Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

Danke Leute

Soon 300! Jetzt nur nicht überpacen.

Joa muss aufpassen. Fatigue ist sehr hoch aktuell. Beine ständig recht schwer, schlafe auch nicht so gut.
War aber auch das Schwerste, was ich bis zum Wettkampf heben werde. Werde schon noch 2er und 3er heben, aber reduziertes Volumen und nicht ganz so schwer.

Sehr stark uff

Startest dann in der 103kg klasse?

Danke! Nicht ganz. 93-105kg ist die Gewichtsklasse in allen IPF Verbänden, zu dem auch der KDKS gehört, wo ich starten werde in Zukunft.
Ich könnte theoretisch über den Sommer diäten und mich mit Watercut in die 93er Klasse quetschen für die Schweizermeisterschaft, denke aber nicht, dass das langfristig viel bringt.

Training heute war solala. Schlecht geschlafen und noch Muskelkater in Glutes und unterem Rücken vom Heben am Mittwoch.
Beugen war dementsprechend schwer. Bankdrücken dafür sehr gut, habe 147.5 noch nie so leicht gedrückt.


DSM prep - W5 - D4 - Peaking

Gewicht morgens: 101.1kg

Comp Squat
200x3 @7 (Video)
200x3 @9 (zu kurze Pause und misgrooved)
190x3 @7
190x3 @8

Comp Bench
147.5x1 @8.5 (Video)
125x2 @6.5
130x2 @7.5
130x2 @7.5
130x2 @7.5
130x2 @8
130x2 @8.5

Cable Rows d-handle
90x10 @8.5
80x10 @8
70x14 @8
35x12 @8 1arm

Dide Delt DB
34x10 @7
30x14 @8

Leg Press paused HS
250x8 @7.5
250x7 @8

Calves Legpress
150x20 @10
250x12 @10
250x11
Drop 200x9
Drop 150x7

Lateral raise macchine lifefitness ⁴
75x10 @9
75x8 @8.5
vorgelehnt ⁴
45x12 slow

Adductors seated LF
130x10 @7

Leg Extensions
80x10 slow, 3s hold
50x2 15s excentric 1leg

[media]https://youtu.be/EG5muucWDXM[/media]

[media]https://youtu.be/6bmL2SRINSk[/media]

[Jay]

Geiler Vergleich mit den Sleeves, danke dir.

Hatte neulich noch irgendwo n bild gesehen von den Titan Knee Sleves da hat jemand ne 20kg Scheibe draufgelegt und die Dinger haben das gehalten, schaffen das die Inzer auch?

kann ich mal testen

[Jay]

Training gestern:

DSM prep - W5 - D5 - Peaking

Gewicht morgens: 101.4kg

Deadlift
240x2 @7
240x2 @7.5
240x2 @8

Deadlift stiffleg paused beltless
140x10 @7
140x10 @8

Incline press dumbbell 30°
46x8 @7.5
46x8 @8
46x8 @8.5

Lat pulldown pronated: 2 sets
Illiac pulldown: 2 sets
Rear Delts: 4 sets
Triceps overhead: 3 sets
Curls: 3 sets
Leg Curls: 3 sets
Ab-Wheel: 2 sets
Wrist Curls: 2 sets
Wrist Extension: 2 sets

[Jay]

Hab seit heute Morgen Schmerzen links oben am Ansatz des Beinbeugers. Nehme an, dass das durch Überbelastung kommt. Habe keine komische Bewegung oder so gemacht.
Beugen heute gingen ganz gut, beim LH Rudern hab ich's aber unangenehm gemerkt. Hab daher stattdessen Meadow Rows gemacht.
Ich hoffe das geht wieder weg und beeinflusst mein Heben nicht zu sehr...

Bei den letzten beiden Sätzen Beugen mal den Gürtel ein Loch lockerer gestellt und direkt viel besser gewesen. Barspeed auch 10-5% schneller und Walkout auch stabiler. Zum Glück hab ich das noch ausprobiert. Normale Sache so 12 days out

DSM prep - W6 - D1 - Peaking

Gewicht morgens: 101.7kg

Comp squat (Video)
225x1 @8.5
195x2 @8
195x2 @8
195x2 @7.5
195x2 @7.5

Spoto bench - 2s pause
110x3
120x3 @7
120x3 @7.5
120x3 @7.5

Meadow Rows: 3 Sets
Legpress paused: 2 Sets
Toes to Bar: 2 Sets
Calves: 4 Sets

https://youtube.com/shorts/FoW4UKWQpxU?feature=share

[-theANIMAL-]

Beinbeugeransatz-Schmerzen?
Hab ich seit zig Jahren (Narbengewebe) kann da voll mitfühlen.

