Ballern in der GAINS FACTORY

[Markus889]

Interessanter Log. Schöne Einheiten !

Und zur Pushpress. Hantel sollte auf Brust bzw. Schultern analog Frontbeuge aufliegen.
80/6 sind aber mit der langsamen Exzentrik schon stark !

Moin, willkommen und Danke.

Ja mal schauen ob ich die pushpress weiter übe.
Hatte ja gedacht das sie mich für die OHP evtl weiter bringt.
Da stehen die 100kg ja noch als Ziel für mich persönlich aus.

[Garage_lifts101]

Interessanter Log. Schöne Einheiten !

Und zur Pushpress. Hantel sollte auf Brust bzw. Schultern analog Frontbeuge aufliegen.
80/6 sind aber mit der langsamen Exzentrik schon stark !

Moin, willkommen und Danke.

Ja mal schauen ob ich die pushpress weiter übe.
Hatte ja gedacht das sie mich für die OHP evtl weiter bringt.
Da stehen die 100kg ja noch als Ziel für mich persönlich aus.

Ich denke für den Übertrag muss die Technik auch nicht 100% sitzen. Denke dir wirst vom Überladen und der langsamen Exzentrik dennoch profitieren und nen guten Übertrag hinkriegen.

[Markus889]

19.04.2025
Week 5 Day 1

PushPress
6x70kg
3x6x65kg

Pullups
4x6xBW+10kg

CamberBarBench
62,5kg 12;12;10;11

Seitheben
3xRepsxGewicht

Seal Rows mit Camber Bar
62,5kg 10;9;9;9

Bizeps und Trizeps
Jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:36
Session RPE: 8

Die Einheit war für eine 1. Woche ganz schön knackig, aber ich tue mich auch schwer RIR3-4 oder sowas zu trainieren :-D.

[Markus889]

21.04.2025
Week 5 Day 2

Beuge
1x6x120kg
3x6x112,5kg

Legpress
2x8x110kg + Grünes Band

BSS mit SSB
2x10x62,5kg

GHR
2x10xBW

Hamstring Curls
2x10x40kg

Session Length: 1:15h
Session RPE: 7

Poah das war zäh nach der Radtour, hätte denke lieber einen Tag Pause machen sollen. Die Beine waren einfach müde.

[Markus889]

23.04.2025
Week 5 Day 3

Klimmzüge
4x6x10kg

Schrägbank
1x6x85kg
1x6x87,5kg
1x6x90kg

Butterfly Schnell
60kg 14;14;12

Seitheben
3xReps

Lat Pulldown
3x12x120kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:30h
Session RPE: 7

[Markus889]

24.04.2025
Week 5 Day 4

Heben
1x6x190kg ( Video )
1x6x177,5kg

Beugen
2x6x110kg

Beinpresse
3x12x125kg

Hamstring Curls
2x10x40kg

BSS
skipped

Session Lenght: 1:37h
Session RPE: 8

Muss mir wohl beim Heben igrendwie was im unteren Rücken gezogen oder geklemmt haben oder whatever...konnte ich
im Laufe des Trainings dann merken und entsprechend die BSS ausgelassen ( hätte vllt noch eher aufhören sollen )
Heute bin ich leicht behindert :-D, denke aber das legt sich in 1-2 Tagen wieder.
Es ist ja Wochenende, also möglich wenig sitzen und immer wieder mobilisieren, dann geht das auch wieder.

[#schmidtamlimit]

Kenn ich....ging mir ja letztens auch erst so.
Mal weniger schlimm und mal mehr.
Aber in der Vergangenheit, wenn sowas mal war, hat es sich dann auch meist nach 2-3 Tagen gelegt.....immer in Bewegung bleiben und Aushängen fand ich ganz angenehm.

[Markus889]

Kenn ich....ging mir ja letztens auch erst so.
Mal weniger schlimm und mal mehr.
Aber in der Vergangenheit, wenn sowas mal war, hat es sich dann auch meist nach 2-3 Tagen gelegt.....immer in Bewegung bleiben und Aushängen fand ich ganz angenehm.

Ja genau, Bewegung, mobilisieren, wenig sitzen und dann dann morgen OK Training dann sieht es Sonntag schon wieder frisch(er) aus.

[Markus889]

25.04.25
Conditioning

Airbike 10 Runden
20/40 @925watt + active Rest

[Garage_lifts101]

25.04.25
Conditioning

Airbike 10 Runden
20/40 @925watt + active Rest

Haha stark ! Hab heute 20/60 auf 600 Watt gemacht. Fand ich schon anstrengend.

[Markus889]

25.04.25
Conditioning

Airbike 10 Runden
20/40 @925watt + active Rest

Haha stark ! Hab heute 20/60 auf 600 Watt gemacht. Fand ich schon anstrengend.

Mehr ging auch nicht

[Markus889]

26.04.2025
Week 6 Day 3 ( getauscht )

Klimmzüge
5x6x10kg

Schrägbank
3x6x90kg

Butterfly Schnell
4x14x60kg

Seitheben
4xReps

Latziehen
120kg 14;14;12

Session Length: 1:20h
Session RPE: 8

Den Oberkörper-Tag getauscht weil ich mit dem Rücken noch keine Pushpress machen wollte.
Einheit ging einigermaßen gut, aber überall sehr verhalten.
Bei den Klimmzügen konnte ich unteren Rücken/ Glutes nicht so fest machen wie ich es sonst mache, und die 90kg pausiert auf der Schrägbank waren ohne Arch und gaaanz ohne legdrive ( das kann ich sonst schon nicht gut ) echt knackig :-D

[Markus889]

27.04.25

Ganz entspannt, paar Baustellen von Freunden besucht und mich selber zum Kaffee und Eis noch eingeladen, perfekt.

IMG_3571.jpeg

[Markus889]

28.04.2025
Week 6 Day 2

Beuge
4x5x115kg

Beinpresse
2x8x110kg + grünes Band
2x20x50kg + grünes Band

GHR
3x10xBW

Hamstring Curls
3x20x25kg

BSS mit SSB ( mit festhalten)
2x13x62,5kg

Session Length: 1:36h
Session RPE: 10

Noch gut vorsichtig mit dem Rücken gewesen, entsprechend die HamString Curls mit mehr Reps und weniger Gewicht und die BSS auch
mit festhalten.

Die Session RPE ist deswegen 10 weil die App mich noch 4 weitere Übungen machen lassen wollte. Einmal Schultern, Waden, Core, und Lat.
Das ist mir aber zu lange und zu viel.

[Markus889]

30.04.2025
Week 6 Day 1

Incline Bench
1x6x100kg
4x6x90kg
1x6x85kg

Butterfly Schnell
70kg 14;13;13;13

Klimmzüge
3x6x+10kg

Seitheben
4xReps

Seal Rows mit Camber Bar
60kg 11;11;9

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:45h
Session RPE: 8