Sciencethread Training

[Lauch]

Lösung: Keine Beine trainieren.

[Matt]

Würde erstmal schauen welche Proteinsynthese gemessen wurde...

Guter Hinweis, danke. Habe mich diesbezüglich mal etwas eingelesen, was meine Schlussfolgerungen tendenziell revidiert.

https://www.nutritiontactics.com/measur ... synthesis/

[Netzokhul]

Verschoben
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=73712#p73712

[H_D]

Würde erstmal schauen welche Proteinsynthese gemessen wurde...

Guter Hinweis, danke. Habe mich diesbezüglich mal etwas eingelesen, was meine Schlussfolgerungen tendenziell revidiert.

https://www.nutritiontactics.com/measur ... synthesis/

[Matt]

Ergänzend auch nochmal ein gutes Video zum Thema:

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=gYHqoiazXFU[/bbvideo]

[Matt-Eagle]

Gibt es eigentlich Studien zu Pitt Force bzw den Einzelwiederholungen?

[Demolition Man]

Vielleicht trainiert man daher unabsichtlich auch lascher (Nicht nur wegen des Volumen), dadurch hat man weniger Reiz. Aber durch mehr Frequenz hast du den schlechteren Reiz halt häufiger.

Ist jetzt die Frage, wenn man am Punkt eines Pros angekommen ist, mit 7+ Jahren Trainingserfahrung, ob diese "Leichten Reize" überhaupt noch was auslösen. Vielleicht schwören deshalb die Pros auch auf so ausgedehnte Splits.

Für die höhere Frequenz spricht aber ganz klar, dass man Volumen mit höherer Intensität (Gewicht) schafft, da man eben weniger Sätze pro Muskel pro Einheit machen muss, die Muskelgruppen also öfter "frisch" trainieren kann. Bei gleichem Wochenvolumen. Zudem wird eine höhere Frequenz analog zum Krafttraining zur Krafststeigerung beitragen und Gewichtsprogression erleichtern.

Ich denke dafür sollte man in Kauf nehmen bei den ersten Sätzen nicht mental all out gehen zu können. Ich konnte mich bei höherer Frequenz tatsächlich besser steigern als bei niedriger Frequenz und mental all out zu gehen.

[M.a.K]

Wochenvolumen ist doch Gewicht * Wiederholung und nicht einfach nur Anzahl der Sätze und Wiederholungen?
Den Vorteil den ich bei hoher Frequenz sehe, ist, dass man frischer ist und damit konzentrierter die Wdh ausführt und damit mutmaßlich weniger abfälscht.

[Hydrogencarbonat]

Für die höhere Frequenz spricht aber ganz klar, dass man Volumen mit höherer Intensität (Gewicht) schafft, da man eben weniger Sätze pro Muskel pro Einheit machen muss, die Muskelgruppen also öfter "frisch" trainieren kann. Bei gleichem Wochenvolumen. Zudem wird eine höhere Frequenz analog zum Krafttraining zur Krafststeigerung beitragen und Gewichtsprogression erleichtern.

Ich denke dafür sollte man in Kauf nehmen bei den ersten Sätzen nicht mental all out gehen zu können. Ich konnte mich bei höherer Frequenz tatsächlich besser steigern als bei niedriger Frequenz und mental all out zu gehen.

Jo, ich meinte auch frisch in die Einheit gehen, weil vorher Rest Day war usw.

Ein Gym Buddy macht gerade auch ein Experiment. Er ist schon 2 Jahre dabei und hatte halt zuletzt ein 3er Split, aber ohne groß Pause. Also PPLPPL R PPLPPL R.
Der macht jetzt von Jeff Nippard den Ganzkörper jeden Tag, wo man täglich den Fokus auf eine andere Gruppe wechselt. Finde ich interessant, bisher machts ihm Spaß und er scheint auch wdh rauskitzeln zu können, das er vorher aber auch konnte.

