Wideloads Powerlifting Log - 10 days out - Road to 650+

[bilbo]

War gestern auch bei 127,5 Bank

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 13 · Day 3 (wieder etwas reduziertes Volumen gegenüber Vorgaben)
Thu, Mar 27, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 195 kg x 2
Set 2 : 195 kg x 2
Set 3 : 195 kg x 2
Set 4 : 195 kg x 2
Set 5 : 195 kg x 8 [PR]

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5
Set 3 : 170 kg x 5

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5
Set 3 : 170 kg x 5

Lat Pulldown
Set 1 : 52.5 kg x 11
Set 2 : 52.5 kg x 10
Set 3 : 52.5 kg x 10

[WideLoad]

7 Wochen noch bis zum Wettkampf

Bullmastiff
Week 13 · Day 4
Sat, Mar 29, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 77.5 kg x 2
Set 2 : 77.5 kg x 2
Set 3 : 77.5 kg x 2
Set 4 : 77.5 kg x 2
Set 5 : 77.5 kg x 9 [PR]

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 5
Set 2 : 105 kg x 5
Set 3 : 105 kg x 5
Set 4 : 105 kg x 5

Overhead Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 5
Set 2 : 60 kg x 5
Set 3 : 60 kg x 5
Set 4 : 60 kg x 8 (diese Übung zum ersten mal auf der Maschine, daher Test, wieviel geht)

Tricep Extension (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 17
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 12

[WideLoad]

PRs nach W13

| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 | 190 | 225 | 150 | -
| 2 | - | 190 |130 | -
| 3 | 170 | 180 |135 | 85
| 4 | 185 | 200 | 135 | 85
| 5 | 140 | 210 | 127.5 | 80
| 6 | 170 | 200 | - | 80
| 7 | 135 | 185 | 125 | 77.5
| 8 | 150 | 195 | 120 | 60
| 9 | - | 170 | 120 | 77.5
| 10 | 170 | 175 | 120 | 72.5
| 11 | - | 175 | 115 | -
| 12 | 165 | 160 | - | 67.5
| 13 | - | 160 | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 | 125 | - | 105 | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - | 97.5 | -

[WideLoad]

Ich habe beschlossen bis zum Wettkampf nach jeweils einer Bullmastiff-Woche
einen extra Extra Bankdrück Tag einzuschieben.
Die Gewichte etwas unregelmäßig, um mich auf die richtigen RPEs einzustellen

Bench Day
Mon, Mar 31, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 1
Set 2 : 130 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 5
Nächstes Mal auf 145/135/125 (@RPE8)

Chest Press (Machine), wieder Panatta Super Horizontal Bench Press.
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 9
Set 3 : 47.5 kg x 8
Nächstes Mal auf 47.5 (@RPE10)

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1 : 27.5 kg x 11
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 12
Nächstes Mal auf 22.5 (@RPE7)

Tricep Rope Push Down (Cable)
Set 1 : 24.5 kg x 16
Set 2 : 28 kg x 10
Set 3 : 24.5 kg x 12
Set 4 : 24.5 kg x 15
Nächstes Mal auf 24.5 (@RPE7), 28 (@RPE10),

inspiriert von:
https://www.youtube.com/watch?v=wWKJJuQt5Wg

[WideLoad]

Bullmastiff | W14 | Week 2 - Peak Wave 2

Bullmastiff
Week 14 · Day 1
Wed, Apr 02, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 2
Set 2 : 180 kg x 2
Set 3 : 180 kg x 7 [PR]

Deadlift (Paused)
Set 1 : 180 kg x 5
Set 2 : 180 kg x 5
Set 3 : 180 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 5
Set 2 : 190 kg x 5
Set 3 : 190 kg x 5

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 10
Set 3 : 52.5 kg x 8

Ziele für den Wettkampf am 18. Mai
Kniebeugen: 210-230kg
Bankdrücken: 150-160kg
Kreuzheben: 240-260kg
Gesamt: 600-650kg

Alter Mann plagt sich mit Kniebugen 180kg x 7. Eventuell wären noch 1 bis 2 Wdh gegangen, aber irgendwann muß auch Schluß sein.
175kg + Wettkampfverschlüsse (2x2,5kg)
https://www.youtube.com/shorts/tPIHaFtCg5U

[Waldo]

Ziele für den Wettkampf am 18. Mai
Kniebeugen: 210-230kg
Bankdrücken: 150-160kg
Kreuzheben: 240-260kg
Gesamt: 600-650kg

Ambitioniert!
Die richtige Einstellung dazu ist jedenfalls vorhanden

[WideLoad]

Ziele für den Wettkampf am 18. Mai
Kniebeugen: 210-230kg
Bankdrücken: 150-160kg
Kreuzheben: 240-260kg
Gesamt: 600-650kg

Ambitioniert!
Die richtige Einstellung dazu ist jedenfalls vorhanden

Von nix kommt nix.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 14 · Day 2
Fri, Apr 04, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 132.5 kg x 2
Set 2 : 132.5 kg x 2
Set 3 : 132.5 kg x 5 [PR]

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 5
Set 3 : 80 kg x 4

Pin Press Bench (Machine)
Set 1 : 60 kg x 5
Set 2 : 60 kg x 5
Set 3 : 60 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 16

[WideLoad]

Heute mal Maximalversuch beim Kreuzheben ... 230kg gingen, 240kg nimmer

Bullmastiff
Week 14 · Day 3
Mon, Apr 07, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 230 kg x 1 [PR]
Set 2 : 240 kg x 0
Set 3 : 210 kg x 2
Set 4 : 210 kg x 2
Set 5 : 210 kg x 4

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 175 kg x 5
Set 2 : 175 kg x 5
Set 3 : 175 kg x 5

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 175 kg x 5
Set 2 : 175 kg x 5
Set 3 : 175 kg x 5

Lat Pulldown
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 11
Set 3 : 52.5 kg x 10

Kreuzheben 240kg fail.
https://youtube.com/shorts/t1JhbFrCwZE

[Waldo]

Hauptsache die Richtung stimmt mit neuem PR. Stark

[bilbo]

Hauptsache die Richtung stimmt mit neuem PR. Stark

Pflichte bei, die 240 hätt ich dann aber gelassen.

[WideLoad]

Hauptsache die Richtung stimmt mit neuem PR. Stark

Pflichte bei, die 240 hätt ich dann aber gelassen.

Ich wollt wissen, wo ich kraftmäßig steh und wo mein weak point ist ... jetzt weiß ichs,
irgendwo zwischen 230 und 240 und der weak point knapp unter kniehöhe

[Waldo]

Gehst du den Schwachpunkt speziell an?

[WideLoad]

Gehst du den Schwachpunkt speziell an?

Ja, werd ich das ann in den nächsten Einheiten angehen.
Ich hab ohnehin pausiertes Kreuzheben im Plan, ich werd das da anpassen.