[Waldo]

KSC Powerbuilding W2, T3
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis), Calves, Abs (5er Woche)

RDL
2x5x110kg
1x14x110kg

Block Pulls 12,5cm
1x8x145kg
1x11x130kg
Beinbeuger liegend RP Satz
25kgx21+10+7
Decline Crucnches mit 10kg Scheibe hinterm Kopf
1x20

Was der Kopf ausmacht. Die 110kg kamen mir in den ersten beiden Sätzen RDL schwer vor und ich war froh, nur um 10% zu den schwachen 8ern der Vorwoche erhöht zu haben. Vor dem 3. Satz mit 7..8 WH gerechnet. Voll konzentriert angegangen und zu alter Stärke gefunden. UR war danach natürlich dicht. Block Pulls auf Volumen gaben ihm den Rest. Aber alles schmerzfrei.

[bilbo]

Wettkampf erledigt!

Kurzfassung

Leider zwei mal Knapp in die Hose gegangen.
1. Wollte unter 120 kg BW,
Eingewogen mit 120,9 kg
Die Grillparty vom Vortag, hat das Körpergewicht vermutlich etwas gepusht.

Dann die Versuche
1. Versuch 130 kg ... easy
2. Versuch 140 kg ... ging auch ganz gut
3. Versuch 145 kg ... ungefähr auf der Mitte hängen geblieben, war echt knapp
Die Steaks von der Grillparty vom Vortag hatten leider nicht die erwünschte Wirkung.

Also zum 2. Mal knapp gescheitert.

Trotzdem hat es mir mal wieder sehr viel Spaß gemacht Wettkampfluft zu schnuppern.

... und nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

[Skippy]

Trotzdem gut gedrückt, @bilbo! Beim nächsten Mal lässt du das mit dem Steak.

@M.I.T. : BSVs sind mein Sport, also lass das! Gute Besserung dem Rücken!

FitNotes Workout - Mittwoch 9th April 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 10.170 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 126

** Beinpresse **
- Total Volume: 6.420 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps


FitNotes Workout - Freitag 11th April 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.104,5 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 188

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.225 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.392 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 2 reps

** Push Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 487,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps


FitNotes Workout - Samstag 12th April 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.730 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 76

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 1.690 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

Meine Woche, kurz und schmerzlos.

[Waldo]

Stark gedrückt @bilbo
Grillparty und Wettkampf klingen nach viel Spaß, den nimmt dir niemand mehr. Wären mir mehr wert als die 5kg.

[bilbo]

Stark gedrückt @bilbo
Grillparty und Wettkampf klingen nach viel Spaß, den nimmt dir niemand mehr. Wären mir mehr wert als die 5kg.

Wenn man es so sieht, hast Du recht

[M.I.T.]

Wettkampf erledigt!

Kurzfassung

Leider zwei mal Knapp in die Hose gegangen.
1. Wollte unter 120 kg BW,
Eingewogen mit 120,9 kg
Die Grillparty vom Vortag, hat das Körpergewicht vermutlich etwas gepusht.

Dann die Versuche
1. Versuch 130 kg ... easy
2. Versuch 140 kg ... ging auch ganz gut
3. Versuch 145 kg ... ungefähr auf der Mitte hängen geblieben, war echt knapp
Die Steaks von der Grillparty vom Vortag hatten leider nicht die erwünschte Wirkung.

Also zum 2. Mal knapp gescheitert.

Trotzdem hat es mir mal wieder sehr viel Spaß gemacht Wettkampfluft zu schnuppern.

... und nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

Richtig stark! Deine Bank ist Hammer!
Und ja, nachher ist vorher. Hast du weitere WK geplant?


Rücken ist besser, aber immer noch verkatert. An Beugen oder Heben traue ich mich derzeit noch nicht wieder ran. Eventuell morgen mal leichte Frontbeugen testen, da hatte ich nie Rückenprobleme mit.

