[SaskiaLoura]

Super Entwicklung und viel (mentalen) Erfolg für die Speedweek!! =)

[onyxsaw]

Deutlicher Unterschied

Aber echt hab jetzt schon Angst, dass nach der Speedweek nix mehr übrig bleibt

Vielen Dank! Na wir schauen mal was die Woche so bringt! Tag 1 hab ich schonmal geschafft danach bin ich mit großer Sicherheit durchsichtig

[onyxsaw]

Super Entwicklung und viel (mentalen) Erfolg für die Speedweek!! =)

Dankeschön für eure aufbauenden Worte! Glaub so schlimm wird’s gar nicht. Ich berichte Sonntag

[onyxsaw]

Training 1 Woche 9

Kniebeuge (2min Pause)
35x14
40x8
40x7
40x6
40x6

Bankdrücken (2min Pause)
42,5x 14
45x10
45x8
45x7

ZPress LH (1min Pause)
20x16
20x9
20x7
20x8

Liegestütze Parallets eng
12/8
Trizeps Seil
7,5x18
10x7

Mammutsatz Ab Roller/ Rear Delt Dumbell Raise

[onyxsaw]

Training 2 Woche9

Frontkniebeuge(Pause 2min(
30x12
30x8
32,5x
30x4

Latzug enger Griff (Pause 2 min
45x20
50x8
50x5
50x4

Vorgebeugtes Ruder SZ Stange UG(Pause 1min)
30x20
30x12
30x9
30x7 ( der untere Rücken hat zugemacht da wäre wahrscheinlich sonst noch 2 dringewesen)

enges Bankdrücken (Pause 1min)
30x17
35x10
Curls SZ enger Griff
15x22
17,5x9

Mammutsatz: Beinheben/ Rear Delt…

„Und vergessen ein Video der Frontkniebeuge zu machen

[onyxsaw]

@Frank

Hallo Frank am Ende der Speedweek schreibst du darf man bis zu 300g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kommen die zusätzlich zu den 2300 oben drauf? Und wenn ja wieviel sollte ich persönlich nehmen hätte 200-250 gedacht. Und wäre ein kleiner Teil Brot auch ok? Oder Brot lieber sein lassen. Oder verkopfe ich mich da zu sehr! Danke schonmal…

[Frank]

du verkopfst dich zu sehr. von ein paar kohlenhydraten mehr oder weniger wird niemand fett nach 6 tagen speedweek

[onyxsaw]

@Woche 9 Speedweek

Woche 9 auch im Sack. Speedweek ist schon eine kleine Herausforderung zumindest für mich persönlich! Sie lief aber ganz gut im vergleich zu den vorigen. Habe diesmal eines anders gemacht und mir jeden Tag bis in die Abendstunden Beschäftigungen gesucht bzw. Dinge erledigt die liegen geblieben sind und war gefühlt den ganzen Tag auf den Beinen und bin abends echt ins Bett gefallen. Habe die Woche gefühlt geschlafen wie ein Stein! Heute dann Refeed mit ca 3000kcal. Zweite Speedweek werde ich aber nicht machenTraining die Woche lief recht gut Kraft konnte ich soweit halten. Ich muss nur gucken wie ich langsam was den Sport angeht, alles unter einen Hut bekomme. Gerade fängt wieder die Tennissaison bei uns an. D.h. Mannschaftsspiele und Training stehen an halt 2x die Woche. Wären dann 6x Training die Woche 2xKraft/2xRennrad/2xTennis 1Tag Pause na mal schauen wie ich das mache. Wünsche euch allen eine schöne nächste Woche

Gewicht heute Morgen 73,5kg(denke aber das 1kg bestimmt wieder zurückkehrt. Speedweek hat trotzdem reingehauen und bleibt ein super Tool!

Maße: reiche ich wie immer nach

[Stampfdruide]

Fettes Lob das du die Hölle Woche des Ackermann überlebt hast. Das zeugt von der Disziplin eines Kriegers und Genügsamkeit eines Mönch.

Das mit der Planung und so vielen Ambitionen mehr ich auch zu gut,
Alles perfekt durchdacht und dann Schlägt der Alltag wieder zu

[onyxsaw]

Training 1 Woche 10

Kniebeuge
35x13
40x/9/8/7/6

Zypressen
22,5x12/8
20x8/7

Liegestütze Ringe eng
10/5
Trizeps Seil
8,75x12/7

Mammutsatz: Abroller vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern

[SaskiaLoura]

Respekt fürs durchziehen der Speedweek!! Bei mir ist das verlorene Gewicht immer weg geblieben. Bin gespannt wie es sich bei dir entwickelt!

[onyxsaw]

Fettes Lob das du die Hölle Woche des Ackermann überlebt hast. Das zeugt von der Disziplin eines Kriegers und Genügsamkeit eines Mönch.

Das mit der Planung und so vielen Ambitionen mehr ich auch zu gut,
Alles perfekt durchdacht und dann Schlägt der Alltag wieder zu

Respekt fürs durchziehen der Speedweek!! Bei mir ist das verlorene Gewicht immer weg geblieben. Bin gespannt wie es sich bei dir entwickelt!

Danke für eure netten Worte

[onyxsaw]

Training 2 Woche 10

Weiß nicht was diese Woche los ist aber ich fühle mich völlig durch. Montag war das Training eine Qual die restlichen Tage der Woche einschließlich heute auch. Training heute unter Zeitdruck durchgezogen hatte ein Zeitfenster von 45min wegen anstehenden Termin. Lief dafür trotzdem ok. Alle Pausen jeweils 1min auch zwischen den Übungen. Bin quasi durchs Workout geflogen.

Frontkniebeuge
30x13
30x8
35x6

Latzug mittlere Griffbreite
45x17
45x9
45x7
45x6

Rudern Griff eng
40x13
40x10
40x9
40x8

Enges Bankdrücken
32,5x20
35x10
Curls SZ Stange
17,5x22
12,5x19

Mammutsatz: Beinheben/ vorgebeugtes Seitheben

[Stampfdruide]

Sind die Nachwehen der SW

[onyxsaw]

Sind die Nachwehen der SW

Wahrscheinlich! Ist aber auch ne stressige Woche bei uns. Vollgepackt mit Terminen! Kann also nur besser werden. Zum Glück ist bald Wochenende….