[Piotr]

Oberkörper
Face pulls paused
42kg 20x

Trizepsstrecken Schlaufen
21kg 15x

Kabel Rudern unilateral
20kg 27x

Seitheben bank
16kg 7x + partials
12kg 15x + partials

Skull crusher Bank erhöht
12kg warm Up
16kg 10x
16kg 10x

Unilateral seitheben Bank
12kg 15x

Rear delt raises
8kg all out

Hammer Curls sauber
20kg 7-8x

Scott Curls
16kg 5-6x
12kg 11x

Klimmzüge weit
13x
11x

OHP stehend paused
40kg
50kg 12x RIR 1
60kg 6x RIR 0,5

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg
2 Sätze all Out

Chest Press paused
1 Satz

Seitheben Maschine
27,5kg all Out

High Rows
110kg 12x

High Rows Shrugs
110kg
2 Sätze

High Rows
140kg 6x

Krasser Pump
Gut Power
Am Ende Zeit richtig knapp und Quads nicht machen können. Manchmal kommt Arbeit einfach dazwischen.

Nase auch wieder zu 80% fit.
Musste kein Training aussetzen abgesehen von Cardio Montag.
Keine Ahnung ob ich das zu "krank geworden" zähle.
Ich sag mal nein, weil Schnupfen ja nix ist

[Netzokhul]

Du machst jeden Montag Cardio?
Davon habe ich hier noch nicht viel gelesen.

[H_D]

Würde mich echt nerven von Maschine zu Maschine zu springen.
Du machst auch nicht extra Aufwärmsätze, die du nicht aufschreibst oder?

[Piotr]

Du machst jeden Montag Cardio?
Davon habe ich hier noch nicht viel gelesen.

Es war geplant

[Piotr]

Würde mich echt nerven von Maschine zu Maschine zu springen.
Du machst auch nicht extra Aufwärmsätze, die du nicht aufschreibst oder?

Ja und nein
Ich mache schon Aufwärmsätze die ich nicht aufschreibe
Aber ich mache nicht vor jeder Übung Aufwärmsätze wenn der Muskel schon warm ist/ benutzt wurde
High Rows war ohne Warm Up 110kg

[Piotr]

Gestern Wald

[Piotr]

Push
Bank paused
105kg 5x RIR nahe 0
105kg 4x RIR nahe 0

Engbank paused
100kg 4x + fail

Bank weiter paused
90kg 6x

Engbank paused
90kg 6x RIR 0,5

Seitheben Bank
14kg 10x + partials DS 4kg
12kg 11x + partials
14kg 8x

Unilateral
12kg 12x


Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-11x
16kg 8-9x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8x

Hip Thrust
80kg 15x
120kg 10x

OHP stehend paused
40kg 8x
50kg 11x RIR 1
60kg 5x RIR 0,5

Seitheben Maschine 4. Stock
27,5kg all Out

Chest Press 4. Stock paused
2 Sätze

Beinstrecker 4. Stock Matte
80kg 10x
87,5kg 8x

Nach hinten gelehnt Matte
80kg 9x 8x

Waden 4 Stock
2 Sätze all Out

Abs
3 Sätze

Massage

Geiler Pump
Power okay
Wald heute zeitlich nicht drin

[Piotr]

Doch keine Massage
Irgendein spast pennt da drin oder so

[Arjen]

Doch keine Massage
Irgendein spast pennt da drin oder so

Gönn dir halt ne richtige Massage

[Piotr]

Doch keine Massage
Irgendein spast pennt da drin oder so

Gönn dir halt ne richtige Massage

Von 1 Latina?

Verlobte war heute bei Thai

[Zotto]

Doch keine Massage
Irgendein spast pennt da drin oder so

Gönn dir halt ne richtige Massage

Von 1 Latina?

Verlobte war heute bei Thai

Thaimassage nur in ThailAnd

[Netzokhul]

Mach lieber Larsen Press du Wurst.

[Arjen]

Doch keine Massage
Irgendein spast pennt da drin oder so

Gönn dir halt ne richtige Massage

Von 1 Latina?

Verlobte war heute bei Thai

Die wollen meistens eher eine...

[Piotr]

Pull
Face pulls paused
42kg 20x SS anderer Griff

Cable Crunch
42kg 12x

Reverse pec dec 2. Stock
54kg 13x DS 40kg
61kg 8x

HS Lat Pulldown unilateral paused
60kg 10-11x
60kg 8x

High Rows griff Lat unilateral
55kg 13-15x

High Rows
120kg 12x
140kg 6x

High Rows Shrugs Griffe
140kg 8x

HS Rows stehend
120kg 11x

Klimmzüge weit
12x
10x

Hammer Curls sauber und paused
18kg 10x

Scott Curls sauber und tief
12kg 5x warm Up
16kg 5x RIR nahe 0
14kg 7x
12kg 10x

Rear delt rows
12kg 20x

Wrist Curls
16kg 10x
20kg 8x
24kg 6x PR
Schwer und nur gemacht weil 22er belegt waren

Reverse wrist Curls
12kg 10x

Stretching
Massage

Guter Pump
Performance soweit auch zufrieden

[Piotr]

Oberkörper
Tiefgarage 14:04
Start Training 14:34
Ende Training 16:30

Face pulls paused
42kg 20x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 14x

Kabel Rudern unilateral Griff
20kg 22x

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg 14x
50kg 18x

Seitheben Bank
16kg 7-8x + partials DS 6kg
14kg 11x + partials
12kg 14x + partials

Unilateral
12kg 12-15x

Skull crusher Bank erhöht
8kg warm Up
16kg 11x
16kg 8-9x
16kg 7-8x

Überkopfstrecken kh
12kg 8-9x

Hammer Curls sauber
20kg 7x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x RIR nahe 0
14kg 7x
12kg 7x

Rear delt raises st

OHP stehend paused
40kg
50kg 13x RIR 1
60kg 6x RIR 1

Klimmzüge weit paused und langsam exzentrisch
8-11x

Seitheben Erdgeschoss
20kg all Out

High Rows
110kg 10x
140kg 6x

HS Rows
130kg 8x
Shrugs 8x

HS chest Press liegend
1 Satz

Fliegende
2 Sätze

Geiler Pump
Gute Power
Gude Bootys
Performance vorläufig stabil trotz 5kg weniger
Abgesehen von Bank