[Carter T R]

Hab heute schon die Gewichte bei Bench und Press erhöht.

Die Gewichte, die du vor allem bei OK-Push-Übungen bewegst, sind schon echt ordentlich! Beneidenswert, dass das dann auch noch mit deinen Laufleistungen Hand in Hand geht (trotz deiner Verletzung!).

[Höfer]

Vor drei Wochen wurde Radfahren noch ausgeschlossen, heute rollen 3std locker runter, herrlich

[Tobeass]

Hab heute schon die Gewichte bei Bench und Press erhöht.

Die Gewichte, die du vor allem bei OK-Push-Übungen bewegst, sind schon echt ordentlich! Beneidenswert, dass das dann auch noch mit deinen Laufleistungen Hand in Hand geht (trotz deiner Verletzung!).

Danke

Merke da erst seit Kurzem, dass ich darin besser werde.
Liegt aber wohl einfach an der höheren Frequenz gerade.

Vor drei Wochen wurde Radfahren noch ausgeschlossen, heute rollen 3std locker runter, herrlich

Versuch macht klug, oder so

[Tobeass]

In der allseits bekannten "Laufbibel nach Tobeass" steht geschrieben, dass fehlende Intensität durch Volumen ausgeglichen werden muss.
Darum habe ich gestern spontan entschieden, dass heute der Donautrail 55 fällig ist.

Nachdem ich letztes Jahr bereits die 22 und die 37km Variante erledigt hatte, musste das einfach sein.

Zur Strecke schreib ich nichts..das kann sich jeder hier ansehen.
Fotos hab ich auch keine für euch, weil ich ohne Handy und Kamera unterwegs war.
Letzte Woche wäre da auch der offizielle Wettkampf gewesen. Hab aber während dem offenen Anmeldefenster nicht damit gerechnet, dass eine Teilnahme in Frage käme.
Somit also heute in Eigenregie.

Morgens 2 Semmeln und 2 Spiegeleier rein.
Laufweste gepackt und zum Startpunkt gefahren.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Verpflegung:

Wollte hauptsächlich auf feste Nahrung setzen. Die Gels als Back-Up.
Die Datteln sind richtig geil. Hatte ich letztens auch mal im Cola Geschmack.

Das Hydra Jelly und das Sis Gel habe ich dann auch tatsächlich gebraucht.
Hydra Jelly war noch ein Goodie aus Sevilla. Während einem Rennen würd ich mir das nicht reindrücken, weil die Konsistenz echt komisch war.
Geschmack war aber richtig geil

20250323_031326.jpg

Ansonsten hatte ich noch 3 Flasks mit 500ml und 2 mit 350ml dabei.
Jeweils mit Elektrolyttabletten und Train+Sustain. Also so ein BCAA + Elektrolyt Zeug.

Weiß gerade nicht wie die offizielle LiLo-Bezeichnung für das ist.
Trail Jog - Ultra Speedhike - Zone 2 - Alltagsbewegung

Screenshot_20250323_123053_Connect.jpg

Bruttozeit = Nettozeit. Habe keine Pausen gemacht. Außer zum Pissen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250323_125925_Connect.jpg

Soll halt schon so als Vorbereitung auf die Backyards dienen. Vor allem gings mir darum, dass ich immer wieder einen Wechsel zwischen Gehen und Laufen/Joggen drinnen hab.

RIchtig zäh wars eigentlich nur so in dem Flachstück nach so 33km. Da hab ich aber auch gmerkt, dass ich bis dahin zu wenig getrunken hab. Da waren erst 2 Flasks leer.
Da hab ich mir dann auch das Sis Gel reingedrückt und mal ordentlich gesoffen. Dann gings nach ein paar Kilometern auch wieder.

Screenshot_20250323_131838_Connect.jpg

Je näher ich dem Ende kam, desto leichter wurds auch wieder. Wurde dann halt schon recht warm.
Aber Ende gut, Alles gut.

