[onyxsaw]

Wochenabschluss liest sich schon Mal gut! Viel Erfolg weiterhin, auch für die Schulter Thematik

Und Bulgarisch KB sind echt ne miese Sache machst du die dann gleich in Woche 4 wieder oder?

Hi!! Ja die Dinger sind echt mies gewesen aber ich lass es in Woche 4 direkt wieder drauf ankommen und hoffe das sich mein Körper ein klein wenig an die Belastung angepasst hat. Die Muskelmietze war bestimmt nur so krass wegen komplett neuer Bewegung und neuem Reiz! Zumindest hoffe ich das! guten Start in die 3e Woche!

[Stampfdruide]

Auch mit Kater in den Beinen kann man den intensiven Fahren, tut nur am Anfang weh.

Alles eine Sache vom Mindset

Da gebe ich dir recht! aber ein an die Wand fahren lohnt sich nicht schon in Woche 2 und intensiv ists immer nur eben kein AllOut!

Deswegen schrieb ich dir ich schrieb.....


Allout eh nur im Rennen, wenn überhaupt.


Finde ich dich bei Strava? Sicherlich den was nichts auf Strava isst ist nie passiert

[Ruben323]

Hast dir ja nur das beste vom besten ausgesucht als Beinübungen. Da macht das Rennrad fahren bestimmt Spaß . Ich bin schon froh wenn ich den einen Kilometer mit Muskelkater zum Gym geschafft habe, aber sehr gut!
Bin vorallem bei Kniebeuge/Frontkniebeuge gespannt was sich bei dir tut.
Bei Kniebeuge halte ich die Pausen im Vergleich zu anderen Hauptübungen(Block A) etwas länger (3 Minuten statt 2) und vor dem letzten wenn es sein muss auch noch länger. Und falls du das Gefühl hast das es unkontrolliert wird lieber den Satz beenden. Du wirst im Laufe der Aktion trotzdem besser.

Weiterhin gutes gelingen.

[onyxsaw]

Auch mit Kater in den Beinen kann man den intensiven Fahren, tut nur am Anfang weh.

Alles eine Sache vom Mindset

Da gebe ich dir recht! aber ein an die Wand fahren lohnt sich nicht schon in Woche 2 und intensiv ists immer nur eben kein AllOut!

Deswegen schrieb ich dir ich schrieb.....


Allout eh nur im Rennen, wenn überhaupt.


Finde ich dich bei Strava? Sicherlich den was nichts auf Strava isst ist nie passiert

Ne Sry Strava ist mir in dem Fall ne Nummer zu viel. Ich tracke zwar für mich meinen Kram aber das Strava Ding ist mir 2much! und du hast keine Rolle. Das wird wohl nichts aus unserem Date

[onyxsaw]

Hast dir ja nur das beste vom besten ausgesucht als Beinübungen. Da macht das Rennrad fahren bestimmt Spaß . Ich bin schon froh wenn ich den einen Kilometer mit Muskelkater zum Gym geschafft habe, aber sehr gut!
Bin vorallem bei Kniebeuge/Frontkniebeuge gespannt was sich bei dir tut.
Bei Kniebeuge halte ich die Pausen im Vergleich zu anderen Hauptübungen(Block A) etwas länger (3 Minuten statt 2) und vor dem letzten wenn es sein muss auch noch länger. Und falls du das Gefühl hast das es unkontrolliert wird lieber den Satz beenden. Du wirst im Laufe der Aktion trotzdem besser.

Weiterhin gutes gelingen.

Kann man so sagen! Unbewusst die Creme de la Creme ausgewählt. klarer Anfängerfehler . Rennrad ging tatsächlich einigermaßen zumindest am Freitag. Das krasse ist nur ich musste heute tatsächlich die Kniebeuge abbrechen wegen immer noch übeler Muskelmietze aka Schmerzen (von Donnerstag wohlgemerkt)
Ich habe mir ungelogen die Stelzen so weggeballert das ich immer noch Probleme habe mich ohne Schmerzen hinzusetzen und das mit dem eigenen Körpergewicht . Ich schäme mich sooo. Ich bin auch gespannt was da noch geht in Sachen Gewicht in den Beinübungen, aber ich muss erstmal wieder ordentlich laufen können dann gehts direkt weiter. Und Danke für die Tipps und fürs Mut machen… gute Woche noch

[onyxsaw]

Woche 3 Training 1

Kniebeuge (leider Abbruch wegen übler Muskelmietze von den Bulgarischen) hole ich nach sobald es wieder geht!
27,5x6

Latzug Stange Untergriff
42,5x18
47,5x11
47,5x9
Latzug Stange Obergriff
42,5x9
42,5x10

Rudern Seilzug eng
40x12
40x12
40x11
Rudern Seilzug Untergriff
30x14
30x12

Curls for the Girls SZStange
20x11
20x8
20x6

Mammutzatz
Vorgebeugtes Seitheben
Ab Roller

[onyxsaw]

Training 2 Woche 3

Reverse Deadlift (Probleme bei der Abwärtsbewegung)
Pause 3min
45x12
47,5x11
50x9
55x6
57,5x5

Bankdrücken (Pause 2min)
14x15
40x12
40x10
Schrägbankdrücken
35x8
35x9

Schulterdrücken KH ( linke Schulter zickt egal in welcher Handstellung) (Pause 1min)
7,5x13
7,5x11
7,5x7
Schulterdrücken SZ (keine Schmerzen???) warum
20x8
20x7

Liegestütze an Ringen Brust berührt Boden (Pause 2min)
8x
5x
Trizeps Seilzug(Pause 2min)
12,5x13
12,5x11

