╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

Kurze Erinnerung an den bwschunzigen @-Lümmler-: Heute ist MONDtag... weiste Bescheid.

[Tinker]

@Knoedl heute auch wieder das ganze gym zum wackeln bringt...

[DerAllerBeste]

@Knoedl heute auch wieder das ganze gym zum wackeln bringt...

Und @LunaMooner kann ja endlich frei servieren heute... wie es sich für ne anständige deutsche Frau schließlich auch gehört!

[Knoedl]

@Knoedl heute auch wieder das ganze gym zum wackeln bringt...

Hatte heute zum ersten mal seit Jahren wieder Muskelkater in den Beinen....

War eigentlich ganz geil....

[LunaMoon]

Letzen Tage gut reingefetzt und glykogenspeicher gefüllt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Heute mit nur 1800kalorien runterschrauben
Gewicht heute bei 88kg (+3 Kg Wasser) Taille bei 75cm (Ziel sind etwa 75kg bei 65cm Taille)

Rdl 2*5-8 x100 x110
Hypers 2*5-8 +15 +20 (glute focused)
Leg curl 2*5-8 x65 x70
Abduktoren 2*5-8 x55
Beinpresse 2*5-8 x155 x160
Beinstrecker 2*5-8 x65



@derAllerBeste
@Tinker

[LunaMoon]

@Knoedl heute auch wieder das ganze gym zum wackeln bringt...

Hatte heute zum ersten mal seit Jahren wieder Muskelkater in den Beinen....

War eigentlich ganz geil....

Wo log ?

[Searching]

Letzen Tage gut reingefetzt und glykogenspeicher gefüllt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Heute mit nur 1800kalorien runterschrauben
Gewicht heute bei 88kg (+3 Kg Wasser) Taille bei 75cm (Ziel sind etwa 75kg bei 65cm Taille)

Rdl 2*5-8 x145 x160
Hypers 2*5-8 +15 +20 (glute focused)
Leg curl 2*5-8 x65 x70
Abduktoren 2*5-8 x55
Beinpresse 2*5-8 x155 x160
Beinstrecker 2*5-8 x65



@derAllerBeste
@Tinker

8x160kg rdls???

[LunaMoon]

Letzen Tage gut reingefetzt und glykogenspeicher gefüllt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Heute mit nur 1800kalorien runterschrauben
Gewicht heute bei 88kg (+3 Kg Wasser) Taille bei 75cm (Ziel sind etwa 75kg bei 65cm Taille)

Rdl 2*5-8 x145 x160
Hypers 2*5-8 +15 +20 (glute focused)
Leg curl 2*5-8 x65 x70
Abduktoren 2*5-8 x55
Beinpresse 2*5-8 x155 x160
Beinstrecker 2*5-8 x65



@derAllerBeste
@Tinker

8x160kg rdls???

Neee beinpresse fixe es gleich

[DerAllerBeste]

Auch schon recht solide. Jede Presse is anders, aber klingt schon nach guten Keulen bei dir.

[Searching]

Letzen Tage gut reingefetzt und glykogenspeicher gefüllt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Heute mit nur 1800kalorien runterschrauben
Gewicht heute bei 88kg (+3 Kg Wasser) Taille bei 75cm (Ziel sind etwa 75kg bei 65cm Taille)

Rdl 2*5-8 x145 x160
Hypers 2*5-8 +15 +20 (glute focused)
Leg curl 2*5-8 x65 x70
Abduktoren 2*5-8 x55
Beinpresse 2*5-8 x155 x160
Beinstrecker 2*5-8 x65



@derAllerBeste
@Tinker

8x160kg rdls???

Neee beinpresse fixe es gleich

Ok.

[LunaMoon]

Auch schon recht solide. Jede Presse is anders, aber klingt schon nach guten Keulen bei dir.

Gut fett dran aber immerhin Cellulite besser als vor paar Jahren

[Knoedl]

@Knoedl heute auch wieder das ganze gym zum wackeln bringt...

Hatte heute zum ersten mal seit Jahren wieder Muskelkater in den Beinen....

War eigentlich ganz geil....

Wo log ?

Eigentlich so wie immer, aber dieses mal keine Supersätze....

[Tinker]

Danke.

[KiCat]

mhm

[Homelander]

Push

Dips
10/10

+20kg 1x10
+35kg 1x8

Butterflymaschine
100kg 1x 0

80kg 1x8
65kg 1x14

Schrägbank-Multipresse
80kg 1x8
65kg 1x10

Seitheben
10kg 1x15
14kg 2x8
10kg 1x12

Triceps DB Overhead
36kg 1x12
30kg 1x10

Beinpresse
wat weiß ich paar sätze kein bock auf die scheiße

2x sauna

ernährung
frikadellenbrötchen
3 brote mit schinkenmett
100g clearwhey
2x spezi

pisst euch