go your own way

[Savage]

1,8m, 86kg und 12%?

Hi H_D,

ja das ist mein Ideal.
Was ist deine Frage?

Warte leider immer noch auf eine Antwort.

zu ambitioniert?
lächerlich?

was war die Frage?
Würde mich interessieren, da ich meine Ziele und Vorgehensweise durchaus reflektiere.

Im voraus danke für eine Antwort.

VG

[H_D]

Das wären Maße eines sehr guten Bühnenbodybuilders im naturalen Bereich, also schon sehr ambitioniert

[Savage]

Das wären Maße eines sehr guten Bühnenbodybuilders im naturalen Bereich, also schon sehr ambitioniert

Danke.
So war das Ziel auch gedacht. Das Ende der Messlatte, das ich mit meinem nicht ganz optimalem Training und nicht ganz optimaler Ernährung wahrscheinlich nie erreichen werde.

Aber vielleicht hast du Recht. Überrealistische Ziele sind ggf nicht ideal. Habe aktuell 89 kg und man sieht ein "4 Pack"
Als ich in meiner Jugend noch aktiv Kampfsport betrieben habe. Waren es 86 kg mit 6 Pack. Da möchte ich wieder hin. Ich dachte immer das würde ca 12 kfa entsprechen. Aber egal. Hauptsache gesund

[Savage]

Pfingst-HIT

Prolog:
Habe eine Woche pausiert, da ich mich erkältet und angeschlagen gefühlt habe. Vollständig auskuriert!
Fazit: Auskurieren und Krafttanken ist top! Aber: Hatte Verspannungen im Rücken - sowas kenne ich normalerweise nicht.
Heut wieder Training: Verspannungen sind so gut wie weg!
Meine Erkenntnis, die ich aber im Prinzip seit meiner frühen Jugend habe: Bewegungsmangel ist Gift.
Oder: Wer im Leben dauerhaft viel leisten will, M U S S Sport machen!
Das reicht mir auch als Motivation um dran zu bleiben!

So nun aber zum Thema (HIT):

10.06.25 Split 1: Brust + Schultern + Trizeps

Brustpresse - 55 kg *(2wegen Flaschenzug) x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 2x25 kg x 6 + 2 (Steigerung)
Butterfly am Kabelzug - 12 kg x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 2x12 kg x 8 + 2 (Steigerung)
Seitheben mit Kurzhanteln - 2x2kg x 10 (gleich)
Trizepsdrücken am Kabelzug unten - 10 kg x 8 (gleich)
Trizepsdrücken am Kabelzug oben - 10 kg x 6 + 1 (Steigerung)

bis 18.06.: HIT Split 2 + 3 durchgeführt.
+ 3 x in der Woche cardio.

ab nächster Woche wird wieder 3 x gepumpt.

[Savage]

Seit letztem Eintrag 3x pro Woche trainiert.

89 kg

08.07.25
Dauer 55 min

Latzug 35 kg x 10/9/8
Bankdrücken 120 kg x 4/110 kg x 5/100 kg x 5
Crunches Kabel 30 kg x 7/5 /25 kg x 7
Scott Curls 25 kg x 8+2 / 7+2 /5+2
Trizeps am Kabel 15 kg x 9/7/7
Langhantelrudern 90 kg x 9/6
Butterfly 20 kg x 9/5/5
Schrägbankdrücken 25 kg x 15/10
Rudern am Kabel 35 kg 10/8/7

[Savage]

09.07.25

88,5 kg (gestern eine Maß aufm Volksfest getrunken - von daher wahrscheinlich dehydriert)

Da ich auf Beine keine Lust habe aber ich wenigstens 1 x pro Woche Beine Minimalprogramm machen möchte:
HIT 3-1-3-1
Brutal anstrengend und macht Spaß.
Ob wirklich was bringt? Weiß ich nicht - ist mir auch egal.
Beine Arsch etc. habe ich von Haus aus dicke ;-)


Bul. Splitsquats: 50 kg x 6+1
Beinbeuger 10 kg x 7
Rum. Kreuzheben 130 kg x 5/3
Beinstrecker 20 kg x 10+1
5-1-5-1 Wadenheben 50 kg x 12
Beinbeuger und Beinstrecker Gewicht x 2 wegen Flaschenzug

[Savage]

11.07.25

Latzug 35 kg x 11/10/9
HIT Brustpresse: 55 kg x 8+2
Abroler: 3x 12
Curls am Kabel: 15 kg x 8/5 und 10 kg x 7
Trizeps am Kabel 15 kg x 10/9/8
Langhantelrudern 90 kg x 10/7
Butterfly 20 kg x 10/6 und 15 kg x 5
Schrägbankdrücken 25 kg x 16/101
Rudern am Kabel 35 kg 11/9/8

Heute noch ca. 5 km Joggen zur Feuerwehrübung und danach 5 km zurück.

