[Berliner]

KH Drücken Stufe 6 32,5*7/5
High Row 145*8/7
Dips bw+5*8/8/7
T Bar V Griff 70*9/8/7
Bizeps und Bauch

Bin sehr zufrieden mit der Einheit, was den Rücken betrifft hatte ich letzte Woche ein kleines Erwachen, in der heutigen YT Instagram Zeit macht man immer spezielle Übungen um dem oder den Muskel zu treffen, ist sicher alles berechtigt aber da. Habe ich wieder im Gym einen gesehen, LH Rudern gemacht, sauber und schwer da siehst du einfach schon durch den Pulli da ist Fleisch... Ich weiß das mein unterer Rücken etwas schwach ist also gibt's ne Maschine vorne weg und danach ne freie Ruder Variante

Das ist wahr. Gefühlt haben mir schwere Grundübungen auch immer am meisten gebracht.

Ich glaube, die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte. Eine Kombination aus schweren Grundübungen und "leichten" Isolationsübungen hat mir am meisten gebracht würde ich sagen.

[Matt-Eagle]

Ja das denke ich auch, ging mir jetzt mehr darum zu sagen 2 Sätze Single Arm lat Pulldown und 2 Sätze Rudern sind ein Rückentraining auch wenn es mittlerweile ja bei vielen so angepriesen wird

[H_D]

Mehr Volumen bringt auch mehr - du musst es halt regenerieren können und nicht jeder lebt wie Roman

[Netzokhul]

Was ist eigentlich aus Cardiolife geworden?

[Matt-Eagle]

2-3* die Woche wie ich es unterbringen
Wobei ich sagen muss die Krankheitswelle hat mich einmal gut zurück geworfen bin jetzt aber wieder auf dem alten Level

Mache allgemein auch viel über Steps 12 k hab ich eigentlich täglich

[Matt-Eagle]

Kleines Update der letzten Zeit
Privat super
Sport auch wirklich gut
Beruflich auch gut

Dann diese Woche wahrscheinlich das schlimmste das ich als Chef je erlebt habe. Habe ja vor 6 Monaten eine neue Vertretung für mich eingestellt ein Mann aus Togo der länger in Deutschland gelebt hat. Bis auf ein paar Pünktlichkeitsprobleme wirklich gut. Anfang April hat er wie immer das Geld der Woche abgeben sollen. Montag hat er sich dann für 3 Tage krank gemeldet, Mittwoch hat er mich angerufen sein Vater liegt im Sterben ob er nach Afrika fliegen dürfte (man glaubt das ja alles). Die Woche danach war ich im Urlaub und Montag durfte ich feststellen das meine Vertretung mit 10K auf der Flucht ist... Ergo mir fehlen 10K und meine Vertretung

[Knolle]

Wirst du dafür verantwortlich gemacht?

[Matt-Eagle]

Bis jetzt nicht
Läuft jetzt alles über Staatsanwaltschaft

[Matt-Eagle]

Da die Zeit jetzt wieder unfassbar stressig wird da meine Vertretung weg ist und ich erstmal wieder jemanden finden muss, wie lange das auch immer dauern wird wollte ich einen GK 3* die Woche machen vielleicht hat ja jemand eine Meinung dazu

GK1
Beuger liegend 1 Satz plus Myo
Strecker 2*6-10
Adduktor 1*max
High Row 3*6-10
BD Maschine 1*6-8
Seitheben/Arme

GK 2
Beuger sitzend 2x6-10
BSS 2*6-10
Abduktion und Waden
SD Maschine 1*6-8 plus Myo
T Bar mit V Griff 3*6-10
Seitheben/Arme

Gk3
RDL KH 3*6-10
Strecker 1*20
Adduktor 1*Max
Sbd Maschine 1*6-8
Latzug Weit 1 Satz plus Myo
Arme/Seitheben

2* die Woche Rad Cardio und Bauch