[schlafschaf]

Der Beweis dass bei naturalem Training fast nix rumkommt:
bilbo_forearms.png
Genau...

Das sind doch mächtige Unterarme und der Rest sieht auch ganz schön breit aus

[bilbo]

Es war nicht ganz ernst gemeint, meine Lieben!

Gerade auf dem Foto sieht es so heftig aus, bin selbst fast erschrocken.

Im RL bäckt der bescheidene Hobbit kleinere Brötchen.

[Quickhatch]

Das sind doch mächtige Unterarme

Sollte wohl'n Bein werden...

[bilbo]

Training erledigt...
Tagesform eher mau, aber durchgebissen.

Aufwärmen
Klimmzüge BW+Zusatzgewicht
5x120
4x140
4x135
4x130
4x125 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh
Klimmzüge Untergriff
10, 5, 5 Wh

War gut anstrengend

Anm.: Zur Zeit foltert mich die Arbeit irgendwie... daher in letzter Zeit öfters abends kaputt,
obwohl 7 Std. Schlaf, wo ich allerdings hin und wieder auch wach liege.
Evtl. mal über einen Jobwechsel nachdenken, was aber am platten Land und mit Ü50 nicht so
einfach ist.

[Waldo]

Anm.: Zur Zeit foltert mich die Arbeit irgendwie... daher in letzter Zeit öfters abends kaputt,
obwohl 7 Std. Schlaf, wo ich allerdings hin und wieder auch wach liege.
Evtl. mal über einen Jobwechsel nachdenken, was aber am platten Land und mit Ü50 nicht so
einfach ist.

Innerbetrieblich wechseln? Teilzeitmodell?

KSC Powerbuilding Z2,W2, T2 (5er Woche)
Chest, Biceps

FitNotes Workout - Freitag 9th Mai 2025
Total Volume: 6.220 Kg
Total Sets: 16

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps

** Standing Machine Chest Press **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps

** Rahmenhantel Curls **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps [PR]

** Seated Cable Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps

Hauptübung auf Kraft wird langsam ernst. Die nächsten Wochen werden zeigen, ob ich dabei mit Straight Sets noch echte Fortschritte erzielen kann.
Seit langem mal wieder KH gedrückt. Bin zwar in die max. Dehnung gegangen, aber dass ich sooo schwach bin

[M.I.T.]

Freitag, 09. Mai 2025

6x3 Minuten Sack

BW-Dips
10
10
10
10
10

20 Minuten Stretching

[bilbo]

Hau in den Sack

[M.I.T.]

Hau in den Sack

Noch lange nicht!! Bin erst 53!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gott, ist das alt.

[Waldo]

Hau in den Sack

Noch lange nicht!! Bin erst 53!

Du bist das Küken in diesem Gemeinschaftslog

[bilbo]

Ja, komm erst mal in unser Alter

[bilbo]

Wieder so kaputt heute... hab jetzt beschlossen, dass es ab nächster Woche Deload gibt.

Aufwärmens
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 4x130 3x130 kg
Sauschwer!
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Schulterdrücken
5x5x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Bin für heute gut bedient

[Waldo]

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 4x130 3x130 kg
Sauschwer!

Aber auch saustark
Restprogramm auch nicht von schlechten Eltern.

KSC Powerbuilding Z2, W2, T2
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis), Calves, Abs (5er Woche)


FitNotes Workout - Samstag 10th Mai 2025
Total Volume: 5.980 Kg
Total Sets: 7

** Deadlift **
- 155.0 kgs x 5 reps [PR]

** Deficit Deadlift 5cm **
- 140.0 kgs x 11 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 7 reps [PR]
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]

** Standing Crunch Machine **
- 40.0 kgs x 19 reps

Heute einen Andy Baker Tipp für den 5er Hebetag getestet: schwerer Topsatz 5er vom Boden, backup 8er ca. -10%. Diesen durch Variation, wie z.B. Defizit Heben, nochmal richtig schwer machen. Lief sehr gut! Hab den 8er Defizit Topsatz von der letzten Hebeeinheit aufgelegt und gehofft, irgendwie nochmal die 8 hochzukrüppeln. Die 11 liefen aber äußerst geschmeidig. Dafür kaum noch Körner für den Hypertrophieteil. Auf paar Fussel PR konzentriert.

[bilbo]

Danke, muss aber Maßnahmen ergreifen, weil ich am Zahnfleisch gehe.

[Skippy]

Gestern:

Bank: 5x5
KB-Press: 3x12
Seitheben: 3x12

Gewichtsangaben lasse ich vorläufig weg...

Schönen Wochenanfang!

[Skippy]

Heute:

Klimmzüge 5 x 5
KB Rudern 2 x 20/Seite