Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Maxim]

Eieiei is schon soweit?

Wünsche Euch DEN Tag, genießt es!

[Leucko]

Huch so schnell ging das?

Habt einen schönen Tag!

[Knolle]

Viel Spaß und einen tollen Tag!

[Rhovan]

Dienstag, 20.05.2025 130 tage

FitNotes Workout - Dienstag 20.05.2025
Körpergewicht: 80.0 kg
Gesamtvolumen: 1.640 kg
Gesamtsätze: 25
Gesamtwiederholungen: 264

Barbell Row (Superset 1)
- Gesamtvolumen: 800 kg
- 40.0 kg x 10 wdh
- 40.0 kg x 10 wdh

Single Arm Clean Kettelbell (Superset 1)
- Gesamtvolumen: 240 kg
- 12.0 kg x 10 wdh [PR]
- 12.0 kg x 10 wdh

One-Arm Standing Dumbbell Press (Superset 2)
- Gesamtvolumen: 240 kg
- 12.0 kg x 10 wdh [PR]
- 12.0 kg x 10 wdh

Push Up (Superset 2)
- Gesamtvolumen: BW
- BW x 10 wdh
- BW x 8 wdh

Lunge And Press (Superset 3)
- Gesamtvolumen: 72 kg
- 12.0 kg x 6 wdh [PR]
- 12.0 kg x 6 wdh

Standing Side Bend (Superset 4)
- Gesamtvolumen: 288 kg
- 12.0 kg x 12 wdh [PR]
- 12.0 kg x 12 wdh

Banded Face Pulls (Superset 4)
- Gesamtvolumen: BW
- BW x 10 wdh
- BW x 10 wdh

Standing March (Superset 5)
- Gesamtvolumen: BW
- BW x 12 wdh
- BW x 12 wdh
- BW x 12 wdh

Full Star Jumps (Superset 5)
- Gesamtvolumen: BW
- BW x 10 wdh
- BW x 10 wdh
- BW x 10 wdh

Banded Deadbug (Superset 6)
- Gesamtvolumen: BW
- BW x 12 wdh
- BW x 10 wdh
- BW x 12 wdh

Plank Twist (Superset 6)
- Gesamtvolumen: BW
- BW x 12 wdh
- BW x 12 wdh
- BW x 12 wdh

Hundefahrtspiel/Easy Run

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Aktivität|Wert
-|-
Dauer|00:56:12
Distanz|7,32 km
Durchschnitt HF|165 S/min
Kalorien|829 kcal
Min. HF|121 S/min
Max. HF|183 S/min
Durchschnitt Tempo|07:41 min/km
Max. Tempo|05:20 min/km
Aufstieg|15 m
Abstieg|15 m
Höhe|164 m
Durchschnitt Schritte|77 Schritte/min
Max. Schritte|92 Schritte/min
Training Index|38 (Na ja)
Cardio Load|134 (Hoch)
RPE (Einschätzung)|5/10

Rundendetails:
Runde|Zeit|Distanz|HF|Pace
-|-|-|-|-
Beste|00:06:50|1,0 km|175|06:51 min/km
Ø|00:07:38|1,0 km|165|07:39 min/km
1|00:07:37|1,0 km|155|07:38 min/km
2|00:08:17|1,0 km|161|08:18 min/km
3|00:06:50|1,0 km|168|06:51 min/km
4|00:08:38|1,0 km|163|08:39 min/km
5|00:07:58|1,0 km|163|07:59 min/km
6|00:07:15|1,0 km|172|07:16 min/km
7|00:06:52|1,0 km|175|06:53 min/km

Yoga
30 Minuten Vorgabe von Runa

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Tagesaktivität:
Aktivität|Wert
-|-
Schlafzeit|5h 23min
Gesamtaktivität|7h 55min
Schritte|15333
Distanz|10,42 km
Kalorien|3509 kcal
Aktivitätsziel|211% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen|0