Und mein Bein hats auch mitgemacht

Screenshot 2025-03-23 132607.png

[Netzokhul]

Stabiles Rehaprogramm.

[Tobeass]

Stabiles Rehaprogramm.

Ich hab davor und jetzt gerade noch meine isometrischen Übungen gemacht.
Das sollte schon so passen

[beingboredsucks]

Für mich sind solche Distanzen einfach unvorstellbar. Stark!

[Tobeass]

Für mich sind solche Distanzen einfach unvorstellbar. Stark!

Als ich mit diesem "Sport" angefangen habe, waren 10km für mich unvorstellbar

[Maxim]

Stabiles Drücken, stabile Distanzen Hoffe es geht so gut weiter!

[Höfer]

Ich glaub dass kann nan auch als Long Run werten

Schönes Ding

[Tobeass]

Meinen Sonntagsausflug hab ich eigentlich ganz gut überstanden.

Hatte eigentlich nur leichte Schmerzen in den Schienbeinen und leichten Muskelkater in den seitlichen Bauchmuskeln.
Schienbeine wahrschienlich einfach bissl mit den 1600HM überfordet und die der Bauch vom stabilisieren beim bergab laufen über Stock und Stein.
Ansonsten leicht geschwollene Füße, aber zumindest sind bisher noch alle meine 7 derzeit vollständig vorhandenen Zehennägel unversehrt geblieben

Am Montag hab ich komplett Pause gemacht. Gerade so über 10K Schritte und sonst nur Arbeit und rumliegen.
Gestern wollte ich eigentlich dann schon wieder Krafttraining machen, aber irgendwie hat mir dann nach der Arbeit echt komplett die Motivation gefehlt und ich hab mich nochmal für Couch und reinfressen entschieden.

Heute hab ich mir spontan frei genommen und schon alles erledigt.
Also ins Studio gegangen, Training, noch bissl Incline Walking und wieder nach Hause gehen.


GK 26/03
Wednesday, 26 March 2025 at 08:01

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Squat (Barbell)
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 80 kg × 1 rep
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps
Set 4: 90 kg × 5 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 50 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps


BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps


Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Mal schauen ob ich morgen laufen gehe..
Ansonsten wirds wohl diese Woche bei einem kurzen Lauf am Samstag und dem 10KM "Rennen" am Sonntag bleiben.

[Leucko]

Schon auch ein starkes Zeichen für deine allgemeine Fitness das du so eine stramme 8 Stunden Wanderung ohne nennenswerte Nebenwirkungen wegsteckst.

[Tobeass]

Schon auch ein starkes Zeichen für deine allgemeine Fitness das du so eine stramme 8 Stunden Wanderung ohne nennenswerte Nebenwirkungen wegsteckst.

Ich fühle mich persönlich angegriffen, wenn du es Wanderung nennst

[Netzokhul]

Schon auch ein starkes Zeichen für deine allgemeine Fitness das du so eine stramme 8 Stunden Wanderung ohne nennenswerte Nebenwirkungen wegsteckst.

Ich fühle mich persönlich angegriffen, wenn du es Wanderung nennst

Wie soll man es bei der Pace sonst nennen?

Wenn man 100HM als jeweils einen Kilometer rechnen würde, wäre es allerdings immerhin schon einen 6:40er Pace.
Zählte das als Joggen?

Bei so langen Touren ist es mMn. dann auch oft der mentale Aspekt der schwierig ist.
Mich beeindruckt das.

[Leucko]

Schon auch ein starkes Zeichen für deine allgemeine Fitness das du so eine stramme 8 Stunden Wanderung ohne nennenswerte Nebenwirkungen wegsteckst.

Ich fühle mich persönlich angegriffen, wenn du es Wanderung nennst

Pff, du hast es selbst als Hike bezeichnet
Außerdem hat es ja langsam Tradition das ich dich mit meinen Posts trigger.