Drück dir die Daumen das du es weg bekommst. (nicht sowie bei mir)

[Waldo]

Vielleicht auch von den pausierten Steifbeinigen. Pausierst man da in voller Dehnung?
Starke Beuge übrigens Scheinst ja voll im Plan zu liegen.

[Jay]

Beinbeugeransatz-Schmerzen?
Hab ich seit zig Jahren (Narbengewebe) kann da voll mitfühlen.

Drück dir die Daumen das du es weg bekommst. (nicht sowie bei mir)

Danke dir. Bei Narbengewebe hast du da aber mal nen Riss oder sowas gehabt oder?

Vielleicht auch von den pausierten Steifbeinigen. Pausierst man da in voller Dehnung?
Starke Beuge übrigens Scheinst ja voll im Plan zu liegen.

Ja, also ich pausiere da in der Dehnung 1cm über dem Boden.
Hab das aber auch schon wesentlich schwerer gemacht und da hatte ich am Sonntag ganz leichten Muskelkater mittig im Muskel und auf beiden Seiten gleichzeitig.

Mimimimimimi
[spoil]Ich hatte ja in den letzten Wochen mehrere kleine Wehwehchen und alles davon war auf der linken Körperseite.. Rücken/Rippenschmerzen links, Zerrung im Glute links, Knieschmerzen links und jetzt das im Beinbeuger links.
Habe auch links in den Waden und in den Adduktoren permanent nen höheren Muskeltonus als auf der rechten Seite (merk ich regelmässig, wenn ich mich selbst massiere mit der Massagepistole)

Mein linkes Bein ist ein bisschen länger und ich habe mir vor zig Jahren mal die linke Gelenkskapsel im Fussgelenk links gesprengt (im American Football)
Seit dann habe ich im linken Fussgelenk, viel weniger Beweglichkeit nach vorne.
Wenn ich z.B. das Fussgelenk/Waden dehne mit angewinkeltem Knie (wie z.B. in der Beuge oder Wadenheben sitzend) Dann spür ich rechts die Dehnung ganz normal in der Achillessehne und in der Wade - links hab ich einfach nur Schmerzen mittig im Fussgelenk und es ist blockiert.

Dadurch beuge ich teilweise ein wenig schief (rechtes Knie weiter vorne, hüfte rotiert und links mehr Last auf der Hüfte und weniger auf dem Quad), wenn ich mich nicht aktiv darauf achte, das linke Knie auch aktiv vorzuschieben.

Deswegen und in Kombination mit dem ganzen schweren Training wohl einfach alles so Überbelastungserscheinungen.

Dass ich den letzten Deload einfach ersetzt habe mit vier Tagen Trainingspause, war wohl auch nicht so schlau. Vorallem da ich den Tagen viel zu wenig gegessen habe.[/spoil]

Naja ich nehm jetzt ein bisschen das Volumen raus im Unterkörper und beim Heben die Intensität und hoffe, dass der Schweinekörper bis zum Wettkampf zusammenhält und ich dort abliefern kann.

[-theANIMAL-]

Beinbeugeransatz-Schmerzen?
Hab ich seit zig Jahren (Narbengewebe) kann da voll mitfühlen.

Drück dir die Daumen das du es weg bekommst. (nicht sowie bei mir)

Danke dir. Bei Narbengewebe hast du da aber mal nen Riss oder sowas gehabt oder?

Ja klar, empfand ich in diesen Moment aber nur als "zwicken" und machte ganz normal mit Training weiter... Rest is History...


Edit: deine körperliche Vorgeschichte ist aber auch alles andere als optimal um schwere Gewichte zu bewegen ohne Verletzungen heraufzubeschwören...

[Jay]

Beinbeugeransatz-Schmerzen?
Hab ich seit zig Jahren (Narbengewebe) kann da voll mitfühlen.

Drück dir die Daumen das du es weg bekommst. (nicht sowie bei mir)

Danke dir. Bei Narbengewebe hast du da aber mal nen Riss oder sowas gehabt oder?

Ja klar, empfand ich in diesen Moment aber nur als "zwicken" und machte ganz normal mit Training weiter... Rest is History...


Edit: deine körperliche Vorgeschichte ist aber auch alles andere als optimal um schwere Gewichte zu bewegen ohne Verletzungen heraufzubeschwören...

Interessant. Hatte mal nen Faserriss im rechten Beinbeuger vom Sprinten. War zwei, drei Monate recht eklig, danach aber tiptop.

