[Barbellmonkey]

W5D5: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:27 / 61 min
Gewicht am Morgen: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 15.351

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Ein Standard 10k Basislauf am Morgen. Ich müsste eigentlich mehr Intervalle bzw. Tempoläufe einbauen. Mein Problem ist nur, dass die um 5:30 morgens nicht so Spaß machen, ich aber schon am Morgen Sport machen will. Ich muss mir da noch etwas überlegen.

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Distanz: 10,02km
Dauer: 1:00:39
Pace: 6:03
⌀ HF: 130

Einfach vor 05:30 machen

lg

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[Barbellmonkey]

W5D6: Laufen + Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:49/41min - 09:07/69min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 24.715

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Laufen wie immer ein guter Start in den Tag. Training ebenfalls einfach gut. So kann es ruhig ewig weiterlaufen

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Laufen
7,02km in 40:39 (5:47)

LH-Schrägbankdrücken
82.5kg x 9
72,5kg x 12

Latzug
70kg x 12
70kg x 11

Brustpresse
120kg x 12
120kg x 9
100kg x 10

Rudern
90kg x 10
90kg x 9
80kg x 11

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 16
14kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 12
40kg x 11
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 11

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 7

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

[Höfer]

Machst du Cardio oder wozu die ganzen Wiederholungen?

[Barbellmonkey]

Machst du Cardio oder wozu die ganzen Wiederholungen?

Mir gefallen hohe Wiederholungen bei Brust/Rücken besser. Wobei mein Plan eigentlich vorsieht eine Übung mit 10-12 Wiederholungen und die zweite mit 4-6 Wiederholungen. Irgendwie hab ich das dann über die letzten Wochen schleifen lassen. Die Brustpresse sollte eigentlich mit den 4-6 Wiederholungen laufen, weil ich da keinen Spotter brauch. Das mache ich nächste Woche mal wieder

[Barbellmonkey]

W5D7: Laufen + Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:49/41min - 08:58/71min
Gewicht: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 25.171

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Da hätte ich heute ja fast das loggen vergessen. Beintraining lief heute wirklich gut. Gab dann noch einen Spaziergang am Nachmittag und bin jetzt doch schon länger einfach nur fertig

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Laufen
7,02km in 40:40 (5:47)

Kniebeuge
100kg x 4
100kg x 4
80kg x 8

Rumänisches Kreuzheben
135kg x 8
135kg x 8
115kg x 12

BSS mit KH
44kg x 12-12
48kg x 8-8
44kg x 10-10

Hip Thrust Maschine
40kg x 9
45kg x 7
40kg x 10

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 28
20kg x 28

Beinbeuger (liegend)
35kg x 14
35kg x 14

Toes to Bar (Variation)
BW x 9
BW x 6
BW x 5

[Netzokhul]

Stark

[Barbellmonkey]

Stark

Naja ganz ok. Muss erst mal wieder in ein regelmäßiges Beintraining reinkommen

[Netzokhul]

BSS sind doch auch ordentlich oder schätz ich das falsch ein.
Hab die Übung ewig nicht gemacht...

Und mirin RDLs

[Barbellmonkey]

BSS sind doch auch ordentlich oder schätz ich das falsch ein.
Hab die Übung ewig nicht gemacht...

Und mirin RDLs

Ja aber ea geht noch mehr

[Tobeass]

BSS sind doch auch ordentlich oder schätz ich das falsch ein.
Hab die Übung ewig nicht gemacht...

Und mirin RDLs

Ja aber ea geht noch mehr

Aber bei BSS gibst du Gesamtgewicht an oder?
2x48 wär schon verrückt, vorallem wenn du "nur" 100 beugst.

[Barbellmonkey]

BSS sind doch auch ordentlich oder schätz ich das falsch ein.
Hab die Übung ewig nicht gemacht...

Und mirin RDLs

Ja aber ea geht noch mehr

Aber bei BSS gibst du Gesamtgewicht an oder?
2x48 wär schon verrückt, vorallem wenn du "nur" 100 beugst.

Ja Gesamtgewicht. Sind 2x24kg Hanteln.
Ich gebe bei allen Übungen immer das Gesamtgewicht an

[Höfer]

Also ich will da mehr sehen, von jemand der gerade mal 100kg beugt, lass ich mich nicht mehr als schwachen Läufer betiteln

[Barbellmonkey]

Also ich will da mehr sehen, von jemand der gerade mal 100kg beugt, lass ich mich nicht mehr als schwachen Läufer betiteln

Da kommt noch mehr

ABBC3_SPOILER_SHOW

Irgendwann 2035 vielleicht

[Barbellmonkey]

W6D2: Intervalle + Oberkörper Bodyweight

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Uhrzeit / Dauer: 05:20
Gewicht: 85,0 kg
Schritte vom Vortag: 19.359

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Ging heute richtig gut. Die Intervalle (geplant 4:10) waren alle etwas schneller und easy. Krafttraining war heute auch echt leicht.

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Laufen - 4x400m
5,34km in 30:02 (400m: 3:53/4:01/4:01/3:54)

Klimmzug (OG)
BW x 12
BW x 11
BW x 9
im Supersatz mit
Ring-Dips
BW x 10
BW x 8
BW x 6

Klimmzug (UG)
BW x 7
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 10

Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 10
im Supersatz mit
Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Toes to bar
BW x 10
BW x 10
BW x 8

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 6
BW x 6

Hängen an den Ringen
BW x 30s
BW x 30s
im Supersatz mit
Kommando Pull-up
BW x 4
BW x 4

Laufen
2,02km in 11:45 (5:49)

[Barbellmonkey]

W6D3: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:28 / 84 min
Gewicht am Morgen: 84,6 kg
Schritte vom Vortag: 18.812

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Das Fahrtenspiel in die Firma war heute auch echt nice. Wetter war top und ich war ausgeruht.

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Distanz: 15,03 km
Dauer: 1:23:27
Pace: 5:33
⌀ HF: 154