[Rhovan]

Mega, freu mich für dich. Bin gespannt auf deinen Weg dorthin. Hast du vor da eine PB zu laufen?

[Zotto]

Mega, freu mich für dich. Bin gespannt auf deinen Weg dorthin. Hast du vor da eine PB zu laufen?

Ich muss mir bis zum 14. Mai erstmal gründlich überlegen, ob ich mir das antun möchte und die Kapazitäten dafür besitze. Ich starte ja bereits am 5. Oktober in Köln und am 7. Dezember in Valencia. Neige aber gerade schon dazu, mir das Erlebnis Major (vor allem da ich bisher bei allen anderen abgelehnt wurde) nicht entgehen zu lassen. Kommende Woche entscheide ich mich.

[Leucko]

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Trübsal blasen hilft einem auch nicht weiter. Ab kommender Woche startet das Training wieder durch und fokussiert erstmal die kürzeren Distanzen. Das Wetter wird wieder wärmer, weshalb ich die kürzeren Einheiten sehr begrüße. In den nächsten 6,5 Wochen sind zwei Wettkämpfe über 10 km in Düsseldorf und Leverkusen geplant. Meine eigene Bestzeit von 41.43 würde ich in Leverkusen schon gern angreifen. Beim Brückenlauf laufe ich einfach entspannt an und sehe was geht. Morgen werde ich mal kurz das Gym aufsuchen und sehen, inwiefern ich da schon loslegen kann.

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Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: Tempo 3-2-1 with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

3km at 4:10/km, 180s walking rest
2km at 4:00/km, 120s walking rest
1km at 3:55/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 7km Easy Run with Runna

7km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: 400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 400m at 3:30/km (3:20-3:40/km), 60s walking rest

2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 10km Easy Run with Runna

10km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 16km Progressive Long Run with Runna

6km at 4:45/km
5km at 4:30/km
4km at 4:20/km
1km at a conversational pace

Wollte mir bisschen Inspiration holen.
Werden die Tempokomponenten in dem Plan nur länger oder auch schneller?
Die Intervalle werden über die Wochen vermutlich länger mit langsamerer Pace?

[Zotto]

In Woche 5 mache ich am Dienstag Mile Repeats in 3.40-3.50 Pace und am Donnerstag einen 5km Lauf in 3.50 Pace glaube damit ist alles gesagt. Langsamer wird da nichts vor der Taper-Woche.

[Leucko]

In Woche 5 mache ich am Dienstag Mile Repeats in 3.40-3.50 Pace und am Donnerstag einen 5km Lauf in 3.50 Pace glaube damit ist alles gesagt. Langsamer wird da nichts vor der Taper-Woche.

Ist doch genau was ich vermutet habe
Intervalle werden länger und langsamer
400m@3:20-3:30 -> 1600m@3:40-3:50
Ist natürlich trotzdem viel Anspruchsvoller.

Wollte nur mal grob sehen was für deine 10k Zielzeit im Training abgerufen wird.
5k in 19:10 ist natürlich eine Ansage.

[Zotto]

Das kommt immer auf die Einheit an. Habe in Woche 4 auch 400m in 3.25. Gegen Ende aber tendenziell länger, ja.

[Höfer]

Die 19:10 wollen wir nicht nur im Plan sehen.

[Socke]

Mega, freu mich für dich. Bin gespannt auf deinen Weg dorthin. Hast du vor da eine PB zu laufen?

INeige aber gerade schon dazu, mir das Erlebnis Major (vor allem da ich bisher bei allen anderen abgelehnt wurde) nicht entgehen zu lassen. Kommende Woche entscheide ich mich.

Berlin ist schon was besonderes .. hau rein ..

[donjon]

Mega, freu mich für dich. Bin gespannt auf deinen Weg dorthin. Hast du vor da eine PB zu laufen?

Ich muss mir bis zum 14. Mai erstmal gründlich überlegen, ob ich mir das antun möchte und die Kapazitäten dafür besitze. Ich starte ja bereits am 5. Oktober in Köln und am 7. Dezember in Valencia. Neige aber gerade schon dazu, mir das Erlebnis Major (vor allem da ich bisher bei allen anderen abgelehnt wurde) nicht entgehen zu lassen. Kommende Woche entscheide ich mich.

Würde definitiv Berlin Vollgas geben und evtl. Köln nur Halblebig

[Netzokhul]

Verdächtig ruhig hier...

[Zotto]

Verdächtig ruhig hier...

Gab halt nichts zu berichten heute zum ersten Mal Sport seit Donnerstag. Erste Einheit war voll okay. Danach noch meinen taiwanesischen Buddy zum 2 Meilen PB gepact.

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[Leucko]

Schön das es wieder läuft bei dir!
Freue mich schon auf das gewohnt (über)motiviertes gelogge deines Trainings

Aber was ist das schon wieder für einen neue Ansicht an die man sich gewöhnen muss?

[donjon]

Schön das es wieder läuft bei dir!
Freue mich schon auf das gewohnt (über)motiviertes gelogge deines Trainings

Aber was ist das schon wieder für einen neue Ansicht an die man sich gewöhnen muss?

Ist glaub von runna, oder?

[Leucko]

Danach noch meinen taiwanesischen Buddy zum 2 Meilen PB gepact.

Zumindest du bist aber nur 1 Meile gerannt

[Zotto]

Die Übersicht ist aus dem Trainings-Chart von Runna. Da kann man nachvollziehen, ob die Intervalle im geforderten Bereich lagen. Meine Einheit war relativ schnell durch. Die ganzen zwei Meilen bin ich dann nicht mehr mit ihm gelaufen. Er konnte die gewünschte 4.10 Pace nach Meile 1 ohnehin nicht mehr halten.