[Netzokhul]

Auch ordentlich mies gepennt und heftiger Muskelkater.
Dementsprechend wird hier heute nichts passieren.

Schlecht gealtert der Post.
Allerdings war Laufen heute DAS Gesprächsthema auf der Arbeit, sodas ich mich einfach nicht zurückhalten konnte.

Puls ein bisschen hoch, Pace aber für meine Verhältnisse auch "gut" für einen leichten Lauf.
Entsprechend der Umstände das ich Semigut gepennt und brutalen Beinmuskelkater habe, lief es sich echt easy.

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[beingboredsucks]

Mirin Laufen als Gesprächsthema bei der Arbeit

[LeifEriksson]

Mirin Laufen als Gesprächsthema bei der Arbeit

Schlimmste wenn Dschungelcamp diesdas herrscht

Ach, Lehrzeit war wahrlich zum kotzen

[HungrigerBiber]

Mirin Laufen als Gesprächsthema bei der Arbeit

Schlimmste wenn Dschungelcamp diesdas herrscht

Ach, Lehrzeit war wahrlich zum kotzen

Menschen offensiv und transparent scheiße finden hat mich zum Glück schon mein ganzes Leben vor solchen Gesprächen bewahrt

Natürlich geringfügig schwerer neue Freunde zu finden auf die Art

[Netzokhul]

20.05.25
- kg

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Junge ich schwitz wie 1 Schwein momentan.
HRV übrigens immernoch fürn Arsch.
Vllt. Allergiesommermodus oderso.
Durchschnittspuls über 90min Krafttraining auch 123BPM.
Fühl mich aber eigentlich nicht schlecht.

Außer Rudern mit mittlerem Griff alles gut gewesen.
Das fickt mir aber in beide Ellenbogeninnenseiten neuerdings.
Hab das das Kurzhantelschwungrudern von Samstag als Auslöser in Verdacht.
Vllt. lass ich das besser wieder.

Und den Füllstand vom Gym fand ich nicht okay...
So viele unbekannte Gesichter schon wieder.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps [PR]
D: 12 kg × 8 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 4 reps
Set 4: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 4 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 6 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps
Set 4: 13.75 kg × 9 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 20 kg × 4 reps [PR]
Set 2: 18 kg × 6 reps
Set 3: 16 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps
Set 5: 14 kg × 7 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

[Rhovan]

Alles gute nachträglich

[Berliner]

Ich fühle mit dir bezüglich des Schwitzens. Freue mich jetzt schon auf Beintrainings im Sommer

[Netzokhul]

21.05.25
- kg

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Trainingsplanung wie üblich bis ins kleinste Detail durchgeplant.

ABBC3_SPOILER_SHOW

kek

Tempodauerlauf im Wald.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Weiß immer nicht was man Trail nennen kann, weil Höhenmeter sinds ja nicht besonders viele.

aka "mal gucken was für ein Tempo ich für mindestens 5km halten kann"
aka "komm wir nehmen gleich einen 10km PR mit"
aka RIP Netzo

Bin positiv überrascht
aka ziemlich kaputt
aka guter Schlaf wird heute eine Herausforderung

Bei dem Kilometer mit der 4:47er Pace hab ich brutales Seitenstechen oderso bekommen und musste ein wenig zurückfahren.
2 neue Blasen an ungewohnten Stellen auch dazugewonnen.

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Training

Screenshot_20250521_175322_Connect.jpg

Screenshot_20250521_175538_Connect.jpg

Screenshot_20250521_175558_Connect.jpg

[Maxim]

Nice, Glückwunsch

[Barbellmonkey]

Glückwunsch!

[Leucko]

Tbh du sagst ganz schön oft aka.

[Maxim]

steht bei ihm aber glaube für "alles kacke außer"

inb4 read again

[beingboredsucks]

Richtig starke Zeit!

Nächstes Mal dann unter 45

[Netzokhul]

Richtig starke Zeit!

Nächstes Mal dann unter 45

Hatte leider keinen Überblick, bei welcher Zeit ich landen würde, da ich nicht geguckt habe wann genau die 2km WarmUp zuende waren.
Hätte es sonst natürlich versucht, wobei fraglich ist, ob überhaupt noch was möglich gewesen wäre.
Das Seitenstechen hat mich kurzzeitig echt zurückgeworfen.
Würde dem ganzen schon ne RPE9,5/10 geben.

[Leucko]

Ohne das Seitenstechen wäre die sub45 sicher drin gewesen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Blöd wenn man zu doof zum atmen ist