[Tobeass]

Hast Du eigentlich so eine Plansammlung? Spüre da langsam so Sammlervibes

Ja, bin für alle Eventualitäten ausgestattet

[Christoph]

Klar, Bench Spezialisierung macht in deiner Situation voll Sinn. Das beste draus machen ist eh das einzige was hilft.

[Zotto]

Wobei wir die Kirche auch mal im Dorf lassen müssen. Er läuft im April selbst unter diesen Bedingungen mit Sicherheit seine 200 km plus dazu die Radtouren und das sonstige Alternativtraining. Viel Erfolg bei allen Vorhaben und eine möglichst gute Verfassung für den anstehenden Ultra wünsche ich

[Tobeass]

Wobei wir die Kirche auch mal im Dorf lassen müssen. Er läuft im April selbst unter diesen Bedingungen mit Sicherheit seine 200 km plus dazu die Radtouren und das sonstige Alternativtraining. Viel Erfolg bei allen Vorhaben und eine möglichst gute Verfassung für den anstehenden Ultra wünsche ich

Geht glaub ich eher um die Spezialisierung beim Krafttraining, weil UK-mäßig doch eher nicht so viel geht.

200km werdens schon werden..was halt im Vergleich zu vorher ein Witz ist.

[Zotto]

Wobei wir die Kirche auch mal im Dorf lassen müssen. Er läuft im April selbst unter diesen Bedingungen mit Sicherheit seine 200 km plus dazu die Radtouren und das sonstige Alternativtraining. Viel Erfolg bei allen Vorhaben und eine möglichst gute Verfassung für den anstehenden Ultra wünsche ich

Geht glaub ich eher um die Spezialisierung beim Krafttraining, weil UK-mäßig doch eher nicht so viel geht.

200km werdens schon werden..was halt im Vergleich zu vorher ein Witz ist.

Viel mehr habe ich in meiner Marathon-Vorbereitung im Januar und Februar auch nicht gemacht ich finde es schon brutal, dass es bei deinem Volumen so lang ohne große Probleme funktioniert hat. Spricht ja dafür, dass dein Körper einiges abkann und sehr belastungsfähig ist.

[Tobeass]

Wobei wir die Kirche auch mal im Dorf lassen müssen. Er läuft im April selbst unter diesen Bedingungen mit Sicherheit seine 200 km plus dazu die Radtouren und das sonstige Alternativtraining. Viel Erfolg bei allen Vorhaben und eine möglichst gute Verfassung für den anstehenden Ultra wünsche ich

Geht glaub ich eher um die Spezialisierung beim Krafttraining, weil UK-mäßig doch eher nicht so viel geht.

200km werdens schon werden..was halt im Vergleich zu vorher ein Witz ist.

Viel mehr habe ich in meiner Marathon-Vorbereitung im Januar und Februar auch nicht gemacht ich finde es schon brutal, dass es bei deinem Volumen so lang ohne große Probleme funktioniert hat. Spricht ja dafür, dass dein Körper einiges abkann und sehr belastungsfähig ist.

Bringt mir leider jetzt auch nichts..schon garnicht nachdem mir der Orthopäde gestern gesagt hat, dass er mir nicht helfen kann und ich mir eine andere Sportart suchen soll, wenn ich nicht immer wieder Probleme damit haben will.

[Maxim]

So ein Uhu. Als ob er das direkt wissen kann, dass Du in einem (!) Bein ne strukturelle Schwäche hast, die Laufen langfristig unmöglich macht lol.

Holst Dir ne Zweitmeinung? Würde es auch mal bei nem guten Therapeuten (Physio / Osteo) probieren, hab mit Orthopäden jetzt auch nicht nur die besten Erfahrungen gemacht. Bandbreite scheint extrem zu sein: Bin mit nem Tennisarm mal zu einem, der mir direkt gesagt hat dass das mit mir und dem Kraftsport nix mehr wird, während der zweite (ist auch Chiro und Physio, auf Sportler spezialisiert) gemeint hat ich soll weiter ballern, dehnen und Unterarmstrecker auftrainieren. Klar, nicht direkt vergleichbar, aber der zweite lag auf jeden Fall richtiger, denn davon gings weg.

Ansonsten klares Ziel 100kg Bank auf Reps!

[Tobeass]

So ein Uhu. Als ob er das direkt wissen kann, dass Du in einem (!) Bein ne strukturelle Schwäche hast, die Laufen langfristig unmöglich macht lol.

Holst Dir ne Zweitmeinung? Würde es auch mal bei nem guten Therapeuten (Physio / Osteo) probieren, hab mit Orthopäden jetzt auch nicht nur die besten Erfahrungen gemacht. Bandbreite scheint extrem zu sein: Bin mit nem Tennisarm mal zu einem, der mir direkt gesagt hat dass das mit mir und dem Kraftsport nix mehr wird, während der zweite (ist auch Chiro und Physio, auf Sportler spezialisiert) gemeint hat ich soll weiter ballern, dehnen und Unterarmstrecker auftrainieren. Klar, nicht direkt vergleichbar, aber der zweite lag auf jeden Fall richtiger, denn davon gings weg.

Ansonsten klares Ziel 100kg Bank auf Reps!

Wenigstens war er ehrlich und hat mir nicht noch ein paar Sitzungen angedreht.

