[Leucko]

Hier noch ein Update bzgl. der Verletzung.

Der Orthopäde hat mich wirklich gut untersucht und ich hatte wohl Glück im Unglück. Der Muskel ist überhaupt nicht betroffen. Die gesamte Wirbelsäule ist nicht betroffen. Ich hab keine Einschränkungen in der Mobilität.

Es dürfte also "einfach" eine Überbelastung der knöchernen Struktur bzw. des Bindegewebes sein. Sport kann ich also weiter machen - alles was keine starken Schmerzen verursacht. Nachteil: Ich kann nur abwarten und die Heilung dauert 1-3 Monate

Klingt doch erstmal gut.
Bei was genau schränkt dich die Sache ein?

Darfst btw auch gerne mal wieder bisschen loggen

[Barbellmonkey]

Hier noch ein Update bzgl. der Verletzung.

Der Orthopäde hat mich wirklich gut untersucht und ich hatte wohl Glück im Unglück. Der Muskel ist überhaupt nicht betroffen. Die gesamte Wirbelsäule ist nicht betroffen. Ich hab keine Einschränkungen in der Mobilität.

Es dürfte also "einfach" eine Überbelastung der knöchernen Struktur bzw. des Bindegewebes sein. Sport kann ich also weiter machen - alles was keine starken Schmerzen verursacht. Nachteil: Ich kann nur abwarten und die Heilung dauert 1-3 Monate

Klingt doch erstmal gut.
Bei was genau schränkt dich die Sache ein?

Darfst btw auch gerne mal wieder bisschen loggen

Bei allem

Grad den Rippenbereich benötigt man ja doch sehr oft. Husten, Niesen tut sehr weh - Aufstehen und gewisse Drehungen.

Ja sollte ich wohl wieder starten, aber wenn man einmal draußen ist ist es schwer wieder reinzukommen in den täglichen Log

[Netzokhul]

Klingt doch erstmal gut.
Bei was genau schränkt dich die Sache ein?

Darfst btw auch gerne mal wieder bisschen loggen Beine skippen.

[Leucko]

Klingt doch erstmal gut.
Bei was genau schränkt dich die Sache ein?

Darfst btw auch gerne mal wieder bisschen loggen Beine skippen.

Gute neue Ausrede hat er ja gefunden.

[Barbellmonkey]

Ich hab mir die Verletzung ja gerade bei meinem Beintraining auf der Beinpresse zugezogen. Beine werden somit nie wieder trainiert

[Leucko]

Ich hab mir die Verletzung ja gerade bei meinem Beintraining auf der Beinpresse zugezogen. Beine werden somit nie wieder trainiert

Bestes Leben.

[Barbellmonkey]

Training ist diese Woche auf Radfahren in die Firma beschränkt und das wird auch nicht geloggt. Am Samstag oder Sonntag bin ich dann mal im Gym um zu testen welche Übungen überhaupt möglich sind. Wenn alles passt, dann starte ich nächste Woche wieder mit Krafttraining oder ich hänge noch eine Woche "Pause" dran. Ich bin da jetzt wirklich entspannt

[Barbellmonkey]

W3D5: Stairmaster

---

Uhrzeit / Dauer: 09:03 / 61 min
Gewicht: 84,6 kg
Schritte vom Vortag: 13.487

---

War heute im Gym und hab mal wieder eine Stunde auf dem Stairmaster verbracht. War heute aber doch etwas anstrengender, weil die Geschwindigkeit doch etwas hoch war
Hab dann danach noch kurz Klimmzüge/Dips probiert und die machen kein Problem - das gefällt mir. Morgen werde ich eine kurze Runde Laufen gehen und abchecken ob das Schmerzen macht. Zusätzlich teste ich noch diverse Übungen bzgl. der Schmerzen.

Ich sehe eigentlich immer das Gute und in der Verletzung ist das ebenso. Ich hatte die letzten Wochen mein Laufpensum erhöht und hatte die letzte Woche schon Überlastungserscheinungen. Ohne die Verletzung hätte ich aber nie eine ganze Woche Laufpause bzw. Sportpause gemacht. HFV ist durch die Entspannungswoche auch wieder top.

