[Jay]

moderates UK Training heute

FitNotes Workout - Mittwoch 30th April 2025
Total Sets: 13
Total Reps: 174

** Lying Leg Curls matrix single leg **
- 32.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 12 reps [PR]
- 41.0 kgs x 9 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 25 reps

** Sissy Squats Multipresse **
- 8 reps
- 8 reps

** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 10 reps [hamstrings]

** Seated Calf Raise Puregym Cham **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Crunch **
- 30 reps

[Sorrow66]

Absolute goal physique. Richtig gut

[Jay]

Absolute goal physique. Richtig gut

Vielen Dank
aber wird noch besser

heute Torso. war tiptop. Gut und lange geschlafen, gut Power gehabt

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Mai 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 290

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1]

** Pull Up neutral **
- 130.5 kgs x 5 reps [PR] [+32.5kg, rir 0.5]
- 118.0 kgs x 8 reps [PR] [+20kg, rir 1]

** Benchpress paused wide grip **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 24.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 99.7 kgs x 10 reps [extra wide]
- 99.7 kgs x 9 reps [extra wide]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 17 reps [PR] [@preacher bench]

** Cable Row medium MAG **
- 104.2 kgs x 9 reps [PR] [stretch & flexion]
- 95.1 kgs x 10 reps [PR] [stretch & flexion]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 134.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** Reverse Butterfly matrix **
- 107.0 kgs x 14 reps [PR]
- 107.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]
- 12.0 kgs x 13 reps [Daumen nach oben]
- 12.0 kgs x 7 reps ["drop" HG]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR] [lel]

[H_D]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps

Andere Ausführung?

[Jay]

ja. bisschen näher an dem, was normale Menschen unter Seitheben verstehen:-)

[Arjen]

Vermisse den Emir Style Seithebe Jay

[Sorrow66]

Jay war deutlich sauberer als das was Emir in dem Video mit Tim gezeigt hat. Bei ihm war das eher aufrechtes Rudern mit schwung

[Jay]

well, thx i guess

Training heute war ziemlich hart. UK+Arme. War auch gut heiss. Fast 3 Liter gesoffen + pre und post.
Keine Hacksquats heute, dafür Squats an der Multipresse. War gut, keine Knieschmerzen. Schon länger nicht mehr gemacht, daher meine alten PRs komplett pulverisiert.

War nun das 13te Training in Folge ohne Pause gütig wie ich bin, gibt's jetzt erst mal 2 Tage Off für den Schweinekörper.


FitNotes Workout - Freitag 2nd Mai 2025
Total Sets: 31
Total Reps: 343

** Standing Calf Raise Panatta **
- 150.0 kgs x 9 reps [PR]
- 150.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 88.0 kgs x 11 reps [paused]

** Squats Smith Machine **
- 160.0 kgs x 9 reps [PR]
- 170.0 kgs x 6 reps [PR]

** Deficit Deadlifts **
- 210.0 kgs x 5 reps [belt, straps, rir ~3]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 7 reps [beltless, paused]
- 160.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 16 reps [gurt]
- 163.0 kgs x 13 reps [PR] [gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 10 reps [aufrecht, 1s hold]
- 110.0 kgs x 9 reps [same]

** Legpress Quads (semi Sissy Fussballen Squats) **
- 160.0 kgs x 13 reps [PR] [heels, no sleeves]
- 200.0 kgs x 7 reps [heels, no sleeves]

** seated DB curls supinated **
- 18.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 22.0 kgs x 8 reps [PR]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 12.5 kgs x 17 reps [PR]
- 13.75 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 7 reps

** Hammer Curls Rope **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 12 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 85.0 kgs x 13 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 18 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 98.0 kgs x 16 reps

[Searching]

Absolute goal physique. Richtig gut

Vielen Dank
aber wird noch besser

Alter:
31

[NickySenior]

Bitte kein Hate gegen 31er

[Jay]

Absolute goal physique. Richtig gut

Vielen Dank
aber wird noch besser

Alter:
31

fühle mich tatsächlich jedes Jahr fitter

[Arjen]

Wenn man sich abgefuckt fühlt liegt es meistens nicht am Alter...

[Jay]

So bin wieder zu Hause nach dem Kurzurlaub in Ascona.
Dies und das gemacht, gut gegessen etc.

Gestern Nachmittag hat's dann recht stark geregnet und niemand hatte Bock was zu machen, nachdem wir den ganzen Tag bisschen mit den Fahrrädern rumgekurvt sind. Freundin wollte bisschen schlafen im Hotel
naja dann bin ich halt in ein Gym, obwohl ich eigentlich Pause machen wollte.
Bin dann im strömenden Regen mit dem krüppligen Leihrad vom Hotel in Schlappen 20min den Berg hoch in irgendein Gym, das gemäss Google geöffnet hätte.

Vor Ort war dann aber ein Schild, dass Sonntags keine Betreuung da ist. Irgendein Rentner hat mir dann die Tür aufgemacht, nachdem ich da geklopft habe. Hab danach in die Kamera gewinkt, 20Chf hinter dem Tresen deponiert und bin über's Drehkreuz gesprungen. Haben mich zwar alle da komisch angeschaut, aber hat niemand was gesagt

OK Training aus dem Kopf:

Random Brustpresse: Ganzer Stack x 11/9
Latzug weit: Ganzer Stack x 14/12
KH Schulterdrücken ohne Lehne: 34kg x 12/11
KH Rudern beidarmig vorgebeugt: 45 x 15/15
Klimmzüge eng HG: BW x 13/11
Schrägbank 30° Multipresse: 100kg?? x 11/10/9
Kabelrudern weit: ganzer Stack x 11/10

Zirkeltraining:
Seitheben: 24kg x 15/15/13/12
Trizepsstrecken KH 1armig pausiert: 14kg x 14/13/12/10
Scottcurls 1armig pausiert: 16kg x 13/12/12/10
vorgebeugtes Seitheben: 20kg x 22/20/17/15
Kabelseitheben: 3 Sätze
Pushdowns Seil + "Dropset Überzüge": 3 Sätze
Hammer Curls: 3 Sätze

Ziemlich genau 1.30h Trainingsdauer wegen Zeitdruck. Musste wieder zurück mit dem Fahrrad + Duschen etc. wegen Reservation fürs Abendessen. War danach ziemlich geschlaucht

[Jay]

Heute UK + 2 Sätze seitliche Schulter weil ich das Gefühl habe, dass gestern vor lauter Stress und Rumgepumpe nicht so viel angekommen ist.
jetzt eine Woche weiter wie gewohnt:
Morgen Waden/Core/Cardio
Mittwoch Brust/Rücken
Donnerstag Schulter/Arme
Freitag UK

FitNotes Workout - Montag 5th Mai 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 191

** Seated Leg Curl Machine **
- 131.0 kgs x 11 reps [PR]
- 138.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 9 reps [nach Beinstrecker, aufrecht, pause&squeeze]
- 103.0 kgs x 10 reps [same]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 50.0 kgs x 7 reps [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 36.0 kgs x 8 reps [PR] [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 17 reps [gurt]
- 158.0 kgs x 14 reps [PR] [gurt]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

** Lateral Raise @abductor lel **
- 117.0 kgs x 16 reps [PR]
- 124.0 kgs x 13 reps

[H_D]

** Lateral Raise @abductor lel **

Da warte ich nur darauf, dass ich das mal live sehe