Wideloads Powerlifting Log - 10 days out - Road to 650+

[WideLoad]

14 days out

Bullmastiff
Week 16 · Day 2
Sat, May 03, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 1
Set 2 : 135 kg x 1
Set 3 : 135 kg x 1
Set 4 : 135 kg x 1
Set 5 : 135 kg x 6 [PR]
Set 6 : 120 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 4
Set 2 : 80 kg x 4
Set 3 : 80 kg x 4
Set 4 : 80 kg x 4

Pin Press Bench (Machine)
Set 1 : 65 kg x 4
Set 2 : 65 kg x 3
Set 3 : 60 kg x 4
Set 4 : 60 kg x 3

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 16 · Day 3
Mon, May 05, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 220 kg x 1
Set 2 : 220 kg x 1
Set 3 : 220 kg x 1
Set 4 : 220 kg x 1
Set 5 : 220 kg x 1

Squat (Paused)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Hip Thrust (Machine) ... "Booty Builder Standing Hip Thrust"
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4
Set 3 : 120 kg x 4
Set 4 : 120 kg x 4

[WideLoad]

12 days out

Bullmastiff
Week 16 · Day 4
Tue, May 06, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 90 kg x 1
Set 2 : 95 kg x 1 [PR]
Set 3 : 100 kg x 0
Set 4 : 85 kg x 1
Set 5 : 85 kg x 1

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 4
Set 3 : 110 kg x 4
Set 4 : 110 kg x 6

Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 4
Set 2 : 60 kg x 4
Set 3 : 60 kg x 4
Set 4 : 60 kg x 4


Woche 17:
Jetzt folgen noch Wettkampfvorbereitung bzw. Taper-Einheiten bis zum Wettkampf.
https://bigboyshit.de/tapering-vor-einem-wettkampf
https://www.strongerbyscience.com/taper ... erlifting/
Am 18.Mai ist dann der Wettkampf. Es wird einen Live-Stream geben.
Wie es dann weitergeht, weiß ich noch nicht genau. Eventuell ein 2. Wettkampf im Juni

Ein sicherer Opener für den Wettkampf aus heutiger Sicht: 200/145/220
2. 210/150/230
3. 220/152.5/235 (konservativ), 230/155/240 (mutig)


PRs nach W16

| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 | 210 | 240 | 152.5 | 95
| 2 | 190 | 190 |130 | -
| 3 | 170 | 180 |140 | 90
| 4 | 190 | 200 | 135 | 85
| 5 | 140 | 210 | 135 | 80
| 6 | 170 | 200 | 135 | 85
| 7 | 180 | 185 | 125 | 77.5
| 8 | 150 | 195 | 120 | 60
| 9 | - | 170 | 120 | 77.5
| 10 | 170 | 175 | 120 | 72.5
| 11 | - | 175 | 115 | -
| 12 | 165 | 160 | - | 67.5
| 13 | - | 160 | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 | 125 | - | 105 | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - | 97.5 | -

[WideLoad]

Bullmastiff | W17 | entfällt aus Zeitmangel
Bullmastiff | W18 | Competition Week
9 days out

Bullmastiff
Week 18 · Day 1
Fri, May 09, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 1
Set 2 : 210 kg x 1
Set 3 : 220 kg x 1 [PR]
Set 4 : 200 kg x 1
Set 5 : 170 kg x 4
Set 6 : 170 kg x 4

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 4
Set 2 : 180 kg x 4

Da ich an meiner Squat-Tiefe arbeiten muß, sind die Paused Deadlifts (2. Übung) durch zwei weitere Squat-Sätze ersetzt.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 18 · Day 2
Sat, May 10, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 1

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 4
Set 2 : 80 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4

Sieht nicht nach viel aus, aber war anstrengend genug,
außerdem tut mir eh schon alles weh

[WideLoad]

6 days out

Training 12.5.2025: Wettkampfvorbereitung
Kniebeugen bis 200kg
Kreuzheben bis 240kg

https://youtube.com/shorts/0m_y8619PhM
https://youtube.com/shorts/oMHjR2s3J4E

[WideLoad]

4 days out

Training 14.5.2025: Wettkampfvorbereitung
Bankdrücken 3 Sätze 100kg x 5

[WideLoad]

2 days out
Training 16.5.2025: Wettkampfvorbereitung
Kniebeugen 120kgx5 x3
Bankdrücken 80kgx5 x3
Kreuzheben 140kgx5 x3

[WideLoad]

Wer mir zuschauen möchte (ca. ab 15 Uhr):
https://www.youtube.com/watch?v=e3thzeqYAYE

[WideLoad]

Die Schlacht ist geschlagen .. mit etwas durchwachsenem Anfang

S -200/200/212.5
B 140/150/-155
D 220/235/242.5

Gesamt: 605
(bei 116,8kg KG)

Ziel erreicht.

Jetzt ein bißchen Gedenkpause, wie es weitergehen soll: ÖM Teilnahme am 21.6.?
Ja, nein, vielleicht, weiß nicht.
Bis 22.5. hab ich noch Zeit

[Waldo]

Glückwunsch zu den 600+

[bilbo]

Ziel erreicht! Großer Erfolg

[Rhovan]

Krasse Leistung. Richtig stark!

[WideLoad]

Kraftmäßig wären bei den Kniebeugen wären eventuell 220 gegangen, beim Kreuzheben 245. Die 155 beim Bankdrücken waren definitiv kraftmäßig am Limit.

[funkmasterflo]

Glückwunsch, PR auf der Meisterschaft und das mit etwas Luft, besser kann es ja kaum laufen.