[Knolle]

Ist halt oft Glückssache

[beingboredsucks]

Ist halt oft Glückssache

Isso. Ich wurde mal zur Sprechstunde einbestellt und als ich da war, guckte sie mich mit großen Augen an und fragte, warum ich da sei.

[Kingsingho_7]

Klassiker. Wie lang hasde zugeschlagen?

Hat dir nicht wenigstens noch ein Antibiokum auf Verdacht hinterhergeworfen?

Ne, nur Paracetamol und Hustenlöser. Hat eigentlich gar nichts gemacht außer Rachenkontrolle und abhören. Glaube das war gestern nochmal ein ordentlicher Schock für den Körper. Werde die Woche aussetzen müssen.

Fühle mit dir! Weiterhin alles gute mein lieber!!

[Zotto]

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Trübsal blasen hilft einem auch nicht weiter. Ab kommender Woche startet das Training wieder durch und fokussiert erstmal die kürzeren Distanzen. Das Wetter wird wieder wärmer, weshalb ich die kürzeren Einheiten sehr begrüße. In den nächsten 6,5 Wochen sind zwei Wettkämpfe über 10 km in Düsseldorf und Leverkusen geplant. Meine eigene Bestzeit von 41.43 würde ich in Leverkusen schon gern angreifen. Beim Brückenlauf laufe ich einfach entspannt an und sehe was geht. Morgen werde ich mal kurz das Gym aufsuchen und sehen, inwiefern ich da schon loslegen kann.

Bildschirmfoto 2025-04-30 um 14.08.32.png

Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: Tempo 3-2-1 with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

3km at 4:10/km, 180s walking rest
2km at 4:00/km, 120s walking rest
1km at 3:55/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 7km Easy Run with Runna

7km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: 400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 400m at 3:30/km (3:20-3:40/km), 60s walking rest

2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 10km Easy Run with Runna

10km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 16km Progressive Long Run with Runna

6km at 4:45/km
5km at 4:30/km
4km at 4:20/km
1km at a conversational pace

[Leucko]

Güm im Sinne von Krafttraining?

Denn Rest finde ich auch gut!

[Zotto]

Güm im Sinne von Krafttraining?

Denn Rest finde ich auch gut!

Werde mal mit Schrägbank, Seitheben, Latzug, Bauch und Beinstrecker einsteigen. Ganz entspannt.

[Netzokhul]

Güm im Sinne von Krafttraining?

Denn Rest finde ich auch gut!

+1
Vorrausgesetzt du bist wirklich gesund jetzt.

[Zotto]

Güm im Sinne von Krafttraining?

Denn Rest finde ich auch gut!

+1
Vorrausgesetzt du bist wirklich gesund jetzt.

Ach, nur noch kleines Hüsteln ab und an. Geht schon

[Höfer]

3min schneller auf 10km, dass mal eine Ansage in 6 Wochen! Ich bin gespannt.

[Zotto]

3min schneller auf 10km, dass mal eine Ansage in 6 Wochen! Ich bin gespannt.

Das ist eine schöne Rechnung der KI. Mit einer hohen 39/tiefen 40 wäre ich mehr als zufrieden.

[Leucko]

3min schneller auf 10km, dass mal eine Ansage in 6 Wochen! Ich bin gespannt.

Dazu muss man sagen das die Zeit aus dem HM stammt.
Daher dürfte ja bereits jetzt etwas mehr drin sein.
Auf jeden Fall geiles Ziel!
39:59 auf 10k schon ganz cool.

[Maxim]

Kann man dieser Runna eigentlich auch sagen, dass sie einem nen Plan für mit Kraftsport schreiben soll oder zickt sie dann rum?

[Zotto]

Kann man dieser Runna eigentlich auch sagen, dass sie einem nen Plan für mit Kraftsport schreiben soll oder zickt sie dann rum?

Kannst Krafttraining auch mit integrieren. Das Training zielt aber zu 99% auf die Laufperformance ab. Da gibt es nichts mit Bodybuilding oder Maximalkraft.

[Knolle]

Das sehen wir ja auch auf den Bildern.

[Zotto]

Das sehen wir ja auch auf den Bildern.

Pace > Oberarm wirst du auch noch irgendwann lernen!