[MaryK]

Also wenn Ihr alle mitmacht, schliesse ich mich an

Daten
Alter: 54 Jahre
Größe: 165 cm
Gewicht: 51 Kg
Talle: 64 cm
Bauch : 82,3 cm
Hüfte : 87,2
O-Schenkelñ li: 51,3
Bizeps : 27,5
Brust. 83,2

Gruppe 2




Ziel:
Optimierung, Muskelerhalt und Wachstum
Fettreduktion

Trainingserfahrung
Seit über 35 Jahren.....


Ernährung:
IF 16/8, Salat,Gemüse, Fleisch, Fisch, Obst, diverse Nüsse, Öle etc....
Whey Isolat Neutral
Supplements : Magnesium, Vitamine, Probiotika, 1 x Woche Vitamin D, Enzyme

Training:
2er Split, teilweise Home Train, daher begrenzte Auswahlmöglichkeiten

Dehnung, kleine GiGong Sessionen am Morgen

Cardio
Walking und Hometrainer

Herausforderungen
Hyperprolaktinämie, Histaminintoleranz (Incl..Gluten und Laktose) und Menopause
Dadurch extreme Schlafstörungen (was ich sehr positiv angehe)
Durch die Menopause niedrige Werte bei Progesteron, Östrofgen, DHEA und Testosteron.
Creme täglich seit ca 3 Monaten Progesteron, Östrogen und DHEA

Start Bilder








Update 4 Wochen




Maße
Talle: + 0,5
Bauch : - 0,3
Hüfte : + 0,2
O-Schenkelñ li: - 0,5
Bizeps : - 0,5

Picsart_25-04-04_20-01-41-510.jpg

Update 8 Wochen
Update 27.04. Today is my SpecialDay

27.04.
Gewicht: Kg
Talle: + 0,3 cm
Bauch : - 1,3 cm
Hüfte : - 0,3 cm
O-Schenkel : - 1,1
Bizeps : - 1,0 cm

Gewicht reiche ich nach

Picsart_25-04-27_15-40-18-509.jpg

Picsart_25-04-27_15-41-36-705.jpg

NerverGiveUp und GoGoGo






Ich freue mich jetzt sehr mit allen GEMEINSAM ans Ziel zu kommen.
Viel Spass und Erfolg für alle !

[MaryK]

Platzhalter

[Birgit Scheum]

Mary, schön, dass Du auch mit dabei bist

[Höfer]

Dabei

[Strandkatze]

Klasse, dass Du auch mitmachst ! Viel Spaß und viel Erfolg !

[MaryK]

@Birgit Scheum @Höfer @Strandkatze
Yipiiiii

[Hendo]

Yeah, Mary... auch am Start!

[MaryK]

Yeah, Mary... auch am Start!

@Hendo Heyyy...yessss

[JoannaJ]

Super, dass du dabei bist ,

[Rhovan]

Sowas von mitlesend. Viel Erfolg

[MaryK]

@JoannaJ @Rhovan Danke Euch ....freue mich

[MaryK]

Gestern
1,5 Spazierwalking


Morgens:
GiGong / Sonnengruss / Dehnung

Erstes Train in der SFA
Train Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 12

Ausfallschritt LH 4 x 12 30/34/38/38 kg
Kniebeuge LH 4 x 12 38/40/50/50 kg
Good Morningstar LH 4 x 12 x 30 kg
Bankdrücken schräg KH 4 x 12 je 7/8/8/8 kg
Schulterdrücken LH 4 x 12. x 10 kg
Fliegende flach KH 3 x 12. je 7/7/7/6 kg
Seitheben Einarmig KH 3 x 12. je 5 kg
Trizepsdrücken sitzend über Kopf 3 x 12. je 8 kg
Sit Up 5 x 20

ZEIT : 1 Std 10 min


Da ich zu Hause trainiere habe ich den Quadrizeps mit dem Beinbeuger getauscht und heute Good Morning für Beinbeuger trainiert.

Der Schweinehund war auch mit dabei "Neeee keine 12er...mach weniger"...gggrrr.....Danke Lifters Lounge Team für die SFA, das ich mal wieder aus meiner Komfortzone raus komme

[JoannaJ]

Hast du gut gemacht , dem Schweinehund keine Chance zu geben

[MaryK]

Hast du gut gemacht , dem Schweinehund keine Chance zu geben

@JoannaJ
Genau...den lasse ich immer labern

[MaryK]

Training GYM Uhrzeit 5:20 Uhr

Aufwärmen

T Bar Rudern 4 x 12 leider weiss ich das Gewicht des T Bars nicht

Hip Trust 4 x 12 auch hier muss ich das Gewicht noch erfragen

Beinstrecker 4 x 12 mit 20/20/23/23 kg

Latziehen 4 x 12 23/23/27/32 kg

Rudern sitzend 18/23/23/23 kg

Hintere Schulter Maschine 4 x 12 11/11/14/14 kg

Bizepscurls 2 x EA je 4/ 5 kg
2 x Beide je 5 kg

Hyperextension 3 x 10/10/8 Wdh

Sit Ups 2 x 20
Sit Ups negativ 4 x 12

Zuhause GiGong 6 min / Dehnung

Gewichte werden noch gesteigert



NeverGiveUp
Habt einen tollen Tag