Mein Physio hat mir damals auch einen Orthopäden empfohlen. Der konnte mir auch nicht helfen.
Hab mir jetzt noch bei einem anderen einen Termin in 2 Wochen ausgemacht.

Ballern und dehnen hat sich bei mir leider als eher kontraproduktiv erwiesen

Letzter Ausweg wär halt echt eine OP. Da bin ich dann aber mal ein paar Wochen/Monate raus.

[Leucko]

Ist doch alles Scheiße!

[Maxim]

Was würde man da operieren?

Wenn sie nicht durch ist, wird man vermutlich das degenerativ veränderte Gewebe entfernen und evtl. "Zug raus nehmen" wenn möglich, oder?
Und wie lange hat man daran Spaß? 6 Monate?

[Tobeass]

Was würde man da operieren?

Wenn sie nicht durch ist, wird man vermutlich das degenerativ veränderte Gewebe entfernen und evtl. "Zug raus nehmen" wenn möglich, oder?
Und wie lange hat man daran Spaß? 6 Monate?

Das hätte ich jetzt mal auf die Schnelle gefunden:

Eine operative Behandlung von Hamstring-Sehnenentzündung (Tendinitis) ist in der Regel nur bei vollständigen Sehnenrissen oder bei unzureichenden Erfolgen der konservativen Therapie notwendig.
In diesen Fällen wird die Sehne oft über einen Schnitt in der Gesäßfalte wieder an den Sitzbeinhöcker genäht.

Operative Behandlung bei Hamstring-Sehnenentzündung:

Indikationen:
Vollständiger Sehnenriss (insbesondere bei Retraktion oder Abriss des Ansatzes am Sitzbeinhöcker), unzureichender Erfolg konservativer Therapie.

Verfahren:
Schnitt: Ein Hautschnitt wird in der Gesäßfalte durchgeführt.
Sehnenbefestigung: Die Sehne wird mit Ankern wieder am Sitzbeinhöcker befestigt, oft mit Nähten.
Optionale Fixierung: Bei einem Abriss des Sitzbeinhöckers kann eine Fixierung mit Beschlägen und Schrauben notwendig sein.

Rehabilitation:
Nach der Operation ist eine Entlastung mit Krücken für etwa 8 Wochen erforderlich, und eine maximale Belastung ist erst nach ca. 6 Monaten wieder erlaubt.

8 Wochen Krücken und ein paar Monate ohne richtige Belastung..
Da muss ich dann echt sagen, dass ich danach vielleicht nicht mehr mit irgendeinem Sport anfange.

[K4S4]

Ist doch Schwachsinn. Stoßwelle hilft definitiv bei Tendonitis. Such halt nochmal nach einem anderen Orthopäden, bei dem du das machen kannst. Geht doch eh auf eigene Rechnung.

[Tobeass]

Heute hab ich wieder versucht möglichst ausbalanciert zu laufen.
Ich hab aktiv versucht das linke Bein schneller hinten hochzuziehen
Hat sich zwar etwas komisch angefühlt aber hab dann doch einen guten Wert hinbekommen.
Sogar mit Rechts etwas dominanter (L 49,5/ R 50,5)

Irgendwie ist mir die ganze Zeit durch den Kopf gegangen, was der Arzt gestern gesagt hat.
Dass laufen vielleicht einfach nicht der richtige Sport für mich ist..
Er wusste zwar nicht wie viel und welches Tempo ich immer so laufe, aber trotzdem hat er zum Teil recht.
Ich bin ja echtnein ziemlich beschissener Läufer für den Aufwand, den ich mir da teilweise antue.
Aber was solls..muss ja schließlich nicht mein Geld damit verdienen.

Screenshot_20250423_172625_Connect.jpg

Nach der Arbeit dann Training.
Das war gut. Muss jetzt noch ein bisschen mit den Arbeitsgewichten herumprobieren.


Upper #2 23/4
Wednesday, 23 April 2025 at 16:01

Jeff Nippard's Bench Program


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 80 kg × 3 reps
Set 2: 80 kg × 3 reps
Set 3: 80 kg × 3 reps
Set 4: 80 kg × 3 reps
Set 5: 80 kg × 3 reps


Neutral Grip Lat Pulldown
W: 40 kg × 5 reps
W: 55 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Set 4: 65 kg × 6 reps


Barbell Pin Press
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 35 kg × 13 reps


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 47.5 kg × 6 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 15 reps
Set 2: 7 kg × 15 reps
Set 3: 7 kg × 14 reps

[Tobeass]

Ist doch Schwachsinn. Stoßwelle hilft definitiv bei Tendonitis. Such halt nochmal nach einem anderen Orthopäden, bei dem du das machen kannst. Geht doch eh auf eigene Rechnung.

Er hat gemeint, dass er schon viele Fußballer mit dem Problem bei sich hatte.
Die haben sich dann 3 Monate geschont inkl. Stoßwellen.
Dann war für 1 Monat alles gut und dann kam es wieder zurück.

Wär auch eher uncool

[schlafschaf]

Da hier eh gerade Tipps/ratschlage/nachfragen kommen hier auch ungefragt meiner:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Könntest du das laufen auf ein für dich absolutes, schmerzfrei laufbares Niveau reduzieren und während dieser Zeit gezielt den betroffenen Bereich stärken?