Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Leucko]

Guter Trick um Zeit zu sparen:
Einfach alle Reps in einen Satz packen

[Moe]

Guter Trick um Zeit zu sparen:
Einfach alle Reps in einen Satz packen

Bei DL ist es ganz genau so.

[Lauch]

Laufi Laufi am Morgen.
Die Intervalle natürlich teilweise gnadenlos overpacet aber yolo.
24:30min Training, der Rest für den Streak.

Tuesday, 20.05.2025 - Repetition Run Run (ABUStreak2025/13)

Dauer: 37min 54sec
Distanz: 6.73km
Anstieg: 19m
Abstieg: 23m
Pace: Ø 5:38 | max 3:02
Kadenz: Ø 182 | max 244
Herzfrequenz: Ø 143 | max 172
Kalorien: 550kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup5min 0sec0.87km0m2mØ 5:46, max 5:09Ø 180 , max 190Ø 134 , max 14565kcal Easy3min 0sec0.54km2m3mØ 5:32, max 5:21Ø 186 , max 192Ø 139 , max 14941kcal Rest1min 0sec0.16km2m1mØ 6:10, max 5:36Ø 180 , max 182Ø 148 , max 15215kcal Very Fast0min 30sec0.16km0m4mØ 3:12, max 3:02Ø 224 , max 244Ø 153 , max 1648kcal Rest1min 0sec0.16km4m0mØ 6:16, max 3:25Ø 176 , max 214Ø 161 , max 16617kcal Very Fast0min 30sec0.14km0m1mØ 3:28, max 3:25Ø 204 , max 214Ø 159 , max 1628kcal Rest1min 0sec0.16km0m1mØ 6:24, max 3:25Ø 178 , max 210Ø 160 , max 16717kcal Very Fast0min 30sec0.15km0m0mØ 3:26, max 3:21Ø 210 , max 216Ø 156 , max 1648kcal Rest1min 0sec0.16km0m0mØ 6:18, max 3:22Ø 178 , max 214Ø 160 , max 16717kcal Very Fast0min 30sec0.16km0m0mØ 3:09, max 3:12Ø 220 , max 242Ø 157 , max 1698kcal Rest1min 0sec0.16km0m0mØ 6:19, max 3:15Ø 174 , max 216Ø 166 , max 17218kcal Very Fast0min 30sec0.14km0m0mØ 3:31, max 3:24Ø 202 , max 210Ø 158 , max 1658kcal Rest1min 0sec0.16km0m0mØ 6:08, max 3:24Ø 178 , max 208Ø 160 , max 16917kcal Very Fast0min 30sec0.14km0m0mØ 3:30, max 3:18Ø 206 , max 214Ø 153 , max 1638kcal Rest1min 0sec0.16km2m0mØ 6:20, max 3:25Ø 178 , max 208Ø 159 , max 16717kcal Very Fast0min 30sec0.14km0m2mØ 3:30, max 3:23Ø 206 , max 216Ø 153 , max 1628kcal Rest1min 0sec0.16km0m0mØ 6:12, max 3:29Ø 176 , max 202Ø 159 , max 16617kcal Very Fast0min 30sec0.14km0m0mØ 3:35, max 3:22Ø 204 , max 214Ø 153 , max 1648kcal Rest1min 0sec0.16km0m0mØ 6:24, max 3:28Ø 174 , max 204Ø 159 , max 16817kcal Very Fast0min 30sec0.14km0m0mØ 3:32, max 3:22Ø 208 , max 214Ø 153 , max 1668kcal Easy3min 0sec0.54km0m0mØ 5:31, max 3:22Ø 180 , max 212Ø 150 , max 17047kcal Run Home13min 24sec2.03km9m9mØ 6:36, max 5:39Ø 176 , max 182Ø 132 , max 144170kcal

Guter Trick um Zeit zu sparen:
Einfach alle Reps in einen Satz packen

Bei DL ist es ganz genau so.

Das stimmt. Bin damals sehr einfach zu meinen 240kg Bestleistung im Heben gekommen.
1. Sumo
2. 5/3/1 mit dem Versuch, immer einen PR im Topset zu machen (rechnerisch, also auf ein errechnetes 1RM)
3. Nach jedem Training eine riesige Schüssel Cereals mit Rohmilch
4. ???
5. Profit

Vlt sollte ich das wieder so machen. Also Sumo (dann bricht die Form im Rücken nicht so ein wie es bei conventional passieren würde) und nur einen Satz. Mal sehen.

[.nnk]

Hast du Vorgaben, wie schnell das „very fast“ sein soll? Oder nach Gefühl?

[Lauch]

Hast du Vorgaben, wie schnell das „very fast“ sein soll? Oder nach Gefühl?

3:50

Aber ganz ehrlich, bei 30sec Abschnitten ist mir das egal. denke so 3:30 +/- 0:10 habe ich wenn ich für die kurze Dauer Gas geben will, außer ich will elegant Radfahrerinnen überholen.

[Leucko]

3:50 für 30s wäre für dich auch ziemlich lahm.
Da merkt dein Körper doch gar nicht das irgendwas passiert.

[Lauch]

3:50 für 30s wäre für dich auch ziemlich lahm.
Da merkt dein Körper doch gar nicht das irgendwas passiert.

