[Moseltaler]

Danke für den Input. Bin eh dabei am Wochenende meinen Legday für die nächsten Wochen zu planen.

Wie meinst du das mit dem Beinstrecker?

Ü1: Beinpresse/Hackenschmidt
Ü2: Strecker
Ü3: Belt Squat

Oder war es so gemeint:
Ü1: Strecker
Ü2: Beinpresse/Hackenschmidt
Ü3: Beltsquat

Also mit Vorermüdung.

Danke

Steht doch in meinem Post … erst Strecker, dann Beinpresse oder Hackenschmidt. Die beiden Übungen mit entsprechender „Intensität“ sollten für die Quads reichen. Beinpresse/Hackenschmidt kannst du auch durch Belt-Squat ersetzen, wobei ich persönlich nicht der Riesen-Fan der Übung bin.

[Martin97]

Danke für den Input. Bin eh dabei am Wochenende meinen Legday für die nächsten Wochen zu planen.

Wie meinst du das mit dem Beinstrecker?

Ü1: Beinpresse/Hackenschmidt
Ü2: Strecker
Ü3: Belt Squat

Oder war es so gemeint:
Ü1: Strecker
Ü2: Beinpresse/Hackenschmidt
Ü3: Beltsquat

Also mit Vorermüdung.

Danke

Steht doch in meinem Post … erst Strecker, dann Beinpresse oder Hackenschmidt. Die beiden Übungen mit entsprechender „Intensität“ sollten für die Quads reichen. Beinpresse/Hackenschmidt kannst du auch durch Belt-Squat ersetzen, wobei ich persönlich nicht der Riesen-Fan der Übung bin.

Danke für den Input, dann werde ich das Prinzip die nächsten Wochen ausprobieren und ggf. ein Feedback posten.

Was habt ihr eig lieber? Beinstrecker Plate loaded wo die Kontraktion am schwersten ist oder mit weight stack wo man eine eher gleichmäßige Belastung hat?

[MattDemon_Biohacking]

Mache derzeit im Beintraining immer zwei Druckübungen. Breite 45° Beinpresse (Quads, Hintern und Adduktoren) und Hackenschmidt hüftbreiter Stand (Quads).

Wo kann man Belt Squads einordnen? Wie eine normale Kniebeuge also kann man die am Anfang machen und die Beinpresse dadurch ersetzen? Eignet sich die Übung überhaupt um viel Gewicht zu bewegen oder eher als zweite Ergänzung?

Wie handhabt ihr die Übung?

belt squats sind nice, aber wenn du schon ne breite 45° beinpresse und hackenschmidt machst, würde ich’s einfach so lassen. du hast damit quads, adduktoren und glutes perfekt abgedeckt, warum also was ändern? belt squats sind eher ne ergänzung, wenn du deine wirbelsäule entlasten willst oder irgendwo ein defizit hast. wenn’s dir nur darum geht, möglichst viel last zu bewegen, bleib bei der beinpresse, da kannst du einfach mehr draufpacken. also bevor du jetzt dein training unnötig umstellst, mach einfach weiter das, was funktioniert – es sei denn, du brauchst mal ne neue ausrede, warum deine beine nicht wachsen.

Alle drei Übungen trainieren im Prinzip das selbe, also hauptsächlich Quads und nebenher auch Gluteus und Adduktoren). Kannst also jede davon mit einer anderen ersetzen.

Alles klar! Dachte ich variiere durch den Stand.
Also breiter mit Zehen ausgedreht geht mehr auf die Adduktoren und den Hintern.
Enger Stand und Zehen nicht so sehr ausgedreht eher Quads.

Oder ist der Unterschied overall vernachlässigbar?

ja, der stand macht nen unterschied, aber es ist jetzt nicht so, als würdest du durch ne kleine fußstellung plötzlich von tom platz beinen zu gar keinen beinen wechseln. breiter stand mit zehen raus trifft adduktoren und glutes mehr, engerer stand hält den fokus stärker auf den quads. aber am ende des tages arbeiten eh immer alle muskelgruppen mit, nur die belastung verschiebt sich. wenn du’s fühlst und es dir bock macht, variier ruhig – aber mach dir nicht vor, dass du dadurch auf magische weise muskelgruppen komplett isolierst. wenn’s schwer genug ist und du’s sauber ausführst, wachsen die beine so oder so.