Mammutsatz: AbRoller/vorgebeugtes Seitheben

[onyxsaw]

@Frank

Hallo Frank hast du eine Idee was das sein könnte? Warum schmerzt das KH Schulterdrücken egal in welcher Handstellung aber mit der SZ Stange Griff ganz außen nicht?
Beim KH Schulterdrücken macht die Schulter irgendeine Krasse Ausweichbewegung. Wenn ich im gestreckten Zustand die KH eindrehe egal in welche Richtung (auch im selben Griff wie mit der SZ) gibts ein krasses Ziehen auf der Rückseite des Oberarms/Schulter/Trapez zumindest meine Wahrnehmung. Sind da irgendwelche Hilfsmuskeln die nicht richtig arbeiten? Sind jetzt drölfmillionen Fragen aber vielleicht hast ja eine Idee bzw einen Tipp! (Mir ist klar das dass aus der Ferne schwer zu beurteilen ist aber vielleicht hast du ja einen Ansatzpunkt bzw. wie wäre dein Vorgehen?
Heute merke ich ein leichtes Ziehen in der Region Schulterblatt keine Ahnung ob das dazu passt.

[Frank]

ich müsste deinen bewegunsgablauf sehen, um da was belastbares zu sagen zu können, aber ja, meine vermutung wäre, dass deine bewegung muskulär andere bereiche fordert

[onyxsaw]

So und schon ist Woche 3 ins Land gezogen. Keine besonderen Vorkommnisse! Essen und Trinken wie im Plan vorgesehen. Das einzige was ich merke ist das dass Kaloriendefizit so langsam reinhaut. Die Stelzen sind zum Glück wieder einigermaßen Fit.Spaziergänge waren es nur 6 dafür aber heute 1std gelaufen um den gestrigen Gartentag auszugleichen. Hoffe bei euch ist auch alles am laufen! Haltet durch. Viel Spaß in Woche 4.

Gewicht Start 79,7kg heute Morgen 78,2

[Birgit Scheum]

So und schon ist Woche 3 ins Land gezogen. Keine besonderen Vorkommnisse! Essen und Trinken wie im Plan vorgesehen.

Sehr gut, Gewicht wird auch weniger, läuft

[onyxsaw]

Training 1 Woche 4

Frontkniebeuge
20x12
22,5x9
25x7
27,5x5
30x3

Latzug Mag mittelbreiter Griff
40x20
45x11
45x9
Latzug Mag enger Griff
45x10
42,5x10

Rudern Seil Mag enger Griff
40x14
40x12
40x11
Rudern Ringe
12
9
Curls SZ Stange
17,5x14
17,5x9
15x10

Mammutsatz: Vorgebeugtes Seitheben/AbRoller

[onyxsaw]

Training 2 Woche 4

Bulgarien Split Squats (nächstes Mal mit Gewicht mit festhalten lief es besser)
18/15/12/8/6

Bankdrücken
37,5x19
40x15
45x7
45x7
45x6

Kurzhantel Schulterdrücken( ging fast ohne Schmerzen)
5x23
7x12
7x10

Z Press
20x9
20x7

Liegestütze Parallets Brust berührt Boden
9/7/5

Trizepsdrücken Seil gerade Stange
12,5x18
12,5x10

Mammutsatz/ Beinheben liegend/ Seiteheben liegend Schrägbank

[Stampfdruide]

Training 2 Woche 4

Bulgarien Split Squats (nächstes Mal mit Gewicht mit festhalten lief es besser)
18/15/12/8/6

Schön dass es funktioniert

Training 2 Woche 4Bankdrücken
37,5x19
40x15
45x7
45x7
45x6

Kurzhantel Schulterdrücken( ging fast ohne Schmerzen)
5x23
7x12
7x10

Z Press
20x9
20x7

Liegestütze Parallets Brust berührt Boden
9/7/5

Trizepsdrücken Seil gerade Stange
12,5x18
12,5x10

Mammutsatz/ Beinheben liegend/ Seiteheben liegend Schrägbank

Wie fühlt es sich an schon nach neuen Regeln zu trainieren. Diese hohen Reps dauern mir zu lange.

[onyxsaw]

Training 2 Woche 4

Bulgarien Split Squats (nächstes Mal mit Gewicht mit festhalten lief es besser)
18/15/12/8/6

Schön dass es funktioniert

Training 2 Woche 4Bankdrücken
37,5x19
40x15
45x7
45x7
45x6

Kurzhantel Schulterdrücken( ging fast ohne Schmerzen)
5x23
7x12
7x10

Z Press
20x9
20x7

Liegestütze Parallets Brust berührt Boden
9/7/5

Trizepsdrücken Seil gerade Stange
12,5x18
12,5x10

Mammutsatz/ Beinheben liegend/ Seiteheben liegend Schrägbank

Wie fühlt es sich an schon nach neuen Regeln zu trainieren. Diese hohen Reps dauern mir zu lange.

Der Tipp war Mega war gestern eine ganz andere Nummer da ich mich mal auf die Muskeln selber konzentrieren konnte. Nächstes Mal mit Gewicht!

Ich habe schonmal für mich die Gewichte ausgelotet damit ich nächste Woche nicht noch rumspielen muss. Also ich finde es super! Im Endeffekt ist das ein guter Aufwärmsatz zumindest meine Wahrnehmung. Und ist ja letztendlich nur ein Satz mit so einer hohen Wiederholungszahl. Und ja dauert ziemlich lange aber fürs aufwärmen ok und ist trotzdem intensiv.