FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B
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DerAllerBeste
- Smileybeauftragter
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- Registriert: 9. Mär 2023, 16:23
Wenn's ab und zu 80er gibt bin ich dabei.[spoil]Also LH-Curls mein ich.[/spoil]
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GastXY
Hallo ihr vier. Freut mich, dass ihr am Start sind.
Hoffnungslos ins Training rein und dann das beste Armtraining bisher überhaupt abgeliefert. Heute erstmalig Hammercurls anstelle von den alternierenden KH-Curls im Stehen gemacht. Hmmm, mal sehen.
Dip-PR mit +42,5x6!
Max-OT: Arme
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
SZ-Curls im Stehen
13,6x12
23,6x8
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x5]
Hammercurls im Stehen
20x8
20x8
Dips (aufrecht)
BWx8
+42,5x6 [VW +40x6]
+42,5x5 [VW +42,5x5]
Lying Tricep Extension (Trizepsstange)
38,5x6 [VW 38,5x8]
41x7 [VW 38,5x8]
Reverse EZ Bar Curls
23,6x12 [VW 23,6x10]
23,6x10 [VW 23,6x10]
Kann man hier schon Videos hochladen? Würde dann von Mitte Februar die +40KGx6 hochladen.
Hoffnungslos ins Training rein und dann das beste Armtraining bisher überhaupt abgeliefert. Heute erstmalig Hammercurls anstelle von den alternierenden KH-Curls im Stehen gemacht. Hmmm, mal sehen.
Dip-PR mit +42,5x6!
Max-OT: Arme
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
SZ-Curls im Stehen
13,6x12
23,6x8
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x5]
Hammercurls im Stehen
20x8
20x8
Dips (aufrecht)
BWx8
+42,5x6 [VW +40x6]
+42,5x5 [VW +42,5x5]
Lying Tricep Extension (Trizepsstange)
38,5x6 [VW 38,5x8]
41x7 [VW 38,5x8]
Reverse EZ Bar Curls
23,6x12 [VW 23,6x10]
23,6x10 [VW 23,6x10]
Kann man hier schon Videos hochladen? Würde dann von Mitte Februar die +40KGx6 hochladen.
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MrAnderson
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- Körpergewicht: 85
- Squat: 180
- Bench: 143
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Klimmzüge
- Ich bin: Wahnsinnig
Bald 50kg 6x Dips… warte ab 
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nieto6
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Schön dich wieder zu sehen
Logversuch: viewtopic.php?t=409
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Pera
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- Körpergewicht: 100
- Sportart: Kdk
- Squat: 245
- Bench: 138
- Deadlift: 255
- Lieblingsübung: Satzpause
Gratuliere zu den Dips!
Bin derzeit selber wieder begeistert von der Übung und mache die seit ein paar Wochen auch wieder regelmäßig. (Wenn auch nur 1x die Woche und als Assistenz).
Bin gespannt wie weit du damit in nächster Zeit kommst!
Bin derzeit selber wieder begeistert von der Übung und mache die seit ein paar Wochen auch wieder regelmäßig. (Wenn auch nur 1x die Woche und als Assistenz).
Bin gespannt wie weit du damit in nächster Zeit kommst!
:-
Matt-Eagle
- Lounger
- Beiträge: 465
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:58
Es ist einfach ne geile Übung, hab sie früher gerne gemacht auch so bis 50kg aber irgendwann zickte die Schulter. An der Maschine geht's noch auch gutes Feeling
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GastXY
War bißchen platt, hatte schon drei Spaziergänge heute intus. Schulterdrücken erwarte ich aktuell ein Plateau, hier geht es nur sehr sehr langsam voran. Letzte Übung versuche ich mal nächste Woche mehr Gewicht zu nehmen.
Max-OT: Schultern/Bauch
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
LH-Schulterdrücken im Sitzen
20x10
40x6
60x2
70x5 [VW 70x5]
70x5 [VW 70x4]
70x5 [VW 70x5]
Seitheben KH im Stehen
17,5x8 [VW 17,5x8]
17,5x7 [VW 17,5x8]
Dumbbell Rear Dealt Rise
12,5x10 [VW 12,5x10]
12,5x10 [VW 12,5x10]
Cable Crunches
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
Max-OT: Schultern/Bauch
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
LH-Schulterdrücken im Sitzen
20x10
40x6
60x2
70x5 [VW 70x5]
70x5 [VW 70x4]
70x5 [VW 70x5]
Seitheben KH im Stehen
17,5x8 [VW 17,5x8]
17,5x7 [VW 17,5x8]
Dumbbell Rear Dealt Rise
12,5x10 [VW 12,5x10]
12,5x10 [VW 12,5x10]
Cable Crunches
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
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Pa3cia
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- Registriert: 9. Mär 2023, 16:42
- Alter: 39
- Geschlecht: weiblich
- Trainingsbeginn: 2014
- Körpergröße: 158
- Körpergewicht: 60
- Squat: 120
- Bench: 58
- Deadlift: 140
- Lieblingsübung: Squat
Plateaus gehören dazu und gibt ja viele Wege diese zu überwinden.
Gibt's da bei Max OT auch vorgaben wie damit umgegangen wird?
Gibt's da bei Max OT auch vorgaben wie damit umgegangen wird?
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MrAnderson
- Top Lounger
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- Registriert: 9. Mär 2023, 17:31
- Körpergewicht: 85
- Squat: 180
- Bench: 143
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Klimmzüge
- Ich bin: Wahnsinnig
Schulterdrücken ist immer so ein Ding, da macht sich jeder Kilo bemerkbar und es kommt ein wie 10kg mehr vor.... 
Steigerung meines Wissens immer eher schwer
Steigerung meines Wissens immer eher schwer