Dienstag, 15. April 2025

10 Rounds of:

2 Minuten Sack
8 BW-Dips

Total:
20 Minuten Sack
80 Dips

[bilbo]

1. Training nach dem Wettkampf

Noch eine Anekdote: Vom Training war ich mal beim Doc und habe Checkup machen lassen, man ist ja doch nicht mehr der Jüngste,
außerdem habe ich lang mit den Folgeerscheinungen meiner Erkältung laboriert.
Ablauf war Gespräch, Blutdruckmessen (wie immer leicht erhöht), Herz-EKG (iO) und ich wurde fürs Blutbild angezapft.
Beim Gespräch habe ich auf mein hohes Körpergewicht hingewiesen, es wurde festgestellt, dass ich viel "Muschkln" habe.
Ich habe auf Nachfrage darauf hingewiesen, dass ich keine TRT mache und es auch nicht vor habe. Doc hat mir sein leid geklagt,
dass er immer wieder welche habe, die sich was verschreiben lassen wollen, z. B. in den letzten Tagen war erst einer da, der sich
Tamox/Clomifen gegen Bitch-Titties verschreiben lassen wollte...höchst amüsant, wahrscheinlich so ein dürrer Talahon, bei dem
ohne nix geht

Aufgewärmt
Klimmzüge- BW+Zusatzgewicht
5x120
5x135
5x130
5x127,5
5x125
6x120
5x120 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Hier stand ich auf der Bremse!
Kniebeugen
10x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15

War gut...

[Waldo]

Rücken ist besser, aber immer noch verkatert. An Beugen oder Heben traue ich mich derzeit noch nicht wieder ran. Eventuell morgen mal leichte Frontbeugen testen, da hatte ich nie Rückenprobleme mit.

Klingt nach Aufwärtstrend

@bilbo
Naturbursch

KSC Powerbuilding W2, T4 (5er Woche)
Shoulders / Triceps

FitNotes Workout - Dienstag 15th April 2025
Total Volume: 5.912,5 Kg
Total Sets: 14

** Seated Overhead Press **
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 10 reps [PR]

** Seated Behind The Neck Barbell Press **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]

Gestern im HG. Schultern immer noch dünn und schwach. Was für ein

[Waldo]

KSC Powerbuilding W2, T5
Rücken

FitNotes Workout - Mittwoch 16th April 2025
Total Volume: 10.733 Kg
Total Sets: 16

** Pull Up **
- 74.0 kgs x 10 reps [PR]
- 74.0 kgs x 7 reps
- 74.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Low Row Plate Loaded Single Arm **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 55.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]

** T-Bar Rudern weit zur Brust **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rear Delt Machine Fly **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 20 reps [PR]

Reiner BB Tag im Zeichen von Übungen und Gewichte finden

[Ponky]

@Waldo Gratuliere zu 2 x 10 PRs! Von wegen "Bullshit"!
Musik auch gut...

[M.I.T.]

Donnerstag, 17. April 2025

10x3 Minuten Sack

Hervorragend!

[bilbo]

Wer geht Dir auf den Sack?

Bei mir heute Training mit irdischen Leistungen

Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
4x120
4x120 kg
Heute irgendwie das Gefühl von der Last erdrückt zu werden.
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 6x80 kg
Schulterdrücken
5x6x60 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Froh durch zu sein!

[M.I.T.]

Freitag, 18. April 2025

8 Rounds of:

2 Minuten Sack
8 BW-Dips

[bilbo]

Nachdem ich nachmittags im Garten einen Baum eigenhändig entwurzelt habe, gab's in den Abendstunden noch Training

Aufwärmerei, eigentlich Käse nach dem Nachmittag...
Klimmzüge
5x120
5x136,25
5x131,25
5x128,75
5x125
6x120
5x120 kg
Bankdrücken und Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hinterher
Brotzeit mit viel Ei und Käse
Genau richtig!

[M.I.T.]

Montag, 21. April 2025

20 Minuten Sack (unbroken)

20 Minuten Stretching

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
64kg: 20

Großartige Session!