Ganz schön anstrengend gewesen, aber immerhin nicht schmerzhaft.
Und noch Training.
Da musste ich heute ein bissl durchrushen, weil ich etwas im Stress war und danach was abholen musste.
Aber alles untergebracht und Soll erfüllt.
Upper #2 29/4
Tuesday, 29 April 2025 at 16:19
Jeff Nippard's Bench Program
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 82.5 kg × 3 reps
Set 2: 82.5 kg × 3 reps
Set 3: 82.5 kg × 3 reps
Set 4: 82.5 kg × 3 reps
Set 5: 82.5 kg × 3 reps
Pull Up (Neutral Grip)
Set 1: +5 kg × 6 reps
Set 2: +5 kg × 6 reps
Set 3: +0 kg × 6 reps
Set 4: +0 kg × 6 reps
Barbell Pin Press
Set 1: 67.5 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 35 kg × 13 reps
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 47.5 kg × 6 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 13 reps
Set 2: 7 kg × 14 reps
Set 3: 7 kg × 12 reps
