[Hendo]

Abschlussbericht... aber eher ein Zwischenfazit

Gewicht 79,6 kg
Bauch 87,5 cm

Hier die heutige Lage am Morgen nach ein paar Bier
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Hier die Vergleiche mit den Anfangsbildern
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Und hier zu vor einem Jahr mit 1 cm weniger um den Bauch und 1-2 kg weniger auf der Waage
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Kann man zufrieden sein bis hierher. Ich mach jetzt eine Woche Pause mit ein paar Kalorien mehrbjnd machen dann nochmal 6-8 Wochen weiter. Merke, dass ich nicht mehr so konsequent bin... also einen Schritt zurück und dann mit Anlauf weiter.

Auf jeden Fall super Ergebnis! Viel Erfolg bei deinem weiteren Vorhaben! Zieh durch und evtl bis zur nächsten Aktion!

Jawoll, wenn es hier weiter angeboten wird, werde ich auch weiter dabei sein

[Hendo]

Dich würde ich wirklich gern mal richtig angezogen sehen! Also nicht nur bisschen Strandfigur, sondern mal ne richtige Diät

Oder mal ganz blauäugig gefragt, was wäre denn bei einer richtigen Diät so viel anders? Jedenfalls Tag das gleiche Essen, weniger Kalorien und mehr Training?

Hab dich gerade für einen BB Contest angemeldet, also am besten fängst direkt heute an

spaß beiseite, hast richtig Muskulatur drauf und bist jetzt schon ein Hingucker am Strand.

Danke, BB-Contest incoming... oder zumindest eine Form die man als shredded bezeichnen könnte

[Hendo]

In dem Fall wäre ich eher ein Freund von mehr Bewegung. Wie viel gehst du denn so derzeit?

Schaffe 9-10k im Wochendurchschnitt zu gehen.

Folgt also doch noch die BB Diät?

Ich finde das Update top. Genieß deinen Deload =)
Loggst du hier dann weiter oder startest du einen neuen Logg bzw. einfach so für dich?

So oder so: Alles gute weiterhin =)

Lasse es mir gerade etwas gut gehen, wobei ich nicht unnötig viel Unsinn esse.

2. PHASE WIRD VORBEREITET...

[Hendo]

Hier werde ich weiter loggen:

viewtopic.php?p=754737#p754737

Würde mich über weitere Mitlesende und Motivierende freuen!

[Strandkatze]

Richtig gut ! Bin sehr gespannt, wie es weiter geht. Springe gleich mal in den neuen Log.

[Hendo]

Richtig gut ! Bin sehr gespannt, wie es weiter geht. Springe gleich mal in den neuen Log.

[Hendo]

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[Hendo]

In dem Fall wäre ich eher ein Freund von mehr Bewegung. Wie viel gehst du denn so derzeit?

Schaffe 9-10k im Wochendurchschnitt zu gehen.

@Frank

Sollte ich dann in den kommenden Wochen Cardio einbauen oder lieber versuche zusätzliche Schritte an ein paar Tagen zu sammeln?

Kan auch verstehen, wenn du hier sagst, dass das kostenlose Coaching an der Stelle vorbei ist und esbzu individuell wird.

[Frank]

Ich schreib morgen was am Rechner (falls ich es vergesse, bitte nochmal markieren! )

[Frank]

so jetzt nochmal vom rechner:
generell ist die rechnung ja einfach. kaloriendefizit sorgt für abnahme. die lief bislang auch schon gut, des tempo ist in ordnung. solang das (halbwegs) geradlinig so weiter verläuft, gibt es da nicht so viel dran zu drehen und würde ich auch nicht unnötig. da ist dann eher geduld gefragt.

der nächste step wäre dann den output zu erhöhen, wobei ich in deiner situation zunächst auf mehr schritte setzen würde, wenn die zeit dafür aufzubringen ist. meine empfehlung wäre es in jedem fall nicht zu radikal ranzugehen. 6 kg und 7,5 cm bauch in 12 wochen sind ja ne gute entwicklung. du bist halt nur längst nicht fertig und das könnte n cooles ergebnis werden

[Hendo]

so jetzt nochmal vom rechner:
generell ist die rechnung ja einfach. kaloriendefizit sorgt für abnahme. die lief bislang auch schon gut, des tempo ist in ordnung. solang das (halbwegs) geradlinig so weiter verläuft, gibt es da nicht so viel dran zu drehen und würde ich auch nicht unnötig. da ist dann eher geduld gefragt.

der nächste step wäre dann den output zu erhöhen, wobei ich in deiner situation zunächst auf mehr schritte setzen würde, wenn die zeit dafür aufzubringen ist. meine empfehlung wäre es in jedem fall nicht zu radikal ranzugehen. 6 kg und 7,5 cm bauch in 12 wochen sind ja ne gute entwicklung. du bist halt nur längst nicht fertig und das könnte n cooles ergebnis werden

Danke dir für die Erklärung, dann werde ich es ruhig und konstant angehen lassen.

Mehr Schritte ist ja ein recht großer Rahmen... 2-3k mehr am Tag oder wieviel wäre eine sinnvolle oder notwendige Steigerung?

[Frank]

das find ich pauschal schwer zu beantworten. nutzt du einen tracker (fitbit, garmin und co)?

[Hendo]

das find ich pauschal schwer zu beantworten. nutzt du einen tracker (fitbit, garmin und co)?

Ja, habe einen Tracker... Bisher fristet der ein Dasein als Schrittezähler und Uhr

Habe da noch nie auf die kcal geachtet

[MaryK]

Sehr gut Hendo. Glückwunsch und viel Erfolg weiterhin

[Frank]

das find ich pauschal schwer zu beantworten. nutzt du einen tracker (fitbit, garmin und co)?

Ja, habe einen Tracker... Bisher fristet der ein Dasein als Schrittezähler und Uhr

Habe da noch nie auf die kcal geachtet

das wäre halt am einfachsten. schau die letzten wochen, was du gegessen hast, was er getrackt hat. berechne die differenz. schau, was du abgenommen hast und rechne gegen, wie ungenau der tracker ist und halt weiterhin ein defizit von 2.100 kcal (in etwa) pro woche - die form sollte dann weiter stück für stück besser werden