aus, als ob du Calisthenics machst"

Jay so:

eher so

Screenshot_20250602-144021.png

hatte eh kein Bock zu quatschen und nach dem komischen Gesprächseinstieg noch weniger, auch wenn's wohl als Kompliment gemeint war
hat er dann glaub auch gemerkt