---

Stockwerke: 283
Dauer: 1:00:20
Puls: 158

[Barbellmonkey]

Gestern war ich noch Laufen und im Gym. Laufen funktioniert wieder ohne Schmerzen - zumindest GA1. Intervall teste ich morgen in der Früh

Krafttraining geht auch sehr gut. Mit der richtigen Atmung geht nahezu jede Übung.

[Netzokhul]

Gestern war ich noch Laufen und im Gym. Laufen funktioniert wieder ohne Schmerzen - zumindest GA1. Intervall teste ich morgen in der Früh

Krafttraining geht auch sehr gut. Mit der richtigen Atmung geht nahezu jede Übung.

Nur Beugen und Heben nicht.
Aber muss auch nicht.

[Barbellmonkey]

Gestern war ich noch Laufen und im Gym. Laufen funktioniert wieder ohne Schmerzen - zumindest GA1. Intervall teste ich morgen in der Früh

Krafttraining geht auch sehr gut. Mit der richtigen Atmung geht nahezu jede Übung.

Nur Beugen und Heben nicht.
Aber muss auch nicht.

Witzigerweise geht Beugen + RDL auch

[Leucko]

Gestern war ich noch Laufen und im Gym. Laufen funktioniert wieder ohne Schmerzen - zumindest GA1. Intervall teste ich morgen in der Früh

Krafttraining geht auch sehr gut. Mit der richtigen Atmung geht nahezu jede Übung.

Nur Beugen und Heben nicht.
Aber muss auch nicht.

Witzigerweise geht Beugen + RDL auch

Einfach möglichst wenig Spannung aufbauen.
Inb4 BSV

[Netzokhul]

Gestern war ich noch Laufen und im Gym. Laufen funktioniert wieder ohne Schmerzen - zumindest GA1. Intervall teste ich morgen in der Früh

Krafttraining geht auch sehr gut. Mit der richtigen Atmung geht nahezu jede Übung.

Nur Beugen und Heben nicht.
Aber muss auch nicht.

Witzigerweise geht Beugen + RDL auch

Hold

[Barbellmonkey]

Nur Beugen und Heben nicht.
Aber muss auch nicht.

Witzigerweise geht Beugen + RDL auch

Einfach möglichst wenig Spannung aufbauen.
Inb4 BSV

Dann nie wieder Beintraining

[Barbellmonkey]

W1D2: Laufen + Oberkörper Bodyweight

---

Uhrzeit / Dauer: 05:23/ --- min
Gewicht: 86,7 kg
Schritte vom Vortag: 19.682

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Neuer Block und ich starte wieder mit dem Loggen

Am Dienstag habe ich jetzt immer eine Laufgrund mit einem OK-Bodyweight-Training im Stangenpark. Gefällt mir wirklich sehr gut und bockt auf richtig. Muscle-ups werden hier dann auch folgen. Normalerweise laufe ich hier zu Beginn auch immer 4x400m Intervalle (einfach weils geil ist). Heute war aber der Schlaf etwas bescheiden (Kind war brav), somit etwas Sparflamme.

Mein Problem ist derzeit, dass ich aktuell keine Ziele habe und ich nicht weiß, auf was ich hintrainieren soll. Somit werde ich diese Woche versuchen mir neue Ziele zu setzen (HM unter 1:40 oder 1:35 / Muscle-up lernen dann 10+ können / SBD oder KB neue PRs setzen). Bin grad noch unentschlossen, aber vielleicht hat hier noch jemand etwas Input

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Laufen
5,01km in 30:06 (6:00)

Klimmzug (OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 9
im Supersatz mit
Ring-Dips
BW x 8
BW x 6
BW x 6

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 8

Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 12
im Supersatz mit
Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Toes to bar
BW x 10
BW x 9
BW x 8

Diamant-Liegestütz
BW x 8
BW x 8
BW x 5
im Supersatz mit
Kommando Pull-up
BW x 5
BW x 5
BW x 4

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 4
BW x 4
im Supersatz mit
Dips
BW x 4
BW x 4

Laufen
2,01km in 11:50 (5:52)