[Negroni]

Insgesamt 6 Tage Malle davon 4 aufm Rad, da ich erst am 2ten Tag das Rad bekommen habe. Ca. 450km und knapp 5000hm.
Am ersten Tag bin ich trotz gut geplanter Verpflegung ein wenig krachen gegangen aber danach wurde es besser.
2ter Tag war ein eher ruhiger Ride mit weniger hm zur Recovery. Der Tag davor war ordentlich in den Beinen.
Tag 3 - "Social Ride" mit Pas Normal - Social hieß für mich am Anschlag fahren. Ich hab mal das Strava der anderen Mitfahrer gecheckt, die hatten schon ordentlich KM dieses Jahr gesammelt daher war es verständlich, dass es für die Kollegen social war.
Tag 4 - Restday
Tag 5 - spannendste Etappe mit Col de Soller und Puig Major. Wunderschön, eine Stunde gegen einen Berg anzufahren.

Insgesamt hat sich mein Fokus durch den Trip wohl wieder vom Laufen Richtung Radeln geshifted und ich freu mich tierisch auf die Saison.

Für Restauranttipps gerne eine PM

[Maxim]

Mal Reverse Hypers gemacht?

Da wir nie die Maschine hatten, habe ich mir nie den Aufwand gemacht.

Irgendeine Art der Ausführung/Setup die du empfehlen kannst?

Kenne nur die Westside Barbell Variante.



Hab das ~2016 mal ne Weile gemacht, als ich noch im Studio trainiert hab.
Überlege, mir das Teil bei Rogue für mein HomeGym Update zu holen, um Beugen und Heben zu ergänzen, aber ohne den vertikalen Druck und damit viel weniger Belastung. Eigentlich perfekt für die Kombi mit Laufen.

[chiki]

Heute wieder fast umgebracht

[chiki]

Mal Reverse Hypers gemacht?

Da wir nie die Maschine hatten, habe ich mir nie den Aufwand gemacht.

Irgendeine Art der Ausführung/Setup die du empfehlen kannst?

Kenne nur die Westside Barbell Variante.



Hab das ~2016 mal ne Weile gemacht, als ich noch im Studio trainiert hab.
Überlege, mir das Teil bei Rogue für mein HomeGym Update zu holen, um Beugen und Heben zu ergänzen, aber ohne den vertikalen Druck und damit viel weniger Belastung. Eigentlich perfekt für die Kombi mit Laufen.

Ist eigentlich eher ein prehab Gerät weil du damit deine Wirbelsäule dekompressieren kannst.

[Leucko]

Heute wieder fast umgebracht

Intervalle oder straight durch gerannt?

[Maxim]

Da wir nie die Maschine hatten, habe ich mir nie den Aufwand gemacht.

Irgendeine Art der Ausführung/Setup die du empfehlen kannst?

Kenne nur die Westside Barbell Variante.



Hab das ~2016 mal ne Weile gemacht, als ich noch im Studio trainiert hab.
Überlege, mir das Teil bei Rogue für mein HomeGym Update zu holen, um Beugen und Heben zu ergänzen, aber ohne den vertikalen Druck und damit viel weniger Belastung. Eigentlich perfekt für die Kombi mit Laufen.

Ist eigentlich eher ein prehab Gerät weil du damit deine Wirbelsäule dekompressieren kannst.

Yes, das war die Grundidee

glaube Simmons hatte das "erfunden", nachdem er sich den Rücken geshreddert hatte

[chiki]

Heute wieder fast umgebracht

Intervalle oder straight durch gerannt?

Durchgerannt, hatten 3000 und 5000 Abnahme (3000er Zwischenzeit) für deutsches Sportabzeichen und Feuerwehr fitness Abzeichen. Leider wäre gold bei FFA in meiner Altersklasse 23:00 gewesen, also nicht gewchafft

[husefak]

Kann jemand hohe Kompressionsocken empfehlen?
Habe immer die von CEP gehabt, aber inzwischen 60€ für Socken ist mir zu viel.

Schau mal bei Rohner Socks vorbei. Hab welche, die sind auich nicht billig, aber halten ewig. Evtl. bis Sale warten.

[HungrigerBiber]

Tfw heute vllt bei Strava anmelden
Edit:
Die Heatmap ist ja mal geil
Okay geil bin wohl im Trail Running Hochgebiet, muss nur paar Kilometer in Westen mit Fahrrad/Öffis

[HungrigerBiber]

Heute ist ein cooler Trail run mit paar Spitzenathleten gestartet, u. A. Courtney Dauwalter, ich schaue gespannt den Live Stream.

https://www.youtube.com/live/0NIpowdq4A ... M0UknzKvbt

Das Cocodona 250 ist ein 250 Meilen (402 km) langer Ultra Marathon in den Bergen Arizonas mit über 12.200 Höhenmetern, organisiert von Aravaipa Running. Er führt durch spektakuläre Landschaften wie die Bradshaw Mountains, Sedona und Flagstaff und gilt als einer der härtesten Trailruns Nordamerikas. Die Cut-off-Zeit beträgt 125 Stunden (5 Tage), während die durchschnittliche Finisher-Zeit bei etwa 106 Stunden liegt. Der aktuelle Kursrekord liegt bei 59 Stunden und 30 Minuten (Joe McConaughy, 2024)

[Leucko]

Cooler Stream...
Ein Typ sitzt auf dem Boden und redet.

[HungrigerBiber]

Cooler Stream...
Ein Typ sitzt auf dem Boden und redet.

YouTube streams haben ein replay feature daher schau ich immer mit Abstand und spule uninteressantes vor

[Carter T R]

Carbs kamen fast ausschließlich aus Gatorade/Powerade und Cola und einem Gel.

Ich will jetzr mal versuchen auf 70-90g zu gehen denn ich hab das gefühl gehabt dass ich noch mehr brauche.

Wenn du so hoch gehen willst, musst du mit Glukose/Fruktose Mischungen experimentieren. Die Aufnahme von reiner Glukose ist begrenzt.

Gatorade und Cola beinhalten beide sowohl Glukose wie auch Fruktose .

Bei Gatorade ist das Verhältnis der beiden Zuckerarten aber mW nicht angegeben, bei Cola ist es 0,8:1. Idealer wäre ein Verhältnis zwischen 2:1 und 1:0,8, was du mit den meisten Carbmischungen für Ausdauersportarten auch bekommst.
Ich fand früher Essen auf dem Rad immer nervig, außerdem schwitze ich eher viel, weshalb ich sowieso viel trinken muss - ich habe also meistens eher auf Flüssigcarbs in meinen Trinkflaschen gesetzt und erst ab 2 Std. noch feste Nahrung mitgenommen (dann meistens irgendwas Richtung Müsliriegel). Wenn du lieber weniger Flüssigkeit zu dir nehmen willst (weil du vielleicht nicht besonders viel schwitzt), würde ich mehr in Richtung Gel tendieren.

[donjon]

Habe Hoka Arahi 6 für meine längeren Läufe.
Eigentlich echt richtig zufrieden, aber Nun sind die nach 500km durch.
Kommt mir schon bisschen wenig vor.

Nun entweder den Nachfolger arahi 7 im netz für n hunni bestellen oder mal was neues in die Richtung beim laufgeschäft holen, aber vermutlich 200€ Löhnen müssen…

Wie habt ihr es mit den standzeiten?

[labil]

cringe wer 2025 noch laufschuhe trägt

ABBC3_SPOILER_SHOW

hab mir vivobarefoots im angebot geschnappt und werde über ein halbes jahr den übergang wagen