[Netzokhul]

Ich gehe einfach nach dem was mir Strong (die App mit der ich mein Training logge) auswirft.

Nicht weil ich die Werte für allzu realistisch halte, aber einfach weil ich zu faul bin das händisch irgendwo nochmal einzugeben.

Für 11x85kg gibt es ein e1RM von 116kg.
Für 5x100kg nur 113kg.

Könnte mir persönlich auch vorstellen das eher 115kg mittlerweile drin sind bei TnG.

[Carter T R]

Joa, ob die absoluten Werte realistisch sind, ist so eine Sache ... bei mir funktioniert die (von mir genutzte Formel) für Press und Bench extrem gut/genau - also im Sinne eines Predictors vor einem echten 1RM-Test (<5% Fehler), während sie beim Squat und Deadlift gerne mal >10% overestimated. Aber die absoluten Werte nehme ich eher "im Vorbeigehen" wahr, während die Entwicklung über die Zeit (vor allem bei Vergleichen von Averages von Mesocycle zu Mesocyle) - idealerweise als stetige Zunahme - für mich relevanter sind (aber klar freue ich mich auch über ein neues RepMax oder einen neuen Rekord im e1RM). Dafür muss ich die Daten natürlich separat noch pflegen ... (aber das finde ich irgendwie recht interessant ... immer die Steigung eines linearen Fits im Auge zu behalten und das Training entsprechend anzupassen, wenn die Steigung über die Zeit kleiner wird etc. ).

[husefak]

Mein Traumziel sind 100kg Schrägbank auf 10, hab bis jetzt 8 x 100kg zwei Mal gemacht, aber die zwei weiteren Wiederholungen fühlen sich an als wäre das in einer anderen Galaxie.

Drück mal ein paar Sätze/Wochen mit 102,5 oder halt die kleinste Steigerung die du auflegen kannst. Die 2 Reps mehr bei 100kg erfordern 25% mehr Leistung, 2,5kg nur 2,5%. Damit stärker werden und die 2 Reps abstauben.

[Hubee]

@Carter T R In meinem Studio sind die beiden Bänke fixiert bei 30 Grad

[Carter T R]

@Carter T R In meinem Studio sind die beiden Bänke fixiert bei 30 Grad

Sollte keine Kritik oder so an dir sein, falls das so rübergekommen ist. Der Winkel spielt halt eine wichtige Rolle bei dem Lift.

[HungrigerBiber]

Hab mal die edubily Darmbakterien Kapseln gekauft nach lesen des Threads, bin gespannt denn von Omnibiotic hab ich nie was gemerkt

Zwischenfazit ist sehr positiv. Ich hab das erste mal seit Jahren feste Konsistenz beim Gang aufs WC und Bauchschmerzen sind weniger und Hautbild ist besser. Ernährung hab ich nicht umgestellt ist sogar etwas schlechter durch neuen Job und reinfinden in Büro und Mealprep

[NickySenior]

Hab mal die edubily Darmbakterien Kapseln gekauft nach lesen des Threads, bin gespannt denn von Omnibiotic hab ich nie was gemerkt

Zwischenfazit ist sehr positiv. Ich hab das erste mal seit Jahren feste Konsistenz beim Gang aufs WC und Bauchschmerzen sind weniger und Hautbild ist besser. Ernährung hab ich nicht umgestellt ist sogar etwas schlechter durch neuen Job und reinfinden in Büro und Mealprep

wie lange nimmst du die jetzt?

[HungrigerBiber]

Knappe 3 Wochen aber teilweise doppelte Dosis. Gebe noch ein Fazit im April

[Barbellmonkey]

Knappe 3 Wochen aber teilweise doppelte Dosis. Gebe noch ein Fazit im April

Bei mir hat Kefir gut geholfen

[Netzokhul]

13.03.25
82,5 kg

---

Paar PR's.
Ganz lustig das es Anfang der Diät bei mir meist noch ganz gut läuft oder teilweise sogar besser.

Heben waren heute aber keine 5 mehr drin.
Nächstes mal dann vllt Reset oder nochmal probieren.
Das entscheide ich nach Tagesform.

---

Training

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 300 kg × 15 reps
Set 2: 335 kg × 12 reps [PR]
Set 3: 315 kg × 12 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 147.5 kg × 4 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 130 kg × 5 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 120 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 12 reps
Set 3: 100 kg × 11 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 13 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 7 reps [PR]
D: 40 kg × 6 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
D: 35 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
D: 30 kg × 4 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

[Barbellmonkey]

Aufpassen bei der Beinpresse

Bist du jetzt auf konv. Deadlift umgestiegen?

[Maxim]

Aufpassen bei der Beinpresse

Bist du jetzt auf richtiges Deadlift umgestiegen?

[Netzokhul]

Joa wird mal wieder eine Weile gemacht.
Immer ungefähr so lange bis es mir zu anstrengend wird oder irgendwas weh tut.
Allein für Beinrückseite bringen mir RDLs mehr denke ich.

[HungrigerBiber]

13.03.25
82,5 kg

---

Paar PR's.
Ganz lustig das es Anfang der Diät bei mir meist noch ganz gut läuft oder teilweise sogar besser.

Heben waren heute aber keine 5 mehr drin.
Nächstes mal dann vllt Reset oder nochmal probieren.
Das entscheide ich nach Tagesform.

Vielleicht die ganze neue Energie die unleashed wird indem du deinem Körper nicht durch Trash Food die Leistung entziehst.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Sagte Biber während er auf der Parkbank Schokolade isst und Spezi trinkt

[Netzokhul]

Wer weiß.
War aber eigentlich bei jeder Diät so.
Gab auch welche wo ich vorher schon strikt sauber gegessen habe.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Auch wenn es eine Weile her ist.