Naja sind eigentlich alles nur so kleine Sachen. Zeigt sich halt jetzt. Habe ja seit September/Oktober ca. 20-25/10-15/25-30 kg auf meine Lifts draufgepackt.

Habe mit leichten Schmerzen an sich auch kein Problem. Mich stresst eher die Ungewissheit, ob es schlimmer werden könnte oder wirklich strukturell was kaputt geht.

[-theANIMAL-]

Deswegen mache ich alle 7wochen eine Woche gar nix im Gym damit der Körper bissl aufholen kann.
Bei mir scheint es zu funktionieren (glaub ich halt).

[Jay]

letzte Nacht recht wenig geschlafen aber Bank bleibt loyal <3

DSM prep - W6 - D2 - Peaking

Gewicht morgens: 101.8kg

comp Bench
135x3 @8.5 (Video)
135x3 @9.5
130x3 @8
130x3 @8

Overheadpress
85x4 @8.5 (Video)
Oben & unten kurzer stop
75x6 @8
75x6 @8.5

Larsen bench close-grip paused
110x6 @6.5
112.5x6 @7.5 (Video)
112.5x6 @8

Rear Delts: 4 sets
Side Delts: 3 sets
Triceps: 3 sets

https://youtube.com/shorts/ZpmKgP_WL1o?feature=share
https://youtube.com/shorts/0U2BL9AvulA?feature=share
https://youtube.com/shorts/a_NFkvnaEpU?feature=share

[-theANIMAL-]

Nice Job!

Bei OHP hat mir ein Gürtel noch nie geholfen, finde dass hier 90% ausmacht wie stabil man in der Hüfte/uRü bleibt und sich nicht nach hinten drücken/biegen lässt (=Glut maximal anspannen)
Leider wegen Handgelenke und vor allem Schulter links zu DB Press gewechselt.

[Waldo]

letzte Nacht recht wenig geschlafen aber Bank bleibt loyal <3

Mir fällt sie unter solchen Umständen sofort in den Rücken. Aber bei dir ist eh alles anders
BB besser?

[Waschbär]

Mirin OHP

Sollte wieder ne KDK Disziplin werden. Also KVK dann.

[Jay]

Nice Job!

Bei OHP hat mir ein Gürtel noch nie geholfen, finde dass hier 90% ausmacht wie stabil man in der Hüfte/uRü bleibt und sich nicht nach hinten drücken/biegen lässt (=Glut maximal anspannen)
Leider wegen Handgelenke und vor allem Schulter links zu DB Press gewechselt.

Danke. Naja ein bisschen nach hinten lehnen ist ja notwendig, sonst kommt man gar nicht am Kopf vorbei und die Hantel liegt vor dem Körperschwerpunkt und man kippt nach vorne.
Sieht bei mir aber immer auch ein bisschen extremer aus, als es ist - wegen chubby arsch

Mirin OHP

Sollte wieder ne KDK Disziplin werden. Also KVK dann.

Hehe ja sowas wär definitiv lustig. Könnte man von mir aus auch noch ergänzen mit z.B. Klimmzügen, wo dann BW+Zusatzgewicht zählt - oder Strict Curls.
Man müsste dann aber wohl das Kreuzheben ein bisschen abschwächen, damit die anderen Übungen mehr zählen - oder Kreuzheben ersetzen mit Umsetzen oder sowas.
Wär sicher mal interessant...
Beim Überkopfdrücken hast du dann halt einfach ziemlich schnell wieder dieses enorme Zurücklehnen, was dann mehr stehendes Bankdrücken ist.

letzte Nacht recht wenig geschlafen aber Bank bleibt loyal <3

Mir fällt sie unter solchen Umständen sofort in den Rücken. Aber bei dir ist eh alles anders
BB besser?

Joa, war bei mir früher auch so. Aber seit ich extrem viel Volumen mache, aber alles eher moderat mit RPE 6-8 geht's gut voran und die Leistung ist sehr konstant.

Beinbeuger wieder ein bisschen besser. Konnte heute Kreuzheben mit nur minimalen Schmerzen machen.
Hab mich aber zurückgehalten.. Ermüdung ist nach wie vor hoch und beim Kreuzheben ohne Hype und mit viel Vorsicht fühlt sich sowieso alles schwer genug an

DSM prep - W6 - D3 - Peaking

Gewicht morgens: 101.5kg

Comp Deadlift
240x2 @7.5
220x2 @6
220x2 @6.5

Squats highbar paused 5-2-0 no sleeves
130x3 @7
130x3 @8.5

Latpulldown: 4 sets
Hyperextensions: 4 Sets
Core: 4 Sets
Curls: 4 Sets
Wrist Curls: 2 Sets
Wrist Extension: 2 Sets