Najo, ist auf jeden Fall was Coros bei mir als "anaerobe Leistung" bezeichnet, also schon in der höchsten Intensitätskategorie. Du darfst ja nicht vergessen, dass ich am Samstag einen Wettkampf habe, da bekomme ich natürlich auch nicht mehr Offseason-Training von TAO vorgesetzt.

[Leucko]

Verliere völlig den Überblick wer hier wann einen WK hat

[Lauch]

Verliere völlig den Überblick wer hier wann einen WK hat

Leicht macht es einem mein Log-Titel ja wirklich nicht.

[beingboredsucks]

Verliere völlig den Überblick wer hier wann einen WK hat

Leicht macht es einem mein Log-Titel ja wirklich nicht.

Musste lachen

[Leucko]

Wenn ich mir erst jeden Logtitel durchlesen muss komme ich ja garnicht mehr dazu den Postcount zu pushen.

Aber klingt knackig. 1350hm auf auf knapp 20km. Wie Anspruchsvoll ist die Strecke?

Bin gespannt und wünsche dir viel Spaß!

[Höfer]

Ich will, ich will, ich will ... die ist technisch sehr schwer!

[Lauch]

Danke

Ich hatte wärend meiner LL-Auszeit den Lauf (naja fast, ein anderer aspahltierter flacher Weg hin, alles auf dem Berg gleich) mal geprobt. War da ja schon 100x oben aber nie auf Zeit.


https://www.strava.com/activities/14128146332


Sub 3 wäre schon super. Beim Testlauf hab ich halt davor eher kohlenhydratarm gegessen und das gut gespürt, außerdem lag noch viel Schnee sobald man sich von der Südseite abgewandt hat. Gerade der Kamm war durch den vereisten Schnee super gefährlich und naja, seitdem ich ein Kind habe, finde ich Lebensgefahr weniger attraktiv als früher. Schneefrei geht das sicher nochmal besser.

Anstieg ist bis zum Jägersteig voll okay, halt ziemlich steil den Wald rauf aber technisch nichts los. Der Jägersteig ist ab einer gewissen Stelle größtenteils klettern, also maximal technisch (für einen Trailauf, als Kletterdisziplin natürlich einfach). Oben ist dann auch noch durchaus technisch bis man vom Kamm runter ist, dann moderat technisch. Das flache Stück zwischen Berg und Rathausplatz ist natürlich in dem Bezug geschenkt.


Die machen eigentlich ziemlich genau die Strecke, man muss halt noch zu ihrem Startpunkt laufen (bzw danach zurück) und zum Gipfelkreuz geht man auch nicht, die Hütte ist Verpflegungsstation und dann geht es direkt zum Abstieg statt zum Gipfelkreuz. Aber von der Hütte zum Gipfelkreuz sind es gemütlcih gewandert unter 5min, also egal.

Ich will, ich will, ich will ... die ist technisch sehr schwer!

Danke!

[Lauch]

Donnerstag war ein Fail. Herzfrequenz eh mal wieder absurd hoch, also auch wenn man den Rucksack bedenkt, bin halt mit Umweg ins Gym gelaufen.
Da fällt mir dann auf, dass ich meine Zugangskarte vergessen hatte und Ausweis hatte ich natürlich keinen dabei. Summa summarum: Alle Zuwächse verloren, kein Gym mehr diese Woche.

Heute so einen Laufspaziergang mit Recovery Pace für den Streak gemacht. Durch richtig viel Regen, das war toll.


Mittwoch, 21.05.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/14)

Dauer: 40min 44sec
Distanz: 6.72km
Anstieg: 22m
Abstieg: 23m
Pace: Ø 6:04 | max 4:25
Kadenz: Ø 176 | max 198
Herzfrequenz: Ø 142 | max 154
Kalorien: 584kcal


Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup5min 0sec0.86km0m1mØ 5:50, max 5:14Ø 176 , max 186Ø 138 , max 15268kcal Easy9min 0sec1.64km0m4mØ 5:30, max 4:25Ø 180 , max 198Ø 150 , max 154139kcal Run home26min 44sec4.22km22m18mØ 6:20, max 5:29Ø 174 , max 184Ø 141 , max 153376kcal
Donnerstag, 22.05.2025 - Recovery Run (ABUStreak2025/15)

Dauer: 44min 13sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 22m
Abstieg: 24m
Pace: Ø 6:35 | max 5:33
Kadenz: Ø 174 | max 184
Herzfrequenz: Ø 118 | max 127
Kalorien: 465kcal

[Lauch]

So, heute in der Früh noch ein bisschen rumspaziert für den Streak.

Für morgen bin ich eigentlich bereit, nur dass plötzlich alles mögliche im Unterkörper zwickt und ich habe es ausversehen beim Carbloading übertrieben (Genuss auf das Carbloading oben drauf), najo.


Freitag, 23.05.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/16)

Dauer: 42min 2sec
Distanz: 6.72km
Anstieg: 13m
Abstieg: 14m
Pace: Ø 6:15 | max 5:18
Kadenz: Ø 168 | max 196
Herzfrequenz: Ø 126 | max 142
Kalorien: 495kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup5min 0sec0.83km0m1mØ 6:02, max 5:38Ø 180 , max 190Ø 122 , max 13456kcal Easy8min 0sec1.45km0m1mØ 5:30, max 5:20Ø 184 , max 188Ø 135 , max 140105kcal Run Home29min 2sec4.44km13m12mØ 6:32, max 5:18Ø 162 , max 196Ø 124 , max 142334kcal