Kurze Frage, schnelle Antwort

[Netzokhul]

Mike Israetel sagte auch, dass man durch diverse Intensitätstechniken, nur die Regeneration verlängert, und stattdessen, zusätzliche reguläre Sätze vorteilhafter sind.

LG

Passt nicht ganz zum Thema.
Myo Reps sind keine Intensitätstechnik.

[Gollimolli]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

[Netzokhul]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

[Gollimolli]

Ah ok

[Gräte]

Gibt es Übungen, die ihr im Training einbaut um gezielt eure Mobility zu verbessern?

Mit Kurzhantelüberzügen müssten man eigentlich die Überkopfmobilität verbessern können. Oder übersehe ich etwas?

Jede Übung ist auch ne Mobilityübung. Oder bewegst Du Dich nicht während ner Übung?
Ich mache Frontkniebeugen oder Überkopfkniebeugen ohne sie gross zu überladen, um v a. Hüften, Knie und Spunggelenke gezielt unter Last zu "mobilisieren".
Überzüge sind auch ne gute Idee!
Für ne alltagsfunktionale Üedrkopfmobilität ist m.M
nach klassisches Überkopfdrücken DIE Übung und optimal.
KH- Fliegende sind auch ne klassische und zeitlose Übung, um den Brustkorb und die Brustmuskulstur zu mobilisieren....oder gar zu erweitern.
Am besten auf nem Medizinball.
Macht halt grundsätzlich fast jeder viel zu wenig solche Übungen.

[Martin97]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?

[Netzokhul]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?

[Moseltaler]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?

Nein

[Neu_123]

Stimmt es, dass das Gesamtvolumen an effektiven Sätzen je Muskelgruppe je Woche wichtiger ist als die Frequenz?
Dann könnte man doch schon früh einen hohen Split trainieren und jeden Muskel einmal die Woche mit vielen Sätzen trainieren oder?

[Netzokhul]

Stimmt es, dass das Gesamtvolumen an effektiven Sätzen je Muskelgruppe je Woche wichtiger ist als die Frequenz?
Dann könnte man doch schon früh einen hohen Split trainieren und jeden Muskel einmal die Woche mit vielen Sätzen trainieren oder?

Viel und lange Diskutiert auf den letzten 2-3Seiten hier.
viewtopic.php?t=27&start=1845

[Martin97]

Kann man sich in bestimmten Bereichen einer Bewegung ein Kraftdefizit "antrainieren"?
Also man führt z.B. ausschließlich einen supinierten Curl aus, welcher in der Kontraktion schwer und Dehnung leicht ist. Darin wird man sau stark.

Dann probiert man nach Monaten mal eine Variation, welche die Dehnung fokusiert aus. z.B. Preacher Curls. Ist dann in der gedehnten Position richtig schwach.

Oder wird ein Muskel immer "gleichmäßig" also über die volle Rom stark?

[Netzokhul]

Ja.

Nein/Kommt drauf an.

[H_D]

Wenn du eine Übung monatelang nicht gemacht hast, wie kannst du beurteilen ob du da schwach bist?

Ansonsten würde ich mir die Beinpressekrieger anschauen: schaffen ein irre hohes Gewischt für 3-5cm und wenn man sie dann doch einmal überredet bekommt die komplette ROM zu machen müssen sie extrem mit dem Gewicht runter (ist natürlich der Extremfall)

im Sciencethread hatte ich mal eine Studie gepostet wo man die Beugung im Bein bei Beinpressen gemessen hat

[Martin97]

Wenn du eine Übung monatelang nicht gemacht hast, wie kannst du beurteilen ob du da schwach bist?

Ansonsten würde ich mir die Beinpressekrieger anschauen: schaffen ein irre hohes Gewischt für 3-5cm und wenn man sie dann doch einmal überredet bekommt die komplette ROM zu machen müssen sie extrem mit dem Gewicht runter (ist natürlich der Extremfall)

im Sciencethread hatte ich mal eine Studie gepostet wo man die Beugung im Bein bei Beinpressen gemessen hat

Das stimmt, die Beinpresse ist ein gutes Beispiel. Oder Armwrestler. Die sind ja auch in bestimmten Bereichen der Bewegung extrem stark, aber overall eher "durchschnittlich" stark.

[Ebiator]

Wenn du eine Übung monatelang nicht gemacht hast, wie kannst du beurteilen ob du da schwach bist?

Ansonsten würde ich mir die Beinpressekrieger anschauen: schaffen ein irre hohes Gewischt für 3-5cm und wenn man sie dann doch einmal überredet bekommt die komplette ROM zu machen müssen sie extrem mit dem Gewicht runter (ist natürlich der Extremfall)

im Sciencethread hatte ich mal eine Studie gepostet wo man die Beugung im Bein bei Beinpressen gemessen hat

Das stimmt, die Beinpresse ist ein gutes Beispiel. Oder Armwrestler. Die sind ja auch in bestimmten Bereichen der Bewegung extrem stark, aber overall eher "durchschnittlich" stark.

Wobei man dazu sagen muss, dass das meist weniger eine eine Sache der Muskeln per se ist, als vielmehr Technik und neurologische Anpassungen. Ein Muskel kann an sich nur kontrahieren oder sich dehnen.