Körpermaße

Maße|Wert
-|-
Hals|43,9 cm
Schulter|116,5 cm
Oberarm (L)|35,4 cm
Oberarm (R)|36,7 cm
Brust|104,9 cm
Taille|92,5 cm
Abdomen|100,8 cm
Hüfte|102,6 cm
Oberschenkel (L)|62,1 cm
Oberschenkel (R)|63,9 cm
Wade (L)|38,9 cm
Wade (R)|38,6 cm

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Hallo ihr lieben.
Zur Hochzeit werde ich noch mal separat etwas schreiben, auch wenn es kein sportliches Event war, ist es doch der bisher wichtigste und schönste Tag in meinem Leben gewesen. Der natürlich besondere Aufmerksamkeit bekommt.

Da ich aktuell echt viel um die Ohren habe, nutze ich jetzt mal Runa für den Roten Sand Trail. Noch 130 Tage bis zum Wettkampf. Freu mich drauf, immerhin war das vor zwei Jahren mein erster Wettkampf gewesen. Hab während meiner Krankheitsphase und der Hochzeit jetzt gut wieder ca. 5 kg zugelegt und bin wieder bei 80 kg. Deshalb auch das massnehmen und die Bilder, da es schon ein Neustart ist. Essen werde ich aber erst nächste Woche umstellen, da es noch so viele Steaks und lecker Kuchen mit Kuchengeschmack gibt. Wäre schade es verkommen zu lassen.

War heute fleißig, Kraft, Laufen und Yoga nach Runa.

[Leucko]

Kuchen mit Kuchengeschmack?

[beingboredsucks]

(...) ist es doch der bisher wichtigste und schönste Tag in meinem Leben gewesen.

Ach toll, das freut mich sehr für dich!!

Dein gestriges Training liest sich auch gut

[Rhovan]

Kuchen mit Kuchengeschmack?

Das sind die leckersten.

Mittwoch 21.05.2025 129/130 Tage
Aktivität|Wert
-|-
Dauer|00:53:58
Distanz|7,81 km
Durchschnitt HF|162 S/min
Kalorien|756 kcal
Min. HF|78 S/min
Max. HF|201 S/min
Durchschnitt Tempo|06:55 min/km
Max. Tempo|04:27 min/km
Aufstieg|30 m
Abstieg|40 m
Höhe|185 m
Durchschnitt Schritte|79 Schritte/min
Max. Schritte|94 Schritte/min
Training Index|45 (Gut)
Cardio Load|129 (Hoch)
RPE (Einschätzung)|10/10

Rundendetails:
Runde|Zeit|Distanz|HF|Pace
-|-|-|-|-
Beste|00:04:59|1,0 km|178|05:00 min/km
Ø|00:06:44|1,0 km|165|06:45 min/km
1|00:08:45|1,0 km|140|08:46 min/km
2|00:07:24|1,0 km|142|07:25 min/km
3|00:04:59|1,0 km|176|05:00 min/km
4|00:05:46|1,0 km|176|05:47 min/km
5|00:06:11|1,0 km|178|06:12 min/km
6|00:06:07|1,0 km|178|06:08 min/km
7|00:07:54|1,0 km|164|07:55 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 24min
Gesamtaktivität: 5h 17min
Schritte: 15.584
Distanz: 11,39 km
Kalorien: 2.705 kcal
Aktivitätsziel: 144% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250521-185828.png

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Vorschlag von Runa 2 km einlaufen, 4 x 1 km Gas geben mit 90 sek Pause, danach noch 1 km cooldown. Ich hab alles gegeben, mehr konnte ich nicht aus mir raus holen. Beim warmlaufen habe ich aber schon gemerkt daß meine Beine etwas lädiert waren von gestern. Mal schauen wie ich mich nach einer Woche Runa Vorgaben fühle. Morgen Kraft und 8 km easy Run. Anscheinend geht mein max Puls bis 201 dachte immer der geht nur bis 192. Super das ich wieder so intensiv trainieren kann. Im letzten Marathon Block habe ich ja meinen Puls gar nicht mehr hoch bekommen und die letzten Wochen war ich ja noch krank bzw nicht bereit gewesen für solche intensiven Einheiten.

