[Jay]

hold wegen Ellbogen

aber halt einfach Volumen ballern im Heben, Überzüge, Kelsoe Shrugs, Rear Delts etc. und nach Vorermüdung evtl. bisschen Rudern oder Latzug mit angepasstem Griff/Technik

[Netzokhul]

hold wegen Ellbogen

aber halt einfach Volumen ballern im Heben, Überzüge, Kelsoe Shrugs, Rear Delts etc. und nach Vorermüdung evtl. bisschen Rudern oder Latzug mit angepasstem Griff/Technik

Danke.

Ich sags wies ist, konnte bisher keinen Gefallen an Überzügen und Nackentraining finden.
Wird wohl eher auf angepasste Griff/Technik/Gewicht hinauslaufen.
Unilaterales Zeug geht ein bisschen besser weil mehr Freiheit in der Bewegung.

Vllt auch die richtige Zeit für lengthened partials.
Der Schmerz kommt, abgesehen vom Seitheben natürlich, fast ausschließlich im letzten Viertel bis Drittel der Bewegung (So <90° Ellbogenwinkel).

[PK95]

Also sowohl bei Push als auch bei Pull Übungen schmerzen?

Vielleicht mal ein paar „Rehaübungen“ anfangen, wie bspw reverse wrist curls am Kabel oder mit einer KH oder generell die Mobility im Unterarm verbessern durch dehnen.

Gibt da viele Videos drüber was man da machen kann.

Wird sicherlich keine sofortige Verbesserung mit sich bringen, aber kann auf die Dauer schon was bringen.

Hast du ein TENS Gerät? Vielleicht hilft die Behandlung mit Strom. Da gibts bei Amazon eigentlich gute Geräte, bspw von Beurer.

[Netzokhul]

Ne, Push alles Top.
Nur Seitheben Mist.

Danke für die Tipps.
Werde mich nach dem Training nochmal ein bisschen mehr beschäftigen und jetzt im Training genau drauf achten was gut geht und was Probleme macht.

[Netzokhul]

29.05.25
- kg

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TL;DR
Training

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Training

GarminConnect_20250529-172910.jpg

High Row Life Fitness
120 Nope
Set 1: 80 kg × 15 reps
Set 2: 100 kg × 11 reps

Unilateral High Row Life Fitness
Najaa
Set 1: 40 kg × 11 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 35 kg × 14 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 10 reps

SZ Curl
Okay
Set 1: 41 kg × 7 reps
Set 2: 36 kg × 10 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

Step Up
Set 1: +12 kg × 10 reps
Set 2: +8 kg × 12 reps
Set 3: +4 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 135 kg × 12 reps
Set 3: 135 kg × 11 reps

Leg Raise Captains Chair
Set 1: 0 kg × 24 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Gut
Set 1: 37.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 32.5 kg × 10 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 26 kg × 13 reps

Reverse Fly (Cable)
Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Set 4: 6.25 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: 27 reps
Set 2: 22 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Cuffs
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
D: 3.75 kg × 6 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps
D: 3.75 kg × 6 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 8 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps
Set 3: 8 kg × 13 reps
Set 4: 8 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Gut
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 reps
Set 2: +20 kg × 12 reps

GarminConnect_20250529-172843.jpg

[Searching]

Gratuliere zum Kickback PR

[Netzokhul]

Gratuliere zum Kickback PR

Das Ding ist ne Höllenmaschine.
Lerne sie langsam wertzuschätzen.

Aber dein ironischer Unterton missfällt mir etwas.

[Flocki]

[Höfer]

Hast du drei Einheiten heute gemacht?
Hau auch gerne mal die Wochen Ansicht raus.

[Netzokhul]

Hast du drei Einheiten heute gemacht?
Hau auch gerne mal die Wochen Ansicht raus.

Schon.
Wobei der kleine Morgenlauf halt ein Witz war und auch der Nachmittagslauf ziemlich langsam angegangen werden musste.

Laufen und Krafttraining der Beine/Core am gleichen Tag ist irgendwie nie so ganz das Wahre.

[Höfer]

Die Summe macht es am Ende des Tages.

[Zotto]

Das Laufvolumen steigt und steigt

[Netzokhul]

Naja, hält sich.
Muss aber auch sagen der Allout 10er hat mir ein bisschen Laufmotivation genommen.
Kann aber nicht sagen wieso.
Vllt liegt es auch nur am momentan eher feuchteren Wetter.

[Höfer]

Aus meiner Erfahrung kosten Intensive Laufeinheiten richtig Körner. An erster Stelle mental und natürlich physisch. Wenn man dann noch viel Trainings- Volumen hat, potenziert sich dies extrem.
Ist aus meiner Sicht auch ein Grund, warum viele Freizeitsportler stagnieren.

[Netzokhul]

30.05.25
- kg

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Kein Biss heute...

Im Gym gab's heute sowieso nicht viel zu reißen – der Großteil des Körpers war noch im Regenerationsmodus.
Während des Gymaufenthalts habe ich mich entschieden, heute mal wieder Intervalle zu laufen.

5 × 1200 m mit 2:30min Pause sind’s geworden.

War okay, aber:
Kein Biss heute...

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Training

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 13 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 6 reps
D: 40 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 7 reps
D: 30 kg × 6 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps
D: 20 kg × 5 reps
Set 4: 40 kg × 9 reps
D: 40 kg × 5 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 13 reps
Set 2: 55 kg × 7 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 12 reps

Triceps Extension
Seil
Set 1: 35 kg × 6 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps
Set 3: 25 kg × 11 reps

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