[Netzokhul]

Deabo bis hier angekündigte Krafttrainings geloggt werden

[Leucko]

Deabo bis hier angekündigte Krafttrainings geloggt werden

Recht hat er

[Zotto]

Hot Boys Summer wurde um eine Woche verschoben

[Zotto]

Intervalls - 400m Repeats

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Letzte Nacht noch ein Projekt für die Arbeit bis 2 Uhr morgens abgeschlossen, drei Stunden gepennt und den vollen Arbeitstag mitgenommen. War gestern anscheinend so durch, dass ich meinen HRM Pro mitgewaschen habe. Funktioniert aber zum Glück noch. Habe mir dann daheim ein zweistündiges Nickerchen gegönnt, bevor es um 19 Uhr auf die Laufbahn ging. Die ersten 7 Intervalle in 3.20-3.40 Pace gingen ganz gut von der Hand. Die letzten drei wurden dann nochmal ekelig. Insgesamt eine schöne Session bei bestem Wetter. Morgen laufe ich dann 7 km aus und am Wochenende steht mal wieder etwas Längeres an.

Trainingsaufbau:
400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 400m at 3:30/km (3:20-3:40/km), 60s walking rest

2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

EVL 10 km Plan (Week 1/6)

[Leucko]

Geil! Bin gespannt wie sich das entwickelt mit dir und der Kurzstrecke

[Zotto]

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Entspannte große Brückenrunde am Rhein! Traumhaftes Wetter - nur die ganzen Fortuna und Schalke Fans nerven auf meiner Hausrunde. Wird nachher gut Stimmung in der Altstadt sein. Noch eine Woche bis zu unserem nächsten Highlight @Gurkenplatzer

[beingboredsucks]

Wie mich andere Ansichten immer verwirren. Ich habe nur Tempo und 6:01 gelesen und mir zunächst gedacht, dass deine Post-Marathon-Erkältung wohl doch heftiger war als vermutet. BIs ich das Easy Run entdeckt habe...

[Zotto]

Wie mich andere Ansichten immer verwirren. Ich habe nur Tempo und 6:01 gelesen und mir zunächst gedacht, dass deine Post-Marathon-Erkältung wohl doch heftiger war als vermutet. BIs ich das Easy Run entdeckt habe...

War ganz entspannt mit einer Strava-Bekannten laufen morgen kommen dann 16 km in 4.30 Pace.

[Gurkenplatzer]

Weiß nicht ob das was gibt. Glaube ich habe mir Corona mitgebracht aus dem Urlaub

[Zotto]

Weiß nicht ob das was gibt. Glaube ich habe mir Corona mitgebracht aus dem Urlaub

Dann erstmal gute Besserung! Ist ja noch viel Zeit bis zum 18. Mai hoffen wir mal auf einen milden Verlauf.

[Gurkenplatzer]

Weiß nicht ob das was gibt. Glaube ich habe mir Corona mitgebracht aus dem Urlaub

Dann erstmal gute Besserung! Ist ja noch viel Zeit bis zum 18. Mai hoffen wir mal auf einen milden Verlauf.

Weiß nicht ob's Corona ist, mal sehen. Wenn ende der Woche nicht besser wird, dann geht's zum Tropenmediziner

[Zotto]

Progression Run 10 km + 5 km Cool Down

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Die Sonne und Wärme haben heute auf dem Rheindamm ziemlich reingeballert. Die ersten 6 Kilometer gingen eigentlich ganz gut rein, war da allerdings wohl etwas zu fix unterwegs. Der Wechsel auf die 4.30 Pace in der prallen Sonne war schon unangenehm. Bin dann die 10k gelaufen und kurz Pause gemacht. Für Schatten hätte ich runter zum Rhein gemusst. Zum Abschluss noch 5 km ausgelaufen. Ich hoffe durch die harten Intervalleinheiten kommende Woche noch etwas Hitzeakklimatisierung mitnehmen zu können. Ansonsten wird der Brückenlauf keine Glanzleistung. Werde da aber ohnehin nicht auf Bestzeit anlaufen, sondern mich strategisch pacen. Mit einer 42/43 wäre ich da vollends zufrieden.

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[Höfer]

Er ist wieder voll da, schön von dir zu lesen und wie die Kilometer sich mehren erfreut mein Herz.

[Lauch]

Sehr schön, nur 4er

[Zotto]

EVL 10 km Plan - Woche 2/6

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Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Rolling 300s with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 8x:
----------
300m at 3:45/km
300m at 4:40/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 8km Easy Run with Runna

8km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Drop Set with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

2 reps of:
• 1km at 3:45/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 800m at 3:40/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 400m at 3:30/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: Restday

Sonntag: Brückenlauf Düsseldorf 10 km + 10 km Easy Auslaufen