Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

W2T4: Pull PITT-Force

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Uhrzeit / Dauer: 09:22 / 73min
Gewicht am Morgen:83,4 kg
Schritte vom Vortag: 15.423

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Training heut ein Traum, obwohl keine Pause war. Beim Trap-Bar-Heben war mir nach 10Wdh schon leicht schwindelig, aber einfach weiter gemacht. Nächste Woche mal auf 120kg gehen
Klimmzüge und LH Rudern wird auch noch gesteigert.

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Trap-Bar Heben
115kg x 20 in 4:57

Klimmzug (breit OG)
10kg x 21 in 4:56

LH-Rudern
70kg x 21 in 4:59

KH Curls
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 10
16kg x 12

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
7kg x 16
7kg x 16
7kg x 16
7kg x 16

Dehnen + Mobility

Sauna

[Höfer]

So Trainings bringen Freude

[Gastzyx]

Viel Glück bei der Staffel heute!

[Barbellmonkey]

Cardio: Radfahren

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Uhrzeit / Dauer: 08:45 / 77 min
Gewicht am Morgen:83,8 kg
Schritte vom Vortag: 16.757

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Die Staffel wurde heute leider nichts. Habe selber Schmerzen im rechten Fuß und ein Kollege ist dann noch umgeknickt. Deshalb gab es eine Radrunde auf der Donauinsel.

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Geschwindigkeit: 23,7 km/h
Distanz: 30,11 km

[IsshinAshina]

Oje, gute Besserung!

[Höfer]

Gute Besserung

[Barbellmonkey]

W2T1: Push PITT Force

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 72min
Gewicht:84,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.706

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Training war heute so richtig, richtig geil! Ich bin nun schon gut im Pitt-Training drinnen und merke, dass ich das immer besser kann. Bei den Dips gab es heute eine etwas andere Griffbreite und schon war es zu einfach. Wird nochmals angepasst. Ich komme aber nun langsam an die "echten" Arbeitsgewichte.

Gestern hab ich spontan pausiert und das war gut so. Danke @Höfer

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Beinpresse
260kg x 20 in 4:53

Bankdrücken
87,5kg x 20 in 4:57

Military Press
50kg x 20 in 4:56

Dips
12kg x 24 in 4:47

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 11
20kg x 14

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 20
10kg x 16
12kg x 12
10kg x 16

Dehnen + Mobility

[Höfer]

Ja mega, wieder auf der höhe und so ein tolles Training. Weiter so

[GastXY]

W2T1: Push PITT Force

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 72min
Gewicht:84,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.706

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Training war heute so richtig, richtig geil! Ich bin nun schon gut im Pitt-Training drinnen und merke, dass ich das immer besser kann. Bei den Dips gab es heute eine etwas andere Griffbreite und schon war es zu einfach. Wird nochmals angepasst. Ich komme aber nun langsam an die "echten" Arbeitsgewichte.

Gestern hab ich spontan pausiert und das war gut so. Danke @Höfer

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Beinpresse
260kg x 20 in 4:53

Bankdrücken
87,5kg x 20 in 4:57

Military Press
50kg x 20 in 4:56

Dips
12kg x 24 in 4:47

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 11
20kg x 14

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 20
10kg x 16
12kg x 12
10kg x 16

Dehnen + Mobility

nice, dabei. PITT schon sehr interssant.

Hast du einen Spotter bei Bank?
Wie schlecht ging es dir nach Beinpresse von 0-10?

[Barbellmonkey]

W2T1: Push PITT Force

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 72min
Gewicht:84,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.706

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Training war heute so richtig, richtig geil! Ich bin nun schon gut im Pitt-Training drinnen und merke, dass ich das immer besser kann. Bei den Dips gab es heute eine etwas andere Griffbreite und schon war es zu einfach. Wird nochmals angepasst. Ich komme aber nun langsam an die "echten" Arbeitsgewichte.

Gestern hab ich spontan pausiert und das war gut so. Danke @Höfer

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Beinpresse
260kg x 20 in 4:53

Bankdrücken
87,5kg x 20 in 4:57

Military Press
50kg x 20 in 4:56

Dips
12kg x 24 in 4:47

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 11
20kg x 14

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 20
10kg x 16
12kg x 12
10kg x 16

Dehnen + Mobility

nice, dabei. PITT schon sehr interssant.

Hast du einen Spotter bei Bank?
Wie schlecht ging es dir nach Beinpresse von 0-10?

Nein bin da immer allein. Die Bank hat eh einen Abwurf ( hab den auch schon oft gebraucht )

Ja nach der Beinpresse so eine 6-7. Die Beinpresse ist aber auch nicht optimal und dae Gewicht ist noch nicht am Limit. Das wird dann richtig heftig.

Spüre die Beine aber jetzt auch schon extrem. Sitz grad im Zug und es tut noch immer weh

[Barbellmonkey]

W2T2: Pull PITT-Force

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 62min
Gewicht am Morgen:85,1 kg
Schritte vom Vortag: 16.504

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War gestern noch eine Runde Laufe (10km) in Deutschland, hatte aber keine Zeit zu loggen. Training heute lieft wieder sehr gut.

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Trap-Bar Heben
120kg x 20 in 4:52

Klimmzug (breit OG)
12,5kg x 19 in 4:52

LH-Rudern
75kg x 19 in 4:55

KH Curls
15kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 6
15kg x 12

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
6kg x 16
7kg x 14
7kg x 14
6kg x 16

Dehnen + Mobility

Sauna

[GastXY]

Schöne TE, zählst du bei den Curls pro Arm oder ist das die Gesamtzahl? vermutlich ersteres...

[Barbellmonkey]

Schöne TE, zählst du bei den Curls pro Arm oder ist das die Gesamtzahl? vermutlich ersteres...

Das ist pro Arm

[Barbellmonkey]

"Restday": Cardio

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Uhrzeit / Dauer: 07:20 / ---
Gewicht am Morgen:83,9 kg
Schritte vom Vortag: 16.596

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Heute gab es einen sehr entspannten Restday mit etwas Cardio. Bin mit dem Fahrrad ins Gym gefahren, dorten gelaufen/gedehnt und wieder heimgefahren. War aber alles ganz entspannt.

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Radfahren
17,98km in 54:21 (19,9km/h)

Laufen
6,08km in 36:39 (6:02min/km)

Dehnen/Mobility

Radfahren
8,18km in 28:28 (17,2km/h)

[Barbellmonkey]

W2T3: Push PITT Force

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Uhrzeit / Dauer: 09:06 / 87 min
Gewicht:84,4 kg
Schritte vom Vortag: 18.365

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Lief heute wieder gut, aber die Beine waren extrem schwer

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Beinpresse
260kg x 20 in 4:52

Bankdrücken
90kg x 18 in 4:56

Military Press
50kg x 20 in 4:54

Dips
12,5kg x 22 in 4:55

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 15

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 20
10kg x 18
12kg x 15
10kg x 16

French Press
20kg x 15
20kg x 13

Dehnen + Mobility

Sauna