[Lauch]

Oder der Lifehack: Klimmzüge einfach daheim machen. Mache ich auch so, geht sogar während der Arbeit ganz gut. Nimmt keine Zeit in Anspruch und man hat ein bisschen mehr Krafttraining.

[Höfer]

Habe die Ehre,

vielen Dank Männer für eure Tipps, ich habe Sie verarbeitet und das erfolgreich.

Heute hab ich alleine trainiert, daher war ich ohne hin schneller. Dazu konnte ich Bankdrücken und Klimmzüge im Untergriff im Supersatz machen, die ansprechende junge Frau war so nett beim Kreuzheben das Rack mit mir zu teilen.
Drei Sätze anstelle von fünf zu machen, mit je fünf Wiederholungen hat sich goldrichtig angefühlt. In allen drei Sätzen war Bums da, ich konnte die Kraft über alle Übungen halten und es fühlt sich ausreichend in Summe an. Behalte ich daher so bei.

Über die Jahre habe ich zum einen gelernt mehr auf meinen Körper zu hören, es ist für mich immer noch faszinierend wie gut dies geht, wenn man darauf achtet und es berücksichtigt.

Schönen Abend
Andreas


Deadlift (Barbell)
3 Sätze × 5 Wiederholungen × 105 kg

Leg Press
3 Sätze × 5 Wiederholungen × 240 kg

Bench Press (Barbell)
3 Sätze × 5 Wiederholungen × 67,5 kg

Chin Up
3 Sätze × 5 Wiederholungen × +10 kg

Overhead Press (Barbell)
3 Sätze × 5 Wiederholungen × 37,5 kg

Gesamtgewicht bewegt: 7905 kg
Dauer: 51 Minuten

[Höfer]

Habe die Ehre,

Drei Bilder, drei Trainings.

Freitag

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Samstag

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Schönes Wochenende
Andreas

[Netzokhul]

Machst du Cardio oder wozu die ganzen Wiederholungen?

Gegenfrage an dieser Stelle:
Welche Ziele verfolgst du beim Krafttraining das du sogar auf 3Reps runter gehst?
Bzw. sogar auf 1 Rep. Das hat für mich dann weniger mit "trainieren" und mehr mit "testen" zu tun.

Zum vorherigen Thema:
Persönlich hätte ich Rhovans Supersatz Ansatz gewählt.
Wobei ich meist nicht beide Übungen schnell nacheinander ausführe sondern nach jeder Übung eine relativ kurze Pause mache.
Alternativ: tatsächlich Überkopfdrücken gegen vertikalen Zug getauscht und Bank dann ggf. Schräg ausgeführt.

[Höfer]

Machst du Cardio oder wozu die ganzen Wiederholungen?

Gegenfrage an dieser Stelle:
Welche Ziele verfolgst du beim Krafttraining das du sogar auf 3Reps runter gehst?
Bzw. sogar auf 1 Rep. Das hat für mich dann weniger mit "trainieren" und mehr mit "testen" zu tun.

Zum vorherigen Thema:
Persönlich hätte ich Rhovans Supersatz Ansatz gewählt.
Wobei ich meist nicht beide Übungen schnell nacheinander ausführe sondern nach jeder Übung eine relativ kurze Pause mache.
Alternativ: tatsächlich Überkopfdrücken gegen vertikalen Zug getauscht und Bank dann ggf. Schräg ausgeführt.

Heute war das Ziel Spaß und den hatte ich

Ja das mag ich auch, wenn ich alleine trainiere mache ich es so wie du schreibst.
Die Übungen taugen mir so. Das Training von Donnerstag bleibt so, dass heute war eine Ausnahme.

[Netzokhul]

Ich hoffe die Antwort auf meine Frage folgt noch.
Beste Grüße und ein aktives Wochenende

[Höfer]

Ich hoffe die Antwort auf meine Frage folgt noch.
Beste Grüße und ein aktives Wochenende

Bitte entschuldige, ich hab alles beantwortet oder was übersehe ich?

[Höfer]

@Leucko

Ich war heute auch regenerativ unterwegs im Dauerlauf, zwar kein Sand aber Trail, kein Meer aber ein Hügel.

Kein Strand, aber Omas Wohnzimmer

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[Netzokhul]

Gegenfrage an dieser Stelle:
Welche Ziele verfolgst du beim Krafttraining das du sogar auf 3Reps runter gehst?

[Leucko]

Erstmal vor Omer plankziehen

[Höfer]

Gegenfrage an dieser Stelle:
Welche Ziele verfolgst du beim Krafttraining das du sogar auf 3Reps runter gehst?

Das steht doch da, Ziel der Einheit war Spaß.
Allgemein Stärker werden und nicht wie ein Läufer aussehen, was ich auch oft schon geschrieben habe.
Beantwortet dies deine Frage?

[MaryK]

@Leucko

Ich war heute auch regenerativ unterwegs im Dauerlauf, zwar kein Sand aber Trail, kein Meer aber ein Hügel.

Kein Strand, aber Omas Wohnzimmer

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[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche lief richtig gut, gestern hab ich es mir ordentlich gegeben.
Witzig, die Zeit für alle drei Einheiten habe ich sonst für einen 35er genutzt. So gab es ein Intensives Intervall Training, ein GA2 Lauf auf dem Trail mit 550hm und eine Grundlagen fahrt.
Mein Körper reagiert aktuell auf die hohe Intensität, wie die Savanne auf Regen.

Guten Start in die Woche
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche ist gut angelaufen:

Gestern GK im Studio und Dehnen zu Hause.

Heute Morgen Intervalle am Rad:
Protokoll: 5min Warm fahren 165W, 2min 286W, 2min 185W und dann vier Runden 1min 310W, 1min 370W und 2min 185W, 3min 185W, 2min 165W
Das kickt richtig rein! Es macht mir Spaß und scheint genau, dass zu sein was mich voran bringt.

Heute Abend 400er auf der Bahn:
Protokoll: Einlaufen, 400er bei ~3:10 dann 400er Trab so 5:30 den Spaß 10x und dann Auslaufen
Wetter gut, Schuh so lala ist der NB880 nicht wirklich schnell aber bequem. Ich wurde dann von drei Triathleten auf die 400er angesprochen. Die waren gut drauf und auch begeistert von meinem Lauf, was ich wenig nachvollziehen konnte, DENN! Einer der drei in meinem Alter Ex Fußballer macht seit zwei Jahren Triathlon und hat eine Marathon PB von 2:48std!
Und der wiegt sicher +70kg! Ich weiß er hebt keine 200, dennoch ein weiter lebender Beweis dafür, dass es sich lohnt sich große Ziele zu setzen.

Garmin dreht aktuell total am Rad, so viel Anaerobes Training wurde mir noch nie ausgewiesen.

Schönen Abend
Andreas

P.s Ich hab es wieder getan! Catamount 4 von Brooks sind auf den Weg in mein Lager. Naja immerhin habe ich geschafft, drei Schuhe runter zu Laufen und nur 1 zu bestellen. Wenn ich so weiter mache, ist in zwei Jahren das Lager abgebaut

[Leucko]

Sehr fleißig

Brauche auch bald mal neue Schuhe. Habe nur 2 Paar die in Summe über 1000km alt sind.