[donjon]

Mach zum Spaß Mal 2:59

Das ist so schnell…
Wollte mal schauen was ich auf 800m packe, weil meine mamer früher knapp über 2 min gelaufen ist.
Unerreichbar…

Das ist aber auch schon eine richtige Ansage.

400m waren bei ihr dann möglicherweise sogar unter 1min, je nachdem wie knapp über 2 die 800 waren.
~2:10 waren bei uns früher schon die Mädels, die zu den DM gefahren sind wenn ich richtig erinnere.

PS: Gerade nachgeschaut, Bestzeit in meinem alten Verein bei den Frauen sind 2:02 - seit 1975

Sie hatte mir die Urkunde gezeigt, war glaub 2:05 und müsste um 1980 rum gewesen sein.
400 muss ich mal nachfragen.

[Maxim]

Das ist so schnell…
Wollte mal schauen was ich auf 800m packe, weil meine mamer früher knapp über 2 min gelaufen ist.
Unerreichbar…

Das ist aber auch schon eine richtige Ansage.

400m waren bei ihr dann möglicherweise sogar unter 1min, je nachdem wie knapp über 2 die 800 waren.
~2:10 waren bei uns früher schon die Mädels, die zu den DM gefahren sind wenn ich richtig erinnere.

PS: Gerade nachgeschaut, Bestzeit in meinem alten Verein bei den Frauen sind 2:02 - seit 1975

Sie hatte mir die Urkunde gezeigt, war glaub 2:05 und müsste um 1980 rum gewesen sein.
400 muss ich mal nachfragen.

Das ist schon krass, klingt nach Leichtathletik auf Kaderniveau.
Würde bei den 400 recht sicher auf sub 1 wetten, wenn die Disziplin absolviert wurde. Gute Mamer

[Zotto]

Intervall Drop Set

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Heute stand mal wieder eine härtere Tempoeinheit auf der Laufbahn an. Die Bedingungen um 15.30 Uhr in der puren Mittagssonne waren knackig, aber ich hatte das Glück, dass die Sprinkleranlage ordentlich Wasser auf die Bahn geblasen hat und ich somit immer wieder durch kühle Wasserschwaden rennen konnte. Auf jeden Fall ein gutes Zeichen, dass ich die Einheit so durchziehen und am Ende sogar stark mit einer 3.10 Pace über die abschließenden 200 m gehen konnte. Bis Sonntag mache ich erstmal Pause und erhole mich für den Brückenlauf.

Bildschirmfoto 2025-05-15 um 18.06.46.png

Trainingsaufbau:
Drop Set with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

2 reps of:
• 1km at 3:50/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 600m at 3:40/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 400m at 3:35/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Ordentlich, mit was gehst du den Lauf Sonntag an?

[Zotto]

Ordentlich, mit was gehst du den Lauf Sonntag an?

Ich laufe die ersten beiden Kilometer konservativ in 4.10 an und entscheide mich dann je nach Tagesform, ob ich aufs Gaspedal drücke oder versuche 4.05-.4.10 zu halten.

[Zotto]

Bildschirmfoto 2025-05-16 um 07.14.13.png

Richtig geil ist ebenso, dass ich diese Woche ausschließlich Sleep Score Werte im Bereich 90-98 sammeln konnte. Der HFV-Status sprengt auch mittlerweile meine normale Range und klettert und klettert, obwohl ich mit dem neuen Trainingsblock eigentlich die Belastung im Vergleich zu den letzten Wochen wieder nach oben geschraubt habe. Vielleicht reagiert der Körper erstmal positiv auf die intensiven Reize, die mit deutlich weniger Volumen als in der Marathon-Vorbereitung verbunden sind. Zusätzlich hat es sich so eingespielt, dass ich 3-4 Stunden vorm Schlafengehen nichts mehr esse, sondern nur noch 0,7 l Iso Clear trinke. Werde das mal die nächste Zeit so beibehalten und beobachten, ob da ein direkter Zusammenhang besteht. Gewicht ist seit dem Düsseldorf Marathon von 83-84 auf 78 Kilo reduziert worden.

Bildschirmfoto 2025-05-16 um 07.20.13.png

[Leucko]

Was ist am Sonntag? Diese 15km?
Mirin konservative 4;10!

Hrv bei mir auch so

► Text anzeigen

Screenshot_20250516_092337_Connect.jpg

[Höfer]

Richtig stark abgeliefert, alle Ansagen hast du gehalten, Chapeau!

Meine Werte verhalten sich im übrigen ähnlich nach einem Marathon Block.
Dass ist was ich hier auch propagiere, wer einmal eine Marathon Vorbereitung gemacht hat, weiß wie gravierend der Unterschied ist zu den kürzen Distanzen.
Wenn man dann sowie du noch den Fokus auf die Zeit legt und da richtig ackert, dann ist man in der Königsklasse im Laufen.

P.s Bis auf das Krafttraining

[Zotto]

Was ist am Sonntag? Diese 15km?
Mirin konservative 4;10!

Hrv bei mir auch so

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Screenshot_20250516_092337_Connect.jpg

Am Sonntag starte ich beim Düsseldorfer Brückenlauf über 10 km. Ganz ohne Stress und konkretes Ziel. Ich schaue einfach mal, was die Form nach zwei Wochen Training so hergibt.

[Zotto]

Habe mich soeben für den La Sportiva Sauerland Trailrun 2025 am 1. Juni angemeldet. Ein Halbmarathon mit ca. 600 Höhenmetern in und um Halberbracht. Vielleicht hat ja jemand Interesse sich anzuschließen. @Asmodäus @Höfer @MSK @Gurkenplatzer @Netzokhul @Leucko @D58

Bildschirmfoto 2025-05-16 um 20.21.07.png

[Asmodäus]

Das wären nur 45 Minuten mit dem Auto für mich und die Strecke traue ich mir auch zu.
Nur dass kurz vorher Vatertag ist (der hier ausgiebig zelebriert wird) lässt mich zögern, ob eine Anmeldung Sinn macht

[Zotto]

Das wären nur 45 Minuten mit dem Auto für mich und die Strecke traue ich mir auch zu.
Nur dass kurz vorher Vatertag ist (der hier ausgiebig zelebriert wird) lässt mich zögern, ob eine Anmeldung Sinn macht

Wird geil! Danach stoßen wir im Wirtshaus an

[Zotto]

Hallelujah

WhatsApp Image 2025-05-17 at 07.19.16.jpeg

[Leucko]

Krass!
Werde ich NIEMALS erreichen.
Ich hatte heute mit 94 auch einen PR

[Zotto]

Krass!
Ich hatte heute mit 94 auch einen PR

Mit Kleinkind nochmal ein Stück beeindruckender als meine 100