[Leucko]

@K4S4 sei vorsichtig. Hier wird man gern für Vorschläge geteert und gefedert

[Tobeass]

@K4S4 sei vorsichtig. Hier wird man gern für Vorschläge geteert und gefedert

Nicht für neue, gute Vorschläge

[Netzokhul]

Wenn es dir so schwer fällt zu pausieren und du bereit bist deinem Körper durch Sport zu schaden, dann solltest du vielleicht erst recht mal versuchen eine Pause einzulegen, um wieder in Richtung einer Einstellung zu kommen, die dir Sport überhaupt angfristig ermöglicht.

Wie sinnvoll das ist, keine Ahnung . War auch schon am überlegen mir mal eine Pause zu verschreiben. Klingt zumindest für mich schlüssig was er da erzählt.

Bin halt auch der Meinung das aktive Reha eigentlich immer besser ist als Nichtstun. Bin auch gespannt was der Orthopäde sagt. Drücke dir wie immer die Daumen und Kali dir die Pfoten das alles so wird wie du es dir wünschst.

Bin durch meine 3,5 Wochen Krankheit tatsächlich ein paar andere Wehwehchen losgeworden, würde es aber trotzdem nicht freiwillig wieder machen.
2 Wochen vllt., aber eigentlich nicht in diesem Sinne. Oberkörper würde ich in Tobeass Fall definitiv weiter trainieren.

[Zotto]

Bevor ich auf Dr. Mike höre, wäre erstmal interessant, wie überhaupt seine Bestzeit so aussieht immer diese Theoretiker!

[Netzokhul]

Was ist hier los?!?

[Tobeass]

Was ist hier los?!?

Gestern Training + 35 min Laufband (abwechselnd Incline Gehen und Laufen)


GK 18/04
Friday, 18 April 2025 at 13:23

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Block Pull
Snatch Grip
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 100 kg × 5 reps
Set 4: 100 kg × 5 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 50 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps


Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 65 kg × 11 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps


Face Pull (Cable)

Set 1: 40 kg × 14 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps


Cable Crunch
Set 1: 40 kg × 15 reps
Set 2: 40 kg × 14 reps


Heute 3x Laufen

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[Tobeass]

Screenshot_20250420_143418_Connect.jpg

Upper #1 20/4
Sunday, 20 April 2025 at 08:06

Jeff Nippard's Bench Program


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 72.5 kg × 6 reps
Set 2: 72.5 kg × 6 reps
Set 3: 72.5 kg × 6 reps
Set 4: 72.5 kg × 6 reps


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
2 sec neg.
W: 18 kg × 4 reps
Set 1: 26 kg × 8 reps
Set 2: 26 kg × 8 reps


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps


Triceps Dip
Set 1: +12 kg × 10 reps
Set 2: +12 kg × 10 reps


Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 16 kg × 9 reps

[Zotto]

Schön zu sehen, dass du dir auch mal Ruhe gönnst

[Höfer]

Sieht ähnlich aus wie bei @Lauch

[Tobeass]

Screenshot_20250421_151224_Connect.jpg

Lower #1 21/4
Monday, 21 April 2025 at 08:06

Jeff Nippard's Bench Program


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 85 kg × 5 reps
Set 3: 85 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps


Hip Thrust (Machine PL)
Set 1: 40 kg × 15 reps
Set 2: 40 kg × 13 reps
Set 3: 35 kg × 15 reps

SUPERSET
Standing Leg Curl (Machine PL)
Uni
Set 1: 10 kg × 20 reps
Set 2: 10 kg × 20 reps

Leg Extension (Machine)
Set 1: 50 kg × 20 reps
Set 2: 50 kg × 20 reps

[Netzokhul]

Mirin Road to 100kg Bench

[Tobeass]

Hatte die letzten paar Tage relativ wenig Lust, dass ich großartig was zum Training schreibe.
War aber eh nicht wirklich was spannendes dabei.

Den Initio-Plan hab ich ja jetzt schon eine Weile gemacht und bin damit vor allem bei den OK-Push Übungen gut vorangekommen.
Jetzt stell ich das aus gegebenem Anlass um und verfolge mal das Bench Programm von Jeff Nippard.
Das besteht aus 3 OK und 2 UK Einheiten pro Woche.
Mein UK Training wird halt einfach Rehatauglich gemacht..gestrecktes Kreuzheben bspw. kann ich momentan nicht machen. Beinbeuger Iso mach ich nur leicht oder nur die exzentrische Bewegung, so gut es eben geht.

Hintergedanke dabei ist außerdem auch, dass ich mich einfach nicht für Indoor-Cardio motivieren kann, wenn ich nur deshalb ins Studio muss.
So bin ich ja schon 5 Mal/Woche im Studio und kann dann immer noch Crosser/Incline/Stairmaster anhängen.
Wenn das Wetter passt gibt's halt irgendwas draußen.
Radfahren und Inlineskaten wären momentan auf jeden Fall meine liebsten Alternativen.

Laufen ging in den letzten Tagen nur so semigut.
Heute wars aber wirklich wieder um einiges besser.
Ich hab am Anfang natürlich schon meine relativ lange Radtour von gestern gespürt, aber sonst war das schon ein ganz passabler Lauf.

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[Christoph]

Bench Programm von Jeff Nippard kannte ich auch noch nicht. Ist das eines seiner Powerbuilding Programme?

[Tobeass]

Bench Programm von Jeff Nippard kannte ich auch noch nicht. Ist das eines seiner Powerbuilding Programme?

Nope. Ist wirklich ein eigenständiges Programm.
Er hat auch ein extra Squat Programm.


Eigentlich hat er für so ziemlich alles ein Programm

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bench hat sich in meinem Fall halt jetzt angeboten. Außerdem hab ich das vor einer Weile mal kostenlos auf Reddit bekommen

[Maxim]

Hast Du eigentlich so eine Plansammlung? Spüre da langsam so Sammlervibes