[Leucko]

Diese ganze Screenshots sind irgendwie maximal unübersichtlich
Was waren denn die 1km Splits?

[Tobeass]

Diese ganze Screenshots sind irgendwie maximal unübersichtlich
Was waren denn die 1km Splits?

Ich glaube noch einfacher könnte man es nicht anzeigen.

Screenshot 2025-05-22 074940.png

[Rhovan]

Diese ganze Screenshots sind irgendwie maximal unübersichtlich
Was waren denn die 1km Splits?

Gute Frage, ka wo ich das auslese. Hier die Vorgaben:

ABBC3_SPOILER_SHOW

1km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 6:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 1km at 4:55/km (4:45-5:05/km), 90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

runna_workout_22.05.2025_7375184631776097586.jpg

Vielleicht sieht man da mehr.

Die Einheit wurde auch gleich von polar belohnt:

Screenshot_20250522-074735.png

[Leucko]

Diese ganze Screenshots sind irgendwie maximal unübersichtlich
Was waren denn die 1km Splits?

Ich glaube noch einfacher könnte man es nicht anzeigen.

Screenshot 2025-05-22 074940.png

Ja das habe ich gesehen. Aber die Splits machen meiner Meinung nach keinen Sinn. Warum sind das 7km? Wenn es 4x1km sein soll. Wo sind die 90s Pause?
Die Pace des jeweils einen schnellen Kilometers wäre ja das interessante.

[Tobeass]

[mention]Rhovan[/mention] in der Runna App kannst die Splits doch schon anzeigen lassen.
Das gibts doch so ein Balkendiagramm.

[Rhovan]

@Rhovan in der Runna App kannst die Splits doch schon anzeigen lassen.
Das gibts doch so ein Balkendiagramm.

Ich wüste jetzt leider nicht wie. Bei den splits zeigt er mir quasi die selben Sachen an wie in strava oder polar. Bzw bei polar sind wenigstens noch Balken drin. Vielleicht weil ich nicht mit Runa aufgezeichnet habe sondern von strava rüber gesynct?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250522-093030.png

[Tobeass]

@Rhovan in der Runna App kannst die Splits doch schon anzeigen lassen.
Das gibts doch so ein Balkendiagramm.

Ich wüste jetzt leider nicht wie. Bei den splits zeigt er mir quasi die selben Sachen an wie in strava oder polar. Bzw bei polar sind wenigstens noch Balken drin. Vielleicht weil ich nicht mit Runa aufgezeichnet habe sondern von strava rüber gesynct?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250522-093030.png

Komisch..
Ich hab Garmin immer mit Runna gesynct und da ging das.

Aber hab gerade gelesen, dass du die Runna Einheiten ja garnicht auf die Polar Uhr bekommst..

[Rhovan]

@Rhovan in der Runna App kannst die Splits doch schon anzeigen lassen.
Das gibts doch so ein Balkendiagramm.

Ich wüste jetzt leider nicht wie. Bei den splits zeigt er mir quasi die selben Sachen an wie in strava oder polar. Bzw bei polar sind wenigstens noch Balken drin. Vielleicht weil ich nicht mit Runa aufgezeichnet habe sondern von strava rüber gesynct?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250522-093030.png

Komisch..
Ich hab Garmin immer mit Runna gesynct und da ging das.

Aber hab gerade gelesen, dass du die Runna Einheiten ja garnicht auf die Polar Uhr bekommst..

Ja da ist polar echt nicht so gut. Auch das erstellen von solchen Einheiten muss ich händisch machen und ist zudem noch ein richtiger Krampf. Selten so eine unintuitive und starre UI gesehen.