[Rhovan]

Samstag 01.03.2025
Dauerlauf mit Hundefahrtspiel AktivitätWert Dauer01:11:25 Distanz9,21 km Durchschnitt HF- Kalorien- Min. HF- Max. HF- Durchschnitt Tempo07:46 min/km Max. Tempo03:29 min/km Aufstieg- Abstieg- Höhe- Durchschnitt Schritte- Max. Schritte- Training Index- Cardio Load- RPE (Einschätzung)- Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:051,0 km-06:05 min/km Ø00:07:461,0 km-07:46 min/km 100:06:201,0 km-06:20 min/km 200:06:321,0 km-06:32 min/km 300:06:471,0 km-06:47 min/km 400:06:521,0 km-06:52 min/km 500:06:231,0 km-06:23 min/km 600:07:171,0 km-07:17 min/km 700:06:061,0 km-06:06 min/km 800:06:051,0 km-06:05 min/km 900:06:201,0 km-06:20 min/km Tagesaktivität:
Schlafzeit: -
Gesamtaktivität: 5h 31min
Schritte: 15.826
Distanz: 12,60 km
Kalorien: 2.735 kcal
Aktivitätsziel: 116% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 77,85 kg
Min. HF im Schlaf: 57 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Besonderheiten: Lauf nur mit Smartphone getrackt

Am Donnerstag nach der Beerdigung von meinem Patenonkel habe ich die Gelegenheit genutzt um mir ein paar neue Schuhe zu kaufen.

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Selbst der kritischen Nase und Blicke der Cardio beauftragten halten die Saucony Omni 22 stand.

Mit den neuen Schuhen, habe ich heute eine für mich neue Ecke erkundet. Kühkopf knoblochsaue. Falls man mal hier in der Ecke ist, zum Wandern für Flachland Indianer super geeignet. Zum laufen ging es so. Sehr schlammig, leider die rutschige Sorte wo man schon beim abdrücken/beschleunigen ins Rutschen kommt.

Es gab sogar eine Hütte zum Vögel beobachten. Dort hat jemand extra ein Fernglas hinterlegt damit man besser schauen kann.

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Tolle Sache

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Hübsches Paar.

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An einigen Stellen hänge so viele Misteln, das es schon fast surreal aussieht.

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Auch andere Teile der Flora sehen etwas grotesk aus.

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[Rhovan]

Lass dich nicht entmutigen erholt, gut genährt und mit frischen Beinen wird sich die Pace unglaublich leicht anfühlen. Zumindest die ersten 25-30 Kilometer. Ich will dich nicht anlügen. Alles danach wird absoluter Schmerz

Du musst es mir nicht noch schmackhaft machen. Es gefällt mir doch jetzt schon.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mal sehen wie es mir ergehen wird. Noch hab ich keine Ahnung.

Ich finde es stark, wie weit du einfach läufst! Für mich kann ich mir maximal 10 km vorstellen, alles darüber... ne, da hat mein Kopf echt zu viel "Angst" vor.

Also echt props an eigentlich alle, die hier so viele km runterlaufen!

Es geht eigentlich Recht schnell das man das nicht mehr so wahrnimmt. Dachte heute Nachmittag im Auto auch: "Warum bin ich eigentlich so müde?"

Dann ist mir aufgefallen, dass ich die Woche schon knapp 50km auf dem Tacho hab. Klar geht da noch mehr, bin aber aktuell echt an meiner Grenze und das merke ich auch.

[Zotto]

Beim 4-Wochenschnitt bist du mir auf jeden Fall voraus die letzte Zeit warst du wirklich fleißig!

[Rhovan]

Beim 4-Wochenschnitt bist du mir auf jeden Fall voraus die letzte Zeit warst du wirklich fleißig!

Muss ja auch noch Grundlagen schaffen, die du dir schon vor langer Zeit erarbeitet hast.
Außerdem bist du aktuell eher Team Intensität. Zumindest bin ich der Meinung das runna hauptsächlich damit arbeitet.

Es kann gut sein dass ich mich täusche. Aber ich sehe beim Laufen immer wieder parallel zum kraftsport. Entweder Volumen oder Intensität, natürlich kann man beides im gewissen Rahmen kombinieren. Und der Grenznutzen scheint auch bei 80% zu liegen.

[Höfer]

Klasse Bilder

[Rhovan]

Klasse Bilder

Danke.

Nächste Woche sollte ich laut Plan einen halben laufen als Testwettkampf. Gibt nur keinen erreichbaren oder nur 10er oder Bergläufe https://berglauf2025.racepedia.de/. Was ja auch nicht passt.

Natürlich hätte ich Lust auf dem berglauf. Aber dadurch sehe ich natürlich nicht wo ich stehe.

Wie macht ihr das? Sucht ihr euch eine flotte Strecke und laufe das alleine? Ich hab leider keine sportbegeisterte Freunde mit denen. Ich sowas gemeinsam durchziehen könnte.

[Leucko]

Kann man dich gut allein machen. Vielleicht eine 10km Runde suchen. Dann kannst du nach der Hälfte frische Getränke einsammeln.

[Höfer]

Strecke wählen und dann All Out, gestorben wird im Ziel.

Vielleicht findest wen, der am Rad neben her fährt und dir Dinge zuruft die dich Motivieren.

AM ENDE darf es keine Ausreden geben, such dir vielleicht auch ein Mantra.
Ich rufe wenn ich nicht mehr kann „auf gehts“ und vor Intervallen, Anstiegen, Downshill „komm her“
Das baue ich in alle Trainings ein und nutze es im Rennen, wenn nötig.

[Maxim]

Empfehle Federers "CHUM JETZE!", kommt gut

[Rhovan]

Sonntag 02.03.2025 AktivitätWert Dauer04:47:34 Distanz35,43 km Durchschnitt HF127 S/min Kalorien2664 kcal Min. HF68 S/min Max. HF156 S/min Durchschnitt Tempo08:07 min/km Max. Tempo04:01 min/km Aufstieg240 m Abstieg240 m Höhe226 m Durchschnitt Schritte80 Schritte/min Max. Schritte100 Schritte/min Training Load272 (Sehr hoch) Cardio Load272 (Sehr hoch) Muskuläre Belastung3538 (Sehr hoch) Empfundene Belastung1725 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)6/10 Rundendetails: RundestravaHMHFpolar 107:07012009:05 206:45513307:32 307:432113209:28 406:47-913008:13 507:04313308:35 606:38713811:20 707:06912908:13 807:211613014:41 907:15713107:58 1007:172413207:26 1106:26-2513006:48 1206:31-1413106:46 1306:42512908:43 1406:45-512906:55 1506:55-912606:56 1607:11-412707:27 1707:00-411907:49 1806:58012210:21 1906:55712407:40 2007:07112607:12 2107:472612709:02 2206:48-1212807:10 2307:28012708:30 2408:03012408:20 2507:06412907:48 2606:52-313507:10 2707:06-913407:18 2807:26013309:25 2907:00213507:36 3006:50-413606:50 3106:15-1813706:30 3206:38-113908:17 3306:53613907:20 3406:50013806:54 3506:37-313907:24 0,406:23-4145- Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit7h 55min Gesamtaktivität7h 9min Schritte41.034 Distanz34,50 km Kalorien3.850 kcal Aktivitätsziel346% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Gewicht78,9 kg Min. HF im Schlaf52 S/min Energielevel5/10 Verpflegung im Spoiler weil Trigger:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wieso habe ich mich entschieden mich von Anfang an zu verpflegen? Weil meine Freundin gesagt hat das sie mich braucht und ich auf mich aufpassen soll. Ich habe mittlerweile zu viele Verpflichtungen und Verantwortung als das ich irgendwo Unterzuckert im Wald herum liegen kann.

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Ich hatte vor dem Start schon ein leichtes Bauchi fauchi, von daher habe ich Reste snacken gemacht.
Tatsächlich wurde mein Magen Darm Grummeln aber während dem Lauf besser.

Die Ultrabars habe ich zu den Laufschuhen geschenkt bekommen. Das Gel in der Mitte gehörte zu einem probier Set, das so lecker war, das ich keine mehr probieren wollte.
Bei Kilometer 5 gab es einen Bar. Bei 10 das Gel. 15 wieder ein bar. 20 gab es 1 Gel von Squeeze das noch vom Freitag übrig war(nicht im Bild zu sehen). Bei 25 noch ein Bar und bei 27 habe ich langsam gemerkt daß ich noch was brauche und hab mir noch ein Powerbar Hydrogel Cola gegönnert.

Gibt schon einige Sehenswürdigkeiten auf meiner Strecke.

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Auch das oberwaldhaus ist ein echter Augenfang.

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Auch wenn die Bauwerke schön sind, für mich ist der Ware Star die Natur.

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Kali finde es auch Klasse.

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Und kommt voll auf ihre Kosten

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Immer wieder erstaunlich wie der halbe Wald unter Wasser steht.

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Neue Wege erkunden die alternativ los sind, ist nicht für jedermann

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Es ist nicht immer einfach sich in der Natur zu bewegen

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Ja da ist ein Weg drunter

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Neue und alte Freunde trifft man auch unterwegs

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Das härteste am longrun bei diesen Bedingungen

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die Dusche.

[pushpony]

Kali ist die schönste Sehenswürdigkeit auf deiner Strecke *.*

PS generell schöne Bilder und schöner Lauf eh ne

[Zotto]

Hier wird sich ordentlich mit Powerbar verpflegt! Gefällt mir

[Leucko]

Wenigstens auf seine Freundin hört er

Inb4 dafür vorher 48h gefastet

[Rhovan]

Ich ziehe für die Strandfiguren Aktion zeitweise um: DNF - Definitiv nicht Fit

[cobx]

Ganz klasse Profil, wahnsinn, deine Sportziele und Meilensteine motivieren! Bleib am Ball!

Gruß