[Moseltaler]

Alles klar! Dachte ich variiere durch den Stand.
Also breiter mit Zehen ausgedreht geht mehr auf die Adduktoren und den Hintern.
Enger Stand und Zehen nicht so sehr ausgedreht eher Quads.

Oder ist der Unterschied overall vernachlässigbar?

Den Stand wählen, mit dem eine entsprechende Knieflexion für maximale Quadbelastung erreicht wird

[H_D]

Einfach mal den kompletten Plan posten - wie will man das sonst bewerten

[Martin97]

Einfach mal den kompletten Plan posten - wie will man das sonst bewerten

Will mir eben jetzt einen Legday erstellen, den man dann stumpf die nächsten Monate machen kann

Plan:
Beine
Pause
Pull 1
Push
Pause
Pull 2
Pause

Pro Muskelgruppe ca. 5-6 harte Sätze (0 RIR) in der Woche. Hat jetzt in der Diät gut funktioniert, konnte teils sogar stärker werden. Will also dabei bleiben.

Würde jetzt so ausschauen:

Beine
Beincurl sitzend 3x12
Beinstrecker sitzend plate loaded 3x12
Hackenschmidt 2x12
Beinpresse 45° breit 1x12
Hip Thrust Maschine 2x12
Hyperextension 2x12

Finde so 5-6 harte Sets in der Woche, unabhängig von der Frequenz, ist für mich ideal

[Moseltaler]

Welchen Sinn haben Hip Thrust, wenn man schon tiefe Hackenschmidt und Presse gemacht hat? Und sind 12 irgendwie eine magische Zahl oder warum immer 12 Wdh?

[Martin97]

Welchen Sinn haben Hip Thrust, wenn man schon tiefe Hackenschmidt und Presse gemacht hat? Und sind 12 irgendwie eine magische Zahl oder warum immer 12 Wdh?

Dachte es schadet nicht noch extra eine Gluteus Übung zu machen?

Es steht einfach 12. Lande bei den Übungen zwischen 5-12 Wdh. Finde Isos wie Strecker/Beuger im sitzen ist mit 12 sehr nice.
Beinpresse & Hackenschmidt gerne auch so 6-8 Wdh.

Also würdest du die Hip Thrusts aus dem Plan streichen?

[Moseltaler]

Ja

[Honeycakehorse]

Damit wärst du dann ziemlich genau bei meinem aktuellen Plan.

3*10-12 Beuger
3*10-12 Strecker
3*6-8 hackenschmitt
3*8-10 GHR
3*8-10 Bauch am Kabelzug

Bin damit sehr zufrieden, mit rdls hatte ich immer nur Probleme.

[Moseltaler]

Waden dürfen am UK-Tag auch trainiert werden

[Netzokhul]

Waden dürfen am UK-Tag auch trainiert werden

Müssen aber nicht.

[Martin97]

Damit wärst du dann ziemlich genau bei meinem aktuellen Plan.

3*10-12 Beuger
3*10-12 Strecker
3*6-8 hackenschmitt
3*8-10 GHR
3*8-10 Bauch am Kabelzug

Bin damit sehr zufrieden, mit rdls hatte ich immer nur Probleme.

Machst du das 1 oder 2x pro Woche?

Wie findest du GHD? Das habe ich hier auch im Gym, aber noch nicht ran getraut, da das hier sogut wie niemand macht...

[Gollimolli]

Waden dürfen am UK-Tag auch trainiert werden

Müssen aber nicht.

Schweig, Unwürdiger !

[Honeycakehorse]

Damit wärst du dann ziemlich genau bei meinem aktuellen Plan.

3*10-12 Beuger
3*10-12 Strecker
3*6-8 hackenschmitt
3*8-10 GHR
3*8-10 Bauch am Kabelzug

Bin damit sehr zufrieden, mit rdls hatte ich immer nur Probleme.

Machst du das 1 oder 2x pro Woche?

Wie findest du GHD? Das habe ich hier auch im Gym, aber noch nicht ran getraut, da das hier sogut wie niemand macht...

Einmal. Mit einmal pro Woche Intervalle auf dem Rad reicht mir das an Intensitäten.