[JoannaJ]

Yep...dann man LOS

[JoannaJ]

Gestern war trainingsfrei, heute leichtes Jogging

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Schönen Abend noch

[JoannaJ]

Heute Training 3: Rücken, Schulter, Bizeps, Nacken

- Latzug divergierend 5 x 12
- Rudermaschine dual 5 x 12
- Überzüge Kabel 4 x 12
- Rückenstreckermaschine 4 x 12
- Face Pulls Kabel 4 x 12
- Bizepscurls einarmig Kabel 3 x 12
Bonus:
- Nackenziehen KH 4 x 12

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Die Geräte im Studio haben größtenteil Angaben zum Gewicht der beweglichen Teile, wie hier am dualen Rudergerät - habe pro Seite insgesamt mit 21 kg Gewicht trainiert. Das war gut zu bewältigen bei 5 Sätzen und je 12 WH. Habe allerdings beide Seiten gleichzeitig trainiert, bei höherem Gewicht trainiere ich die Seiten abwechselnd. Würde mir jetzt bei den vielen WH zu lange dauern... .

[JoannaJ]

Kleine Rückenansichten...

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[MaryK]

Kleine Rückenansichten...
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YO Baby...da sind ordentliche MUSCLES zu sehen

[JoannaJ]

Kleine Rückenansichten...
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YO Baby...da sind ordentliche MUSCLES zu sehen

Ja, die Entwicklung freut mich sehr, was den Rücken betrifft. Bin jetzt soz. im komfortablen Bereich angekommen

[JoannaJ]

Gestern 40 Minuten joggen gewesen.

Heutiges Training: Beine

Bein-Presse horizontal 4 x 12 WH
Bein-Strecker 4 x 12 WH
Bein-Beuger sitzend 4 x 12 WH
Bein-Beuger liegend 4 x 12 WH
KB Multipresse 4 x 12 WH
Waden Multipresse 4 x 12 WH
Kickbacks am Kabel 4 x 12 WH

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Sieht ja ganz schön wüst aus

[JoannaJ]

Heute eine Joggingrunde gedreht mit leichtem Tempospiel

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[Rhovan]

Hier geht's ja richtig ab. Hier lese ich auch mal mit. Viel erfolg und viel Spass!

[JoannaJ]

Hier geht's ja richtig ab. Hier lese ich auch mal mit. Viel erfolg und viel Spass!

Hallo und Willkommen!

[JoannaJ]

Heutiges Training: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

- FBD 5 x 12
- Schulterdrücken LH 4 x
- KH-Fiegende 3x12
- Kabelzug von unten 4 x 12
- Seitheben am Kabel 4 x 12
- Trizepsdrücken 3 x 12
- dto. einarmig 3 x 12
Bonus:
- Bauchmaschine 4 x 10
- Beine anheben am Schrägbrett 4 x 12
- negative Crunches 4 x 12
- Bauchkäfer 4 x 10

[JoannaJ]

Heute wieder ein wenig joggen gewesen....
(der Ausschlag nach oben ist passiert, weil ich mal eben schnell über eine Straße rennen mußte

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Schönes Wochenende

[Strandkatze]

Dir auch ein schönes Wochenende !

Ich bewundere ja die durchschnittliche Herzfrequenz . Ich konnte noch nie in dem Bereich laufen, auch nicht damals in meiner Marathon-Hochphase . Selbst bei den langen, langsamen Läufen hatte ich Mühe, unter 140 zu bleiben.

[MaryK]

Morning Du Fleißige
Was ist denn "Bauchkäfer"?!

Schönen Sunday

[JoannaJ]

Dir auch ein schönes Wochenende !

Ich bewundere ja die durchschnittliche Herzfrequenz . Ich konnte noch nie in dem Bereich laufen, auch nicht damals in meiner Marathon-Hochphase . Selbst bei den langen, langsamen Läufen hatte ich Mühe, unter 140 zu bleiben.

Ist wahrscheinlich bei jedem etwas anders. Als ich noch in NRW wohnte und viele Steigungen lief, hat mein Herz dabei nach einiger Zeit auf Oeco- Betrieb umgestellt. Irgendwann, auf der halben Strecke nach oben, fiel die Frequenz von anfangs 150/160 auf 128/130 herunter. Fand ich extrem faszinierend ... . Hier auf dem Flachland muss ich schon um einiges an Tempo zulegen, um auf höhere Touren zu kommen - habe aber im Moment keine Lust dazu