Er hat da quasi nur einen Rest day, wie zuvor auch. Bin mal gespannt, wann er die erste Pause macht und wie es dann läuft.


Aber wie auch immer. Ich bin heute mal auf meine Leistung gespannt. Schlecht gepennt, gestern mehr verbrannt als ich zu mir genommen habe und gefasted ins Training gehen. Ich erhoffe mir viel vom Adrenalin

[smn777]

Sumo vs. konventionell:
Stelle mir schon länger die Frage inwiefern sich Sumo Heben und konventionelles Heben unterscheidet, insbesondere hinsichtlich der Hamstrings. In einem relativ aktuellen Video sagt Jeff Nippard, dass sich die Muskelaktivierung zwischen den beiden Varianten nur sehr minimal unterscheidet.

Minute 1:08
https://www.youtube.com/watch?v=s0ucinlkWQ0

Hat da jemand was an Daten/Studien zu?

Ich mag relativ minimalistische Trainingspläne (GK / 2er), hatte/hätte aber bei einem Plan wie WKM, Stronglifts 5x5 oder dem DZA GK immer etwas Angst, dass die Hamstrings nicht genug abbekommen, wenn ich Sumo statt konventionell hebe. Wäre das also kein Problem in der Hinsicht?

Komme mit Sumo super klar, hab dagegen bei konventionell und auch bei RDLs immer Probleme. Versuche das bei RDLs zwar auch in den Griff zu bekommen, sodass ich dann bspw. eine Einheit Beuge + RDL und die andere Einheit Sumo Heben + leichtes Beugen/Beltsquat/Beinpresse machen könnte, aber aktuell ist es bei RDLs eher leichtes Techniktraining, sodass es mich schon ein wenig "beruhigen" würde, wenn ich wüsste, dass die Hamstrings beim Sumo Heben auch schon gut was abbekommen. Fühlt sich zwar auch immer so an, aber man liest/hört auch ab und an, dass Sumo Heben ja viel mehr Quads involvieren würde und schon eher als Quad-Übung zu betrachten wäre. Ist das aus "Science-Sicht" also Quatsch?

[Sauropodenwürger]

Wochenvolumen ist doch Gewicht * Wiederholung und nicht einfach nur Anzahl der Sätze und Wiederholungen?
Den Vorteil den ich bei hoher Frequenz sehe, ist, dass man frischer ist und damit konzentrierter die Wdh ausführt und damit mutmaßlich weniger abfälscht.

"abgefälscht" wird auch nicht bei der 10. Wiederholung. Es kann nur sein, daß man eben nicht bis zur 10. Wiederholung kommt, sondern z. B. bei Wiederholung 8 aufhören müß.

[Piotr]

Wochenvolumen ist doch Gewicht * Wiederholung und nicht einfach nur Anzahl der Sätze und Wiederholungen?
Den Vorteil den ich bei hoher Frequenz sehe, ist, dass man frischer ist und damit konzentrierter die Wdh ausführt und damit mutmaßlich weniger abfälscht.

Wir reden hier im Endeffekt ums effektive Volumen.
Also das Konzept der effective Reps.
Von diesen will man möglichst viele pro Woche machen. Man ist aber pro Session limitiert, weshalb es sinnvoll ist das aufzuteilen.

[Verfechter]

Und wie viele genau ist der springende Punkt, der einzig entscheidende. Es sollten nicht zu wenige sein Stichwort Schwellenreiz. Und auch nicht zu viele Stichwort Regeneration Überlastung Rückschritt statt Fortschritt.

[BW117]

Und wie viele genau ist der springende Punkt, der einzig entscheidende. Es sollten nicht zu wenige sein Stichwort Schwellenreiz. Und auch nicht zu viele Stichwort Regeneration Überlastung Rückschritt statt Fortschritt.

Klingt fast wie die IG Bots.

[Verfechter]

Vergleich mich bitte niemals mit Bots :mad: