[Markus889]

Manta Ray squat heißt laut Google man nutzt so ein Pad, oder was bedeutet das?

[bilbo]

Jetzt meins...

BW genau 120 kg

Aufwärmen
Klimmzüge Obergriff mit Zusatzgewicht
5x120
5x135
5x132,5
5x127,5
5x125 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x80 6x85 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x85 kg
Klimmzüge Untergriff
13,10,8 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 20,18,15 Wh

Nach diesem Tag hab ich das gebraucht...

[Waldo]

Manta Ray squat heißt laut Google man nutzt so ein Pad, oder was bedeutet das?

Ja, ein Hartplastikteil, dass man an die Stange klipst. Dadurch noch höhere Ablage, schätze 4cm..5cm ggü. highbar. Erfordert noch mehr Körperspannung als SSB. Hab keine Lust Frontbeuge zu lernen. Akzeptabler Kompromiss für mich.

KSC Powerbuilding Z3, W1, T3 (RE upper)
Shoulders / Triceps
FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025
Total Volume: 5.267,5 Kg
Total Sets: 18

** Flat Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Smith Machine Overhead Press **
- 50.0 kgs x 9 reps [PR]

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 23 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Schulter mit der LH ist vorerst raus. Klingt so, als ob eine Sehne schnappt. Auch mit der Multipresse. Wollte sowieso mehr mit KH machen

[bilbo]

Vatertagstraining:
Hantel ist geladen und bereit für Bilbo

Aufgewärm
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
6x127,5
5x127,5
4x127,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Bonus: Rudern mit Auflage/Heben
1x100 easy
3x100 kg
Schrägbankdrücken
5x6x65 kg kurze Pause
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15

Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert

Ich musste mein Körpergewicht korrigieren, was gut läuft, trotzdem geht's mit den Gewichten voran.

Nachmittags gibt's eine Radtour

[Waldo]

Auf dass dein Lauf anhält @bilbo

KSC Powerbuilding Z3, W1, T4
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis), Calves, Abs (RE UK)

FitNotes Workout - Freitag 30th Mai 2025
Total Volume: 6.190 Kg
Total Sets: 12

** SSB Beuge Studio **
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Sumo Deadlift **
- 125.0 kgs x 5 reps [PR]
- 125.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps

** Decline Crunch 10kg Scheibe **
- 10.0 kgs x 20 reps

Kraftteil im Zyklus auf die Quadschwäche ausgerichtet, mit 2 min Pausenzeiten beim Beugen etwas fordernder gestaltet. Bei Sumo überhaupt nicht reingekommen. Fühlte sich völlig ungewohnt an.
Plan für DE lower im 3 Wochen Zyklus 5x5@70% (@75%,@80%) bei SSB Beuge und 2x5@70%, 3x3@75%, 4x2@80% beim Sumo Heben.

[Ponky]

Wasn mit dem Kollegen @M.I.T, hat der sich komplett aus der Umlaufbahn geschwungen?

[M.I.T.]

Wasn mit dem Kollegen @M.I.T, hat der sich komplett aus der Umlaufbahn geschwungen?

Bin da, bin da!

Hab es die letzten Tage nicht zum Loggen geschafft, daher hier ein Nachtrag:

Dienstag, 27. Mai 2025

4 Rounds of:
10 Swings @ 24kg
3 BW-Dips
15 Swings @ 24kg
5 BW-Dips
25 Swings @ 24kg
8 BW-Dips
50 Swings @ 24kg

20 Minuten Stretching


Donnerstag, 29. Mai 2025

8 x 3 Minuten Sack
20 Minuten Stretching


Freitag, 30. Mai 2025

15 x 2 Minuten Sack

Hab die letzte Zeit fies mit Allergie zu kämpfen, was das Training nicht einfacher macht. Bin aber dennoch sehr zufrieden mit der allgemeinen Leistungsfähigkeit. Der Fokus auf Cardio macht mir gerade richtig Spaß. Passt.

[bilbo]

Bin auch wieder rumgehangen...

BW 121 kg

Klimmzüge BW + Zusatzgewicht
5x120 kg
5x136,25
5x133,75
5x128,75
5x126,25 kg
Bankdrücken
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Klimmzüge Untergriff
12, 10, 7 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Schwitz...

[M.I.T.]

Sonntag, 01. Juni 2025

Kettlebell Swings @ 24kg:
10 x 50 Swings
20 x 25 Swings

Total: 1000 Swings

Dauer: ~60 Minuten

Gut! Weniger fordernd, mehr eine Ausdauergeschichte.

[Waldo]

Gestern Abend kurz im HG

KSC Powerbuilding Z3, W1, T5
Rücken

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025
Total Volume: 8.185 Kg
Total Sets: 12

** Abgestütztes Rudern Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Row RP Satz **
- 40.0 kgs x 10 reps
+40.0 kgs x 6 reps
+40.0 kgs x 5 reps

** Barbell Shrug **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 13 reps [PR]
- 10.0 kgs x 13 reps

Die 5 TE von So bis So abgeschlossen. War ein etwas zu straffes Programm. Pause bis Mittwoch.
Support Pad fürs Rack zum ersten Mal getestet. Hat sich bewährt

[bilbo]

Heute wird mein Trainingsplan ein halbes Jahr alt, genau am 2. Dezember 24 hab ich damit gestartet. Demzufolge heute auch eine der stärksten Einheiten.

Halbjahresaufwärmen ...eigentlich wie immer
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
4x130
4x130 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 4x100 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15

Da ich eine durchwachsene Nacht hinter mir hatte, recht gute Einheit

[Ponky]

Stabil!

[Waldo]

Heute wird mein Trainingsplan ein halbes Jahr alt, genau am 2. Dezember 24 hab ich damit gestartet.

Lass es mich mit @Ponky s Worten sagen: ich verstehe diesen Satz nicht.

Da ich eine durchwachsene Nacht hinter mir hatte, recht gute Einheit

Starkes Training zum Jubiläum. Nächstes Mal nicht Reinfeiern, dann ist noch mehr drin

[bilbo]

Heute wird mein Trainingsplan ein halbes Jahr alt, genau am 2. Dezember 24 hab ich damit gestartet.

Lass es mich mit @Ponky s Worten sagen: ich verstehe diesen Satz nicht.

Begreife jetzt nicht, was daran unverständlich ist
Am 2. Dez. war ich mit meiner Fortbildung fertig und bin damals in meinen Bank-/Klimmzugplan eingestiegen.
Vorher war nur sporadisches Training möglich, wenn überhaupt.

[Ponky]

Begreife jetzt nicht, was daran unverständlich ist

Verstehe das Unverständnis auch nicht.