Training war richtig entspannend - da weniger Alltagsstress als sonst.
Werde ich jetzt immer Freitag Nachmittag einplanen - ggf. öfter mal nachmittags statt vormittags trainieren.

Ansonsten: Wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich einen "Lauch" - Letztens saß ich mit Arbeitskollegen auf einer Parkbank und habe uns von etwas entfernung in einem Schaufenster gespiegelt gesehen. Da habe ich mich selber fast nicht erkannt - so im direkten Vergleich zu anderen. Da dachte ich mir: Schwerer darf ich nicht mehr werden.

[Savage]

15.07.25

Schwaches Training: wenig geschlafen, viel Stress

Latzug 35 kg x 12/11/10
Bankdrücken 120 kg x 4/110 kg x 5/90 kg x 6
Crunches Kabel 30 kg x 4 /25 kg x 7/ 5
Scott Curls 25 kg x 8+2 / 7+2
Trizeps am Kabel 15 kg x 11/6
Langhantelrudern 90 kg x 10/7
Butterfly 20 kg x 11/7
Schrägbankdrücken ---
Rudern am Kabel 35 kg HIT 11

Ist natürlich die Frage, ob es Sinn macht zu trainieren wenn man sowieso schon total fertig ist.
Hab mich dafür entschieden um den Kopf frei zu bekommen und die Routine aufrecht zu erhalten.

[Savage]

16.07.25 HIT-Beine

Bul. Splitsquats: 50 kg x 7
Beinbeuger 10 kg x 7
Rum. Kreuzheben 130 kg x 8
Beinstrecker 20 kg x 14
5-1-5-1 Wadenheben 50 kg x 12

Training war gut. Schon enorm was guter Schlaf ausmacht :-D

[Savage]

18.07.25

Latzug 35 kg x 12/12/12
HIT Brustpresse: 55 kg x 10
Abroler: 3 x 12
Curls am Kabel: 15 kg x 9/7/4
Trizeps am Kabel 15 kg x 12/12/12
Langhantelrudern 90 kg x 11/8
Butterfly 20 kg x 11/5 und 15 kg x 7
Seitheben 12 kg x 9/6
Rudern am Kabel 35 kg 12/10/10

[Savage]

23.07.25

Latzug 35 kg x 13/13
Bankdrücken 120 kg x 5/110 kg x 6/100 kg x 6
Crunches Kabel 30 kg x 8/5/6+2 2
Scott Curls 25 kg x 9+2 / 8+2 /4+2
Trizeps am Kabel 15 kg x 13/7/7
Langhantelrudern 90 kg x 12/9
Butterfly 20 kg x 11/7
Seitheben 12 kg x10/9
Rudern am Kabel 35 kg x 12/8

[Savage]

16.07.25 HIT-Beine

Bul. Splitsquats: 50 kg x 5 (2. Bein höher als sonst!)
Beinbeuger 10 kg x 8
Rum. Kreuzheben 130 kg x 7
Beinstrecker 25 kg x 7
5-1-5-1 + wippen Wadenheben 50 kg x 12

Bin mir bei den Waden nicht ganz im Klaren wie ich die trainieren soll bei meinen begrenzten Möglichkeiten zu Hause.
Mache jetzt sehr langsames Wadenheben mit wippen. Zieht schon, aber ob das Sinn macht???

[Savage]

25.07.25

Latzug 40 kg x 10/7/4
HIT Brustpresse: 55 kg x 10
Crunches: 20 kg x 6/3 15 kg x 6
Curls am Kabel: 20 kg x 10/6/3+2
Trizeps am Kabel 15 kg x 13/8/6
Langhantelrudern 90 kg x 12/10
Butterfly 20 kg x 10 + 2
Seitheben 12 kg x 12/10/8
Rudern am Kabel 35 kg HIT 10

[Savage]

29.07.25

Latzug 40 kg x 11/9/6
Bankdrücken 120 kg x 3/110 kg x 5/100 kg x 7
Abroler: 12/12/12
LH Curls 50 kg x 6 / 6 /4+2
Trizeps am Kabel 20 kg x 7/6/3
Langhantelrudern 100 kg x 7/6
Butterfly 20 kg x 11/7/3
Seitheben 12 kg x12/11/10
Rudern am Kabel 35 kg x 12/12

[Savage]

30.07.25 HIT-Beine

Bul. Splitsquats: 50 kg x 6
Beinbeuger 10 kg x 9
Rum. Kreuzheben 130 kg x 8
Beinstrecker 25 kg x 9
Unilaterales Wadenheben 50 kg x 10