[Arjen]

/hold

Bleiben sie dran

[NickySenior]

heutiger Tag bis jetzt eher semi...
wollte eigentlich ausschlafen so bis 0845 und HomeOffice machen. Am Mittag oder so entspannt ins Training.
Freundin hatte aber die grandiose Idee, um 0630 den ersten Wecker zu stellen und erst aufzuwachen, als ich sie mehrfach angestubst hatte. Danach liegen geblieben und 10 min später nochmal ein Wecker. Freundin stand immer noch nicht auf und aufgrund der Ungewissheit, wann der nächste nervende Wecker kommt, konnte ich auch nicht mehr einschlafen.
Naja war dann ziemlich genervt und bin halt direkt ins Gym.

Mirin deine Ruhe, das hat mein Weibchen einmal gemacht und nie wieder.

Tfw 100

[-theANIMAL-]

Wenns läuft dann läufts (auch mal den Bach runter)

Wie Master Shi Heng Yi im Video sagt...

[Waldo]

Wir haben schon lange 2 Schlafzimmer. Im Urlaub nur FeWo mit 2 Zimmern oder Hotelsuite.

[Jay]

hehe nene sonst keine Probleme im gemeinsamen Bett. Meistens steh ich eh auf, wenn ihr erster Wecker kommt - oder ich höre ihn gar nicht.
sporadisch hat Madame das Bedürfnis 10 Wecker zu stellen, dann steht Sie beim ersten auf geht ins Wohnzimmer und ""schläft"" da nochmal eine Stunde mit zig Wecker alle 5-10Minuten
dann krieg ich davon nix mit

[Searching]

Würde dich im gemeinsamen Bett niemals wecken.....






no homo....

[Jay]

Dornröschenschlaf...

[Jay]

Gehen nächste Woche spontan für paar Tage nach Ascona (Tessin) mit GF, meinen Eltern und Bruder+GF.
Werde das wohl als Mini-Deload nutzen + kann am Freitag nicht trainieren wie sonst.
Daher heute spontan Training umgestellt + einen Tag vorverschoben, da ich richtig gut&lange geschlafen und mich topfit gefühlt habe.

Heute wär ja Pause aber hab vorhin Brust/Rücken gemacht.

Performance war überraschend gut, obwohl ein Pausentag gefehlt hat (eigentlich erst am Sonntag Oberkörper dran normalerweise)
sogar 3, 4 PRs gemacht??
Evtl. ein Indiz, dass ich Frequenz/Volumen doch ein bisschen erhöhen könnte? kann natürlich auch nur Zufall/Tagesform gewesen sein...
Mal schauen, wie morgen Schulter+Arme läuft.

Aktuell immer noch ziemlich "hohes" Kcal Defizit (nur geschätzt)
aber war heute morgen nur 98.1kg und nichtmal richtig ausgeschissen. Also ca 7kg schon weg in 5 Wochen.
Hunger etc. alles kein Problem aber evtl. ess ich bisschen mehr nach dem Mini-Urlaub und geh's ein bisschen lockerer an.

nachher mit Kumpels zocken und evtl. seit Ewigkeiten wieder mal Bubatz


Trening

FitNotes Workout - Samstag 26th April 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 194

** Larsen Press paused **
- 125.0 kgs x 4 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]

** Larsen Press closegrip paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [2 fingerbreiten bis ring, rir 2]
- 110.0 kgs x 6 reps [2 fingerbreiten bis ring, rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 118.0 kgs x 7 reps [PR] [+20kg, rir 1]
- 128.0 kgs x 4 reps [+30kg, rir 0.5]
- 98.0 kgs x 10 reps [ez]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 119.5 kgs x 7 reps
- 109.5 kgs x 9 reps

** PITT T-Bar Row NRG chest supported **
- 95.0 kgs x 22 reps [PR] [4.00min]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR] [OG, straps, polster auf pad]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps

** Lat Row cable single arm **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Pushups an Griffen **
- 98.0 kgs x 25 reps [PR]
- 98.0 kgs x 20 reps

[Arjen]

Hattest nicht auch schon Wettkampf Diät gemacht?

Ist ja dann eigentlich easy so ne Sommer Diät für dich oder?

[Jay]

Jo ist aktuell noch ganz entspannt und alle Einschränkungen essenstechnisch sind gar kein Problem
Absolut kein Vergleich zu den letzten zwei Monaten der Prep
damals (wobei ich da natürlich sehr viel falsch gemacht habe und das nun auch anders und entspannter angehen würde)

[Jay]

gestern mal wieder bei den Eltern gepennt und meine "alten" Fotospots ausprobiert nachts um 3
halb Mensch, halb Rückenstrecker

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gleicher Spiegel vor 11 Jahren

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[Piotr]

Geiler Typ

[Jay]

gestern noch relativ entspannt Schulter/Arme trainiert

FitNotes Workout - Sonntag 27th April 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 230

** rear Delt Dumbbell seated **
- 26.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 38.0 kgs x 6 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 7 reps [rir 1]

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 10 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 13 reps [paused]
- 14.0 kgs x 12 reps [paused]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 26.0 kgs x 13 reps [strict]
- 22.0 kgs x 16 reps [strict]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 11 reps [PR] [45°]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 16.0 kgs x 13 reps

** Rope Pushdowns kneeling **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raise @abductor lel **
- 117.0 kgs x 15 reps [PR]
- 124.0 kgs x 13 reps [PR]

[Markus889]

Optisch wirklich ein geiles KraftPaket!

[Jay]

hehe danke <3

grad viel los aber für Training reicht's noch
Gewicht stagniert ein bisschen aber Form wird besser gefühlt.

Gestern UK

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Montag 28th April 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 233

** Seated Leg Curl Machine **
- 138.0 kgs x 9 reps [PR] [same]
- 110.0 kgs x 10 reps [aufrecht]
- 89.0 kgs x 11 reps [zurückgelehnt]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [gurt]
- 153.0 kgs x 13 reps [PR]
- 163.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]
- 143.0 kgs x 20 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 19 reps

** Leg Raises **
- 98.0 kgs x 20 reps [PR]

Heute OK

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Dienstag 29th April 2025
Total Sets: 29
Total Reps: 327

** Spoto Benchpress paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Pull Up neutral **
- 98.0 kgs x 12 reps [PR] [+20kg, rir 1]
- 98.0 kgs x 11 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 98.0 kgs x 11 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 7 reps [rir 1]
- 48.0 kgs x 9 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 56.0 kgs x 12 reps [belt, straps]
- 52.0 kgs x 12 reps [belt, straps]
- 48.0 kgs x 11 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 20.0 kgs x 20 reps [semi strict, Arme gestreckt]
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover **
- 81.6 kgs x 15 reps [PR]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 27.2 kgs x 15 reps [rope]
- 31.7 kgs x 12 reps [rope]
- 31.7 kgs x 11 reps [rope]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [45°]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps [slow, 1s paused]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 15 reps