[JoannaJ]

Trainierst ja ordentlich was weg

Power Woman

[JoannaJ]

Trainierst ja ordentlich was weg

Es geht

[JoannaJ]

Heute vorletzte Trainings- Einheit der Wochen 1-4: Beine

Bein-Presse horizontal 5 x 12 WH
Bein-Strecker 4 x 12 WH
Bein-Beuger sitzend 4 x 12 WH
Bein-Beuger liegend 4 x 12 WH
KB mit KH 4 x 12 WH
KB Multipresse 4 x 12 WH
Waden Multipresse 4 x 12 WH
Kickbacks am Kabel 4 x 12 WH
Beckenlifts am Boden 4 x 12 WH

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[Strandkatze]

Aber echt

[JoannaJ]

Aber echt

[JoannaJ]

Heute letzte Einheit der Wochen 1 - 4: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

- FBD 4 x 12
- Schulterdrücken LH 4 x 12
- KH-Fiegende 3x12
- Kabelzug von unten 4 x 12
- KH-Seitheben 3 x 12
- Seitheben am Kabel 4 x 12
- Trizepsdrücken 3 x 12
- dto. einarmig 3 x 12
- Bauchmaschine 3 x 12
zu Hause noch:
- Beine anheben am Schrägbrett 4 x 12
- negative Crunches 4 x 12
- Bauchkäfer 4 x 10

Gewichtsmäßig hat sich bei mir praktisch nichts getan, also weiter machen mit dem nächsten Wochenplan
Schönen Nachmittag

[MaryK]

Heute letzte Einheit der Wochen 1 - 4: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Gewichtsmäßig hat sich bei mir praktisch nichts getan, also weiter machen mit dem nächsten Wochenplan
Schönen Nachmittag

Genau...GoGoGo

[JoannaJ]

Heute die erste HIT-Trainingseinheit:

Rücken/Bizeps/hintere Schulter/Nacken

Latzug divergierend: 3 x 8
Rudermaschine divergierend: 3 x 8
KH Flys vorgebeugt: 3 x 10
Rückenstrecker: 3 x 10
Facepulls: 3 x 8
KH Curls: 3 x 8
Kabelcurls abwechselnd: 3 x 8
KH Nackenziehen: 3 x 8

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Bin gespannt, ob's morgen einen MK gibt
Schönen Abend!

[Thomas]

Update?

[JoannaJ]

Update?

Äh - nix..., die Waage zeigt immer noch 56 kg und im Spiegel sehe ich auch keine Auffälligkeiten. Daher sieht es eher nach Stillstand aus und ist wohl nicht der Rede wert.

[JoannaJ]

Der erwartete MK vom letzten Training ist ausgefallen - auch wenn ich eine leichte Ermüdung der Muskulatur am nächsten Tag noch gespürt habe, ein Schmerz war es nicht.

Weiter geht's also mit

Training gestern: Beine

Bein-Presse horizontal 3x 10
Bein-Strecker 3 x 10
Bein-Beuger sitzend 3 x 8
Bein-Beuger liegend 3 x 8
KB Multipresse 3x 10
Waden Multipresse 3 x 10
Kickbacks am Kabel 3 x 10
Beckenlifts am Boden 4 x 10 WH


Training heute: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

- Brustpresse 2 x 10, 1 x 8
- Schulterdrücken LH 3 x 8
- Kabelzug von unten 3 x 8
- KH-Seitheben 3 x 8
- Seitheben am Kabel 3 x 8
- Trizepsdrücken 3 x 10
- dto. einarmig 3 x 9
- Bauchmaschine 3 x 10
zu Hause noch:
- Beine anheben am Schrägbrett 4 x 12
- negative Crunches 4 x 12
- Bauchkäfer

Ein schönes Wochenende und viel

[Birgit Scheum]

Ein schönes Wochenende und viel

Dir auch und gut, dass der MK ausgeblieben ist

[MaryK]

Dir auch ein erholsames Weekend

[JoannaJ]

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[MaryK]

Fröhliche Ostergrüsse