Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Mett]

was hab ich mir nur dabei gedacht, hier rein zu schaun?????

bah!

[Röderson]

Hey Fans,

2/6 Nachtschichten geschafft, aber trainiert wird trotzdem (je nach Schlaf und Tagesform um ehrlich zu sein)

FitNotes Workout - Samstag 15th April 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 9 reps
- 43.0 kgs x 7 reps
- 33.0 kgs x 9 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

[Röderson]

Hey Fans, heute wieder ein neues Workout. Wollte eigentlich gestern, aber da ich derzeitig in meinem Nachtschichtzyklus bin und da ich gestern nach 4 Nächten etwas durchhing und nix 16:00 gepennt habe, würde ein RESTDAY eingelegt.

Heute zwar auch wenig Bock, aber der Booster (den ich nun regelmäßig in solchen Fällen nutze) hat seinen Job getan.

FitNotes Workout - Dienstag 18th April 2023

** Barbell Front Squat **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

[Netzokhul]

Womit wird geboostert?
[spoil]
inb4 Koks
[/spoil]

[Röderson]

Esn crank.
Muss noch leer werden.

Davor nie benutzt

[Röderson]

Hey Fans, heute wieder ein neues Workout für [mention]netzokhul[/mention] sogar eines mit was für die Keulen

FitNotes Workout - Donnerstag 20th April 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

[nieto6]

und - wie war es?

[Röderson]

und - wie war es?

War ok. Aber ist jetzt nicht so, als wenn mir vorher was gefehlt hätte

[Netzokhul]

Prudal!

[Röderson]

Muay Thai Training

Heute Abend stand auch wieder ein Muay Thai Training an. Heute hauptsächlich Sparring. Was ein geiles Training. So sieht man einfach, wo man gerade steht. Konnte schon gut Kicks abfange, nur das Blocken bei schlägen fällt mir weiter schwer. Habe ein paar eingeschenkt bekommen.

Auch habe ich einmal - 2 mal die Distanz beim Kicken falsch eingeschätzt und schön mit meinem großen Zeh das Schienbein getroffen. Muss man sich vorstellen, wie wenn man mit seinem Zeh irgendwo schon mit voller Wucht anstößt. Folge: Meine Schürfung vom letzten mal hat geblutet (wollte nicht aufhören, weil genau am Gelenk) und natürlich ne Schwellung. Habe dann das Training mit 3 Pflastern und ner Socke beendet, die trotzdem durchgeblutet war, beendet.

Und nach ca. 10 Runden Sparring geht die Pumpe genz schön

[Netzokhul]

Gefällt das auch 1 richtiger Sport betrieben wird der Spaß zu machen scheint.

[Röderson]

Gefällt das auch 1 richtiger Sport betrieben wird der Spaß zu machen scheint.

Is pumpen kein Sport mehr ?

[Netzokhul]

Noch nie gewesen

[Röderson]

Noch nie gewesen

Wussten wir ja eig. Schon immer

[Röderson]

Heute Mal wieder alles gegeben

FitNotes Workout - Samstag 22nd April 2023

** Barbell Front Squat **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 7 reps
- 52.5 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 10